tuńczyk

Staram się zmieniać składniki w diecie głównie idzie : Wołowina/Kurczak/Indyk/Tuńczyk/Jaja Ryż/Kasza/Płatki Oliwa/Orzechy Warzywa Odżywki białkowe

to by wygladalo tak: Posilek 1- 7:00 Mleko 200g Platki owsiane 100g orzechy wloskie 10g odzywka bialkowa 10g B:28 T:18 WW:73 573kcal Posilek2- 10:00 Tunczyk w wodzie 100g ryz brazowy 30g B:23 T:2 WW:20 193kcal TRENING – 11:00 3x siłowy/tydz + ok. 1godz rowerek/bieg 2-3 x 1godz rowerek/bieg (Dni nietreningowe) Posilek3 (zaraz po [...]

[...] nie jest dział odżywianie, ale korzystając z okazji: Rano: płatki owsiane+mleko+kakao prawdziwe+wiórki kokosowe+łyżeczka cukru do smaku pomiędzy: białko gaspari(25 g na czysto) Przed treningiem: byle jakie węgle, chyba że mam dobry obiad(nie zupe) Po treningu: carbo po 45 min tuńczyk/pierś kurczaka+ ryż Na noc: białko gaspari(25 na czysto białka)

[...] wady postawy Dieta: MC 1.WPCX (15g) + CREA SHOT (25g) 2.owsiane 100g, tilapia 130g ,kapusta kiszona 350g, słodzik 3.krewetki 125g, włoskie 30g, migdały 15g, pomidory 350g 4.tuńczyk 130g ,makaron durum 100g (przed treningiem) 5.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + ZMA - zaraz po - BCAA Xtra 12g (30 min później) 6.krewetki 125g, ryż biały [...]

[...] ziemi matę i leżałam ponad 10 min nie miałam sił się ruszyć ----------------------------------------------------------------- DIETA ŁADOWANIE: 1.kurczak,jabłko TRENING 2.tuńczyk,ryż,arbuz 3.płatki owsiane,białka jaj ,pieczarki 4.płatki owsiane, serek wiejski 5.kurczak ,ryż ledwością się ruszam po takiej ilości jedzenia [...]

hator zalezy ile tych wegli chcesz dac jesli bradzo malo - to tylko przed i po (wiecej po) jezeli troche wiecej wegli albo nie dajesz rady duze ilosci - to mozesz rano,przed,po (najwiecej po,pozniej przed,rano najmniej) losos przed treningiem odpada - fat daj inna ryba - panga/dorsz/tunczyk - takie bez fatu albo proch + owsiane - szybkie i jedno [...]

[...] + jajka na twardo + cebulka + sok z cytryny + serek wiejski lub ser biały (proponuję wybrać bardzo dojrzałe avokado - będzie można wszystko rozgnieść widelcem) jajka + tuńczyk + papryka + cebulka + majonez lub musztarda zmieszana z jogurtem tarty żółty ser + jajka + majonez (zarówno ser jak jajka mogą być tarte na tarce o grubych oczkach) [...]

[...] 4.żeberka, olej rzepakowy TRENING 5.Odżywka białkowa 6.Tuńczyk, olej rzepakowy,siemię lniane, sałata Przykładowe ładowanie. TRENING 1.Rodzynki banany, odżywka 2.Ryż biały, tuńczyk, jabłko 3,4,5... Ryż praraboliczny/kasza/makaron drumm, pierś/udziec wołowy/ tuńczyk II.TRENING SIŁOWY Pon 1.Przysiady ze sztangą 4s 15p 2.Uginanie nóg leżąc 4s 15p [...]

Łosoś odpada makrela,tuńczyk,jajecznica.Może być? Przed treningowy to 4 posiłek.

***DZIEŃ 70*** PODSUMOWANIE: 5tki (5serii-5powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 21/25/27/31/31kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40/40/40/45/45kg 3.Pompki w podporze tyłem 5x5 z obciążeniem 20kg 4.Wiosłowanie sztangą 80/80/85/85/90kg 5.Uginanie nóg w leżeniu 3/4/4/5/5 krążków 6.Martwy ciąg na prostych nogach 80/80/90/90/100kg 7.Uginanie ramion z [...]

Zdecydowanie makrela. Smaczna, tania i mnóstwo O3. Jeśli tuńczyk, to musisz oliwy z oliwek lub jakichś innych nienasyconych dorzucić

jadłeś łososia w puszce Lisnera? pycha tuńczyk jak dla mnie trochę syf...

jaworbl - łososia wole mrożonego, Lisner wali takie ceny na swoje produkty że ja dziękuję. Tuńczyk lisnera 5zł kosztuje, w Lidlu kupuje tyle samo tuńczyka innej firmy za 2.49zł

[...] Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 Dieta : I. - Płatki owsiane - Mleko - Chleb razowy - Warzywo - Masło II. - Chleb razowy - Szynka z indyka, tuńczyk - Masło III. (przed treningiem) - Ryż - Pierś z kurczaka/ryba - Warzywa IV. (po treningu) -Ryż -Twaróg tłusty -Jogurt naturalny V. -Makaron -Twaróg tłusty -Warzywa [...]

Pozwole sobie odkopac swoj temat bo zabralem sie za robienie diety. Lepiej pozno niz wcale. Korzystam glownie z Dziennika Posilkow do ktorego link byl tu na forum. Wg dziennika potrzebuje 2099 kcal na redukcji -300kcal. Nie wpisalem tam aktywnosci fizycznej, ale tez nie uwzgledniam w diecie izotonikow bo ciezko to wszystko uwzglednic. Zreszta jak [...]

No to zacznę od dzisiejszej dietki: PIĄTEK: Tuńczyk w wodzie 70 Jaja kurze całe 70 Pomidor 80 jogurt milko straciatella 250 B:30 T:12 W:42 KCAL:396* *Trochę mało i bez węgli :( ------------- Tuńczyk w wodzie 60 Jaja kurze całe 70 Sałata 15 Pomidor 80 B:21 T:7 W:2 KCAL:156 ---------------- 58 Serek twarogowy ziarnisty 200 1506 lody twister* [...]

[...] za cenę tranu nakupować sobie orzechów włoskich, które starczą mi na dłużej. Poza tym prócz orzechów mam w diecie jeszcze oliwę z oliwek i jaja na stałe, czasem wejdzie tuńczyk. Poza tym pozostaje kwestia transportu - jak będę spożywał tran w szkole zamiast orzechów ? Orzechy wsypuję do serka, mieszam i wcinam, a tran musiałbym specjalnie [...]

wiek: 16 lat waga: 76 kg ćwiczęL od 0,5 roku wzrost: 190 cm ektomorfik I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml białko 30g carbo 50g II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g III Posiłek Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g IV Posiłeks carbo 50g V Posiłek Makaron 100g [...]

Piętek - 28.05.2010 - DT Dieta & suplementacja Dieta: 1. Jaja 300g + sałata 50g + oliwa 15ml 2. Karkówka 200g + pekińska 250g + oliwa 20ml 3. Pierś 200g + ryż 100g 4. Whey 40g 5. Gain Bolic 50g + whey 30g 6. Tuńczyk 180g + oliwki 30g + koncentrat pomidorowy 20g + cebula 50g 7. Twaróg chudy 200g + włoskie 50g Białko: 284g Tłuszcze: 153g [...]

siema mam 183 cm i 55 kg waze czy ta dieta jest ok: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: Śniadanie 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g II Śniadanie 11:20 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g Obiad 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: [...]