Twój model żywienia jest uzupełniony mało jakościowymi składnikami odżywczymi. czyt. ( kotlety sojowe, kurczak w panierce, tuńczyk jako stały element, przesłodzone soki i.t.d.. ) brakuje witamin i składników mineralnych ( spora dawka owoców i warzyw ) nie ma również uwzględnionych zdrowych tłuszczy, Omegi 3, zbyt wysoka ilość zawartego białka [...]
Dobra, ulozylem cos. Zerknijcie. I jest maly problem- brakuje troche kalorii, nie wiem co dodac, bo nie chce przekroczyc tych okolo 110g wegli. Dajcie jakies pomysly jak uzupelnic te niedobory. Zapotzrebowanie ~2100 kcal dalem 139 b, 110 w, 117 t 8:00 - I posiłek Mleko 0,5% - 250 ml - b 8 t 1 w 12 90 kcal Płatki owsiane – 30g [...]
Chyba zrobie z tym HIITem i silka jak mowisz, zaraz chyba pojde do biedornki zobaczyc ile tunczyk kosztuje, bo u mnie w sklepie pucha 350g 7zl Cos tu niedlugo wykombinuje
8:00 - I posiłek (PRZEDTRENINGOWY) Mleko 0,5% - 250 ml - b 8 t 1 w 12 90 kcal Płatki owsiane - 30g (2 łyżki)- b 3,5 t 2 w 21 110 kcal Rodzynki - 20g (2 łyżki)- w 14 55 kcal Serek wiejski - 200g - b 22 t 10 w 4 194 kcal 2 kapsułki tranu Razem: b 33,5 t 13 w 51 449 kcal 9:30 - HIIT // Trening siłowy 11:00- II posiłek (POTRENINGOWY) 2 jajka na [...]
najlepiej każdy dzień :p coby mi powiedzieć czy jakiś produkt nie jest za często :D, zdarza się tam puszka tuńczyka w oleju 2 razy i nie wiem czy nie za często, bo tuńczyk zawiera chyba ołów? jednego dnia pozwoliłem sobie na tortille z placka z biedronki, ale chyba raz w tygodniu nie zaszkodzi? :) a najważniejsze o co chciałem zapytać to co [...]
tak, tunczyk do 2 razy w tygodniu. Jak masa to jak węgle do 5g na kg masy ciała a będzie ok
Śniadanie: 150g Banan B 1,5/T 0,5/WW 32 143 Kcal 200ml Mleko B 7 /T 4 /WW 10 102 Kcal 5g Kakao B 1 /T 1 /WW 2 23 Kcal 50g Płatki owsiane B 6 /T 4 /WW 31 183 Kcal 50g Otręby pszenne B 8 /T 2 /WW 10 93 Kcal 25g Orzechy włoskie B 4 /T 15 /WW 3 161 Kcal 25g Rodzynki B 0,5/T 0 /WW 16 70 Kcal 60g Jajka B 7,5/T 6 /WW 0 83 Kcal + jakies warzywo + WPC: 30g [...]
Po poprawkach: Śniadanie: 150g Banan 200ml Mleko 5g Kakao 50g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 25g Orzechy włoskie 25g Rodzynki +Warzywo + WPC 5g Kakao 30g Białko Ostrowi WPC 200ml Mleko Razem: B 59,5/T 34 /WW 117,5 Kcal 1025 2 Śniadanie: 100g Łosoś gotowany 4 kromki Pieczywo Wasa 120g (2 szt.) Jajka 25g Orzechy [...]
DIETA redukcyjna: 2400-500kcal= 1900 kcal I posiłek 2 jaja + 4 białka olej lniany - 10g kapusta pekińska, papryka, cebula - 300 g II posiłek tuńczyk w wodzie - 150g oliwa z oliwek - 10g cebula, pomidor - 250g III posiłek pierś kurczaka - 150g ryż brązowy - 50g ogórek, papryka itp. - 200g jabłko TRENING do 30 min. później IV posiłek jajo kurze [...]
Dla mnie bomba Bym zostaiwl nic nie zmienial tylko poszczegolne posilki porostu zamienial zcasami tak jak tunczyk na noc(na twarog,tuncztka max 3-4 puszki an tydz i wogule na noc twarog lepszy)Ryze zamaienial na makarony kasze oraz kurczaka na ryby:)) Ogulnie wszyskto wyglada jak powinno,dobre prporcje witaminki sa warzywka sa..zdrowy tluszcz jest [...]
[...] być serek lub większa ilość jajek. W pracy może być kanapka tylko z mięsem. Jak brak ci czasu to ew. gainer. Przed treningowo porządny posiłek. Po treningowo również. Jeżeli tuńczyk to sporadycznie i nie około treningowo. Kolacja bez węgli. Wylicz kcal i btw. Wolno idzie ponieważ niewłaściwie się odżywiasz w pracy, dwa budowa ciała. Wylicz i się [...]
[...] jadłam: 8:00 - jogurt naturalny z płatkami owsianymi,kawa zbożowa z mlekiem 10:30 - ser twarogowy z oliwkami,kawa zbożowa z mlekiem 13:00 - warzywa w róznej postaci(gotowane lub surowe,kawa zbożowa z mlekiem) 15:30 - ser twarogowy z oliwkami,kawa zbożowa z mlekiem 18:00 - tuńczyk lub jajka,kawa zbożowa mlekiem Mam nadzieję,że to trochę pomoże:)
5-6posilkow ci w zupelnosci wystarczy 1. godz 7.30 - 8 kaszka mleczna ryzowo - kukurydziana 80g jogurt 150 gr lub platki owsiane 70gr i 300ml mleka PLATKI OWSIANE,MLEKO,JAJA,ORZECHY,OWOC 2. godz 10.30-11 chleb plus 60g szynki 10 g masla pomidor 2 jablka lub kasza 100g salatka warzywna jablko plus 20 ml oliwy z oliwek KASZA,MIESO,WARZYWA,OLIWA 3. [...]
[...] pieczona w folii(wielkość mojej dłoni,3 łyzki ciemnego gotowanego ryzu,szpinak mrozony-odsmazony na lyzce oliwy z oliwek Podwieczorek:2 kromki WASA,2 plasterki szynki pieczonej,1/2 ogórka świezego Kolacja:sałatka z tuńczyka(tuńczyk w sosie własnym,pomidor,ogórek,papryka czerwona,czerwona cebula.oliwa z oliwek) TO na tyle:)I jak??Lepiej cos??
A wiec tak... temat do zamkniecia poradzilem sobie juz sam. Robie 2 razy trening silowo 40min plus 3x aeroby 1h, zeby sie niezniechecic i efekty widac :) ladny zarys miesni brzucha juz jest, a co najwazniejsze w pozycji siedzacej z 2-3 waleczkow fatu zrobilo sie 4-5 :) i to po tygodniu kozak Oprocz tego podciolem troche kcal. Tu dieta jakby ktos [...]
6:00- 8:00 - w zaleznosci o ktorej wstane chleb graham - 2 kromki ( z szynka ) jajecznica z 2 lub 3 jajek/ płatki śniadaniowe rodzynki 10:00-12:00 graham 4 kromki z szynka warzywa i owoce (banan, jabłko czy cos) 13:00-15:00 Ryba ( makrela wedzona, szproty z puszki ;p tunczyk lub inna ) w zaleznosci co to za ryba do tego chleb pelnoziarnisty albo [...]
A np. serek twarogowy? Nie trzeba podgrzewać ani nic z tych rzeczy, kupisz w każdym sklepie, na 100g-20g białka a kosztuje koło 2-2,5zł Są jeszcze ryby: tuńczyk na 100g- ponad 20g białka śledź na 100g- 15g b jest jeszcze szprot, makrela... możesz co dzień inną jeść, puszka kosztuje 2-3zł
a wiec tak aktualnie wprowadziłem taką diete czy jest juz ok?? Sniadanie: 50g płatkow owsianych 30g ostrowii z 10 truskawek +tan w kapsach II sniadanie tunczyk w sosie własny +tran Przed Treningowy Piers z kurczaka 200g +plasterek sera topionego Po treningowy 200g piersi z kurczaka +50g kaszy gryczanej Kolacja serwek wiejski 100g i mam pytanie [...]
Plan Żywieniowy
Cześć Dąbek. Odnośnie tuńczyka na kolację,on ma od cholery soli w sosie własnym(ma tak każdy tuńczyk)to nie stanowi? Pozdrawiam Grzech.
[...] godz 5.30 cynk witaminy osłonka watroby wino godz 6.00 śniadanie jajecznica z 5 jaj dwie bułku przewaznie grachamki chyba ze nie chce mi się samazyć to jest 150g tuńczyka lub pułtłustego sera dodz 11.00 2 śniadanie w zalezności od pierwszego to przewaznie 150gsera półtłustego lub tuńczyk,wędlina,pasztet 2lub 3 bułki witaminy godz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
