tuńczyk

Za mało rzeczy wprowadzasz z tego, co Ci tutaj podpowiadają, dlatego nie masz efektów. Nie musisz jeść codziennie łososia. Jest jeszcze tuńczyk w puszce ;p albo jajka. Poszukaj sobie w dziennikach osoby, która ma mieć taką samą dzienną kaloryczność jak Ty i sugeruj się jej miską - o ile zobaczysz, że szefowe chwalą :D

dzis robilem barki, wymeczylem sie jak trzeba, pozniej 10 min odpoczynku i aero 30 min, mokry jak swinia- ale to chyba dobrze, dzis juz obylo sie bez skurczy i bolu, wiec jest chyba lepiej, pzred snem jeszcze abs i koniec na dzis. dieta (jesli mozna to tak nazwac) 1. kefir (450g) + banan 2. kefir (150g) + 2 kromki chleba( z ogorkiem i serem) 3. [...]

wiec wczoraj robilem plecy i tric plecy: wioslowanie, sciaganie linek na wyciagu, mc,wioslowanie hantlami na lawce skosnej tric: pompki na poreczach, sciaganie linek, wycisk lezac trening dosyc intensywny, caly zlany potem jak ostatnio zawsze, najwiecej sil poszlo na mc. 15x60kg, 10x90, 10x100, 10x110kg, idzie coraz lepiej :)) co do wczorajszej [...]

2-3 razy na tydzień tuńczyk ok tylko tak jak piszesz-zamieniaj go z inną rybą ;-) Z mięs masz duży wybór-np.kurczak,indyk,schab wieprzowy,polędwica wieprzowa,udziec wołowy O 14 posiłek może być,tylko szynkę zastąp mięsem lub np.jajkami

zixy przeciez napisal ze za 4-5 lat, do tej pory to ty jeszcze 20 razy zdanie zmienisz, a co do diety to lipa straszna sniadanie to mus wegle a nie tunczyk i te przekaski, w kazdym posilku musi byc białko pozdr.

nie nie, grill okazjonalny, piwa miałem wcale nie pić a kiełbaska była zaplanowana na 250 g ale wyszło jak wyszło, to nie będzie norma abslutnie, tuńczyk pierwszy raz się pojawił a oczywiście preferuję każde inne rybki i codziennie będzie coś wędzonego (pewnie makrela) chleb wrzuciłem żeby podnieść węglowodany na siłę - tak jakoś mało mi się [...]

ok uzywalem Dziennika Posilkow v1.07 narazie same produkty bez gram (to potem) teraz jedynie prosze o poprzestawianie,odjecie i dodanie produktow ktore by pasowaly 1) Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu (lepiej 0,5 nie?) Płakti kukurydziane 2) Chleb zwykły (mam dac pelnoziarnisty?) Masło roślinne Pomidor Szynka z piersikurczaka 3) Jaja kurze całe Chleb [...]

[...] co to nie mam czasu na gotowanie 4 posiłek (przed treningiem) kiełbasa szynkowa z indyka (kurczaka) albo warzywa na patelnię hortex z oliwą z oliwek 5 posiłek sałatka (ryż + tuńczyk + kukurydza) 6 posiłek twarożek chudy + warzywo moge jeszcze dołożyć gdzieś np serek homogenizowany waniliowy. Proszę o korekty w razie czego. Zmieniony przez - [...]

a co do smaku, to troche mdla ale raz sobie przyszalalem i kupilem jakiegos za***istego tunczyka za 4zl, bo normalnie kupuje takie za 2 i musze przyznac ze byla roznica, nietylko tunczyk ale i calosc jak zamiast oleju slonecznikowego dalem te oliwe(2lyzki stolowe), to pozniej duzo dluzej niebylem glodny no i smaczniejsze sporo

[...] chude mięso, cięlęcina, wołowina itp(ważne żeby miało nie więcej niż 3g tłuszczu na 100g)) - 100g - białka z jaj 200g - chude ryby 130g (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuńczyk w sosie własnym - owoce morza, np. 150g krewetek - 100g twarogu(czasem serek wiejski light 200g) - wędlina z pieri z indyka lub innego mięsa -100g Zamienniki dla [...]

Nawet mnie nie strasz ze mi spadnie wiecej :P Dieta oto ona 1Rano sniadanie płatki+mleko+twaróg+rodzynki/orzechy 2szkoła ryż+maślanka 3szkoła 4xkanapki tunczyk/twarog 4dom obiad :różnie 5przed treningiem płątki/ryż po treningu jabłko x2 /banan ale to raczje nie jest za bardzo posiłek 6.3xjajka całe na kanapki +szejk 4xjajka+300mil mleka 7.Przed [...]

[...] 2% tłuszczu-50 Banan-60 ____________________________________________ kolacja Makaron dwujajeczny-100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry-30 Ser twarogowy chudy-30 lub tuńczyk w oleju -40 /olej lepiej dawac własny sałatka meksykańska ( ziel groszek, kukurydza, papryka)-45 Ryż biały-90 Jaja kurze całe-40 / lub 2 grachmki i i 60 g tyńczyka [...]

[...] poniżej wklejam dietę trening i zdjęcia DIETA I posiłek 4 jajka 60g płatków owsianych pomidorek II posiłek 200g piersi kurczaka 50g ryżu brązowego warzywa III posiłek tuńczyk w wodzie 40g ryżu białego warzywa IV posiłek 200g wołowiny / ryby pomidorek V posiłek 60g twarogu chudego 40g płatków owsianych 30g orzechów Do tego magnez i [...]

[...] . Waga? dopiero w pon wam powiem jak najbardziej na duzy + Piers z grila ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4dac373669694506ae846146261c72dd.jpg Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-08 22:07:54 + 50 g ryżu , tuńczyk z puszki i 2 jajka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ead6d916379e4b2a8c88d34471d2e966.jpg Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-08 22:08:43

fasola i groch to nie jest źródło białka schab, udziec wołowy, polędwica wołowa, inna chuda wołowina/cielęcina, schab wieprzowy, inna chuda wieprzowina, wątróbka, tuńczyk, mintaj, sola, dorsz, kurczak, indyk, odżywki itd. + mnogość przypraw, mnogość sposobów przyrządzania a więc w czym problem? jak mówię, jeden posiłek w środku dnia może być z [...]

[...] indyka, udo z kurczaka indyka) = 22.5gB, 1.25gT, 0gW, 100kcal warzywa = B:49,5g T:4g W:45g 190kcal 5 posiłek (po treningu)19:30-20:00 banan = 2gB, 0.5gT, 42.5gT, 170kcal tuńczyk w wodzie/sosie własnym 200g = 39gB, 2.5gT, 0gW, 177.5kcal = B:41g T:3g W:42,5g 354,5kcal 6 posiłek 21:00 twaróg chudy 100g = 20gB, 0.5gT, 3.5gW, 99kcal oliwa z oliwek [...]

Wiec na przysiad jade 70, martwego ciagu nie robie, wyciskanie serie 80-85. Ostatnio przerabiany plan byl straszny,: Poniedzialek : klata, bary,tric Wtorek: Plecy bic Sroda nogi Czwarte=poniedzialke piatek=wtorek Kazda partia miesni po 4-5 cwiczen, kazde cwiczenie 4x12 powtorzen.(niestety nie pamietam dokladnie jakie cwiczenia wykonywalem) Co do [...]

Myslalem nad omega 1 kaps 1x dziennie (w diecie bedzie co drugi dzien tunczyk na kolacje). W tej chwili biore 40mg cynku (10mg okolo godziny 12-13, 30mg kolo godziny 23) i efekty sa niesamowite - spie po 8-9 godzin i wreszcie czuje ze sie wyspalem :] Do tego ilosc pryszczy zmalala prawie do zera :D Moge wziac witaminki multiple sport + mzb 1 kaps [...]

Jeśli tuńczyk z puszki, a nie świeży, to jednak wrzuć więcej omegi. W puszkowanym prawie nic nie ma tłuszczu, a co dopiero omegi. Zresztą, nawet jak jemy świeżego, to ilość tłuszczu zależy od części ciałka tuny: można dostać pyszny, tłusty kawałek, a można taki... suchy. Ew. wrzuć makrelę świeżą albo łososia zamiast tuńczyka

[...] g lososia/pangi z grilla brak tłuszczu. V posilek ok 20 90g tunczyka w sosie wlasnym z puszki, 1 pomidor, 50 g twarogu chudego+lyzka oliwy lub zamiast tunczyka 100g lososia wedzonego lub b.rzadko 150g sledz w sosie pomidorowym ok, ale ja bym dał więcej twarogu, czy tuńczyka i z wygody nie bawił się w oba na raz. Poza tym tuńczyk 2-3/tydzień.