Witam, Chciałbym bardzo serdecznie prosić o poprawę diety. Mam 23 lata, obecna waga to 91 kilo, wzrost 176 cm, cel to pozbycie się tłuszczu, który dosłownie zalega (oczywiście najwięcej na dole brzucha) po kilku latach raczenia się piwami, chipsami i tym podobnymi łakociami:) Do pomocy używam mega silnej woli, chromu, herbaty Pu Erth oraz zimnej [...]
posilek 2,3 i 4 ze wzgledu na brak czasu w pracy bede zastepywal odrzywkami,oczywiscie w czasie wolnym od pracy posilki beda normalne ale i rowniez odrzywki dorzuce. w diecie moga byc zmiany z ryzu np na ziemniaki?? oto Dieta Posiłek 1 sniadanie 7:00 -Mleko 2%-350ml + Płatki musli z rodzynkami-100g -jajecznica na masle z 2 jaj Posiłek 2 10;00 [...]
[...] DO TYCIA 11 .WYNIKI SILOWE -Klata:75 -Przysiad:nie wiem -Mc:kolo 120 12 . Czy masz dietę? tak co do rozkładu to nie wiem bo nie liczyłem prostu jem dajmy na to rano jakiś omlecik ze 4-5 jajek w szkole jakieś 2-3 kanapki z indykiem obiad ryż +pierś z kurczaka i surówka po treningu jakiś owoc najczęściej ban na kolacje jakiś tuńczyk
B/T/W 1,7/2/7 gramów na kilogram wagi ciała... 1 posiłek: Musli z owocami suszonymi 120g b 10 t 4 w 77 390 kcal Mleko UHT 3,2% tłuszczu 300g b 10 t 10 w 14 183 kcal Słonecznik, nasiona 20 g b 5 t 9 w 4 112 kcal Banan 120g b 1 t 0 w 26 114 kcal Oliwa z oliwek 10 g b 0 t 10 w 0 88 [...]
[...] prosić o radę. Mam zamiar zamówić sobie jakieś białko, myślałem nad łowickim lub ostrowi, tylko nie wiem czy jest jakiś sens. Diety nie mam, staram się odżywiać zdrowo, ryż, tuńczyk, kurak itd. Ćwiczę systematycznie 10 miesięcy i pomyślałem, ze może takie białko przyniesie jakieś większe efekty ;) ? Liczę na pomoc. Pozdrawiam. obowiązkowa [...]
No ja bym zmniejszych trocę tych węgli a dodał z 15-2o gram tłuszczy. Lepiej zaczynać z mniejszą dawką węgli, by się nie utopić. Po treningu do carbo dorzuciłbym jakieś białko. I ten tuńczyk z ryżem to o której by jadł??
j/w kurczak czasem może wyjść taniej od twargu to najtańsze ćźródło białka i chyba najszybciej mozna je zrobić jest jeszcze tuńczyk ale jakośc pozostawia wiele do życzenia
kolego zacznijmy od BTW ... zdecydowanie przesadzone. Zacznij od 2,2 białka, 1-1,5 tłuszczu, 4,5ww. CO do jakości to w śniadaniu nie bazuj na mleku jako podstawowym źródle białka, bułki out, za mało wazryw, tuńczyk max 3 x w tyg pzdr
[...] pierś + ryż + nie mam pomysłu na dodatki, niestety na oleju, znacie jakieś tanie zamienniki? Przed snem: - Twaróg półtłusty lub - Tuńczyk lub - Twaróg półtłusty z tuńczykiem - do tego razowy chlebek na sucho lub z wędlinką Dodam, że dochodzi woda wysokomineralizowana Muszyna (2l dziennie+-) Dodam jeszcze, że mój portfel ma pewne [...]
[...] (na 100ml jest 28kcal) kieliszek oliwy 3 posiłek 60g ryżu basmati 200g piersi z kuraka pomidory/ogórki 70 ml sosu vinegret (na 100ml jest 28kcal) kieliszek oliwy 4 posiłek tuńczyk jakaś sałatka warzywna kieliszek oliwy 5 posiłek tuńczyk+oliwa// makrela wędzona Czyy nie za mało węgli jak teraz robie siłowy 3x w tygodniu+ po treningu 25 minut [...]