tuńczyk

Witam! Mialem 4ro miesieczna przerwe od silowni spowodowana ciezka choroba. Wczesniej, ciezko pracowalem i w szczycie formy bez specjalnej diety(zaznaczam, ze jadlem bardzo duzo) wazylem 66 kg. Teraz, po przerwie, waze niespelna 60 kg, jestem slaby, ale zaczynam wszystko od nowa. Jednak, tym razem chce wszystko dopracowac i wziasc sie za siebie na [...]

[...] Dodaj warzyw zielonych do posiłków. IV POSIŁEK: 16-17 owoc herbata/kawa z mlekiem 3.2% (w stosunku 3:1) Ta sama uwaga jak wyzej w II. V POSIŁEK: 18.30-19 ryż biały/brązowy + tuńczyk w sosie własnym + kukurydza twaróg półtłusty + kromka chleba herbata Na noc przewaznie jemy wolnowchłanialne białko (np. twaróg) i tłuszcze (oliwa z oliwek, orzechy.) [...]

[...] tłuszcze 4.w miarę możliwości twaróg zamień na szybciej przyswajane, pełnowartościowe białko... np. mięso/ryba, wywal rodzynki (możesz je dać do śniadania lub po treningu), dodaj zdrowych tłuszczy 5. odnośnie chleba pisałem wyżej. Jeżeli chodzi o mięsa to wybieraj te chude. 7. z chlebem jw. twaróg jw. 8 tuńczyk max 2x na tydzień, chleb jw pzdr

[...] obiad -pierś z kurczaka (gotowana ale w przyprawach żeby smakowało) -ryż, kasza, makaron, bądź ziemniaki -warzywa ( brokuły, marchewka, oliwki) podwieczorek - 2 ugotowane jajka całe -2 kanapki ciemne pieczywo, szynka - jakieś warzywa. kolacja -Jakaś rybka + 2 kromki ciemnego pieczywa -(tuńczyk z puszki w oleju- nadmiar oleju odlać) -warzywka.

Niedziela - DZIEŃ Nr 21 – DNT & Poniedzialek - DZIEŃ Nr 22 – DNT & Wtorek - DZIEŃ Nr 23 – DNT Dieta & suplementacja Dni beztreningowe -15% T1 bilans = 2716kcal T2 bilans = 2622kcal T3 bilans = 2460kcal T4 bilans = 2460kcal Bialko = 232g=928kcal = constans! WW ~30% FAT ~70% T1 WW=126g= 504 kcal FAT [...]

Na wstępie dzięki, że znalazłaś chwilę, żeby odpisać. Ostatnio zmodyfikowałem posiłki II, III i IV. W miejsce tego co wpisałem pojawia się tam głownie kura/tuńczyk, ryż i warzywa z mrożonki. Przy 79.6/endomorfik/bilans zero Vitalmax proponuje mi 2100 kcal. Ciężko to wszytko przejeść Widze po twojej ankiecie, ze wpisałeś aktywnsci fizyczne: kosz, [...]

[...] w czkole czegoś porządnego) 12.35 150g orzechów, 3 banany 15.30 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, 30-40g oleju lnianego, warzywa TRENING 18.30 70g Mass XXL 19.00 tuńczyk 120g, 3 jajka, 2 kanapki ciemnego chleba, 2 banany 22.00 250g twarogu chudego, 20g masła orzechowego, jabłko (miksuję z nim twaróg) W sumie wyszło mi : B : 289g T : [...]

tuńczyk max 2x w tygodniu. poza tym 240g tuńczyka przy Twojej wadze to raczej za dużo białka jak na porcję. pzdr

[...] ogórek zielony, otręby (3łyżki) + woda mineralna 6,5l ogólnie nie czuję dzisiaj głodu dlatego już nie będę w siebie wmuszać, najwyżej jak zgłodnieję to zjem jeszcze puszkę tuńczyka TRENING 1a przysiad 8x10 30s 30kg x10 32,5kg x10 35kg 3x10 37,5kg 3x10 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 8* 6x10 9* 2x10 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s [...]

[...] droga co do diety: Mąka żytnia, typ 2000 10 i ten czosnek po co to?? P.S Co po trneingu - najlepiej twarog Bo to kazeina i można wieczorem jeść :D Dlatego nie polecany jest twaróg zbytnio na śniadanie bo zadługo te białko sie wchłania a z rana białko - lepiej coś "szybciej wchłanialnego " sie zastanawiam czy tuńczyk nie był by zły :D

PIEWSZY DZIEN 1. sniadanie Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Tuńczyk w wodzie 60 Papryka czerwona 50 Cebula 30 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Kakao 16%, proszek 30 len mielony 20 B42/T16/W28/kcal377 2. sniadanie Orzechy włoskie 30 Makaron dwujajeczny 40 Jabłko 100 Rodzynki suszone 50 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 [...]

[...] zamień twaróg na mięso/rybę 15:30 16:00 ryż, ziemniaki zamień na ww złożone o niższym IG, wywal surówkę jeżeli jesz na godzinę przed siłownią 18:00 ok, jeżeli masz możliwość to dodaj tu odżywkę białkową 21:00 o chlebie pisałem wyżej, tuńczyk max 2x na tydzień Na 30 min przed spanie możesz zjeść twaróg ze zdrowymi tłuszczami i warzywami pzdr

[...] włoskich Tłusz-tran Węglo-płatki owsiane,pieczywo razowe Warzywa-warzywo, owoc Posiłek II -drób, wołowina, wieprzowina -surówka, owoc -razowe pieczywo Posiłek III -łosoś, tuńczyk, białko -warzywo,owoc Posiłek IV -pierś z kurczaka, -kasza gryczana -warzywa ***TRENING*** Posiłek V -wołowina, kurczak, -ryż biały, makaron, -warzywa Posiłek VI [...]

[...] - B i WW (albo kasze, ryże z mięsem, albo odżywki białkowe i owoc) - obiad: B, T, warzywa - kolacja (czystobiałkowa – twaróg, albo gotowana kura, albo tuńczyk z wody) I tu się zatrzymałam. Co z dniami nietreningowymi jeśli na węgle niewarzywne można pozwolić sobie na śniadanie i okołotreningowo? A treningów w czwartki nie [...]

[...] protein z wodą kcal: 637,75 b: 39,9 w: 71,8 t: 24,8 ok, ewentualnie możesz odjąć 10g orzechów. Bardziej głodny przez to nie będziesz a troszkę kcal obetniesz 2 posiłek: 130g tuńczyka w oleju \ew innej rybki + 50 g ryżu jaśminowego + warzywa kcal: 419 b: 38,58 w: 39,45 t: 12,05 tuńczyka jedz w sosie własnym, będzie mniej kcal, poza tym olej [...]

No ok;D A ile tej oliwy z oliwek? Mówisz ze tuńczyk max 2x na tydzień , a mogę 2x w tygodniu tuńczyka na kolacje a w inne dni inne ryby? A co z białkiem z rana? Jadłbym jajka, ale wiele razy słyszałem że niezdrowo jest je często jeść bo maja cholesterol. Nie mogę załóżmy dodatkowo szklanki mleka wypić?

Bo areoby będę robić chyba z rana a trening siłowy później tzn. na przykład chciał bym go wkleić po śniadaniu i wtedy 2 posiłek zjadł bym sobie basmati + jakaś dobra rybka nie tuńczyk :) później przed treningowy posiłek siłowy i pytanie czy to dobra myśl ?

Witam. Forum SFD czytam od prawie 2 lat, jednak dopiero teraz odczulem potrzebe zalozenia konta. Przygotowuje sie do cyklu na metanabolu i chce do tego podejsc jak najbardziej profesjonalnie Po krotce o mnie : Cwicze od 4lat,choc pierwszy rok to byly zwykle pompki/brzuszki/drazek. Genetyka troche poskapila jestem ektomorfikiem , zaczynajac od [...]

Mam pytanie co kupić do takiej diety? Gainer czy białko? jak tak to jaki/jakie? I Posiłek ok.7:30 Miska płatków owsianych 3x jajka całe II posiłek ok.11 (szkoła) 2-3 bułki grahamki z twarogiem i szynką z indyka III posiłek ok.15 Pierś z kurczaka z ryżem + oliwa z oliwek + sałatka z warzyw 2 banany IV posiłek przedtreningowy Pierś kurczaka z [...]

witam tak jak obiecalem podaje moj plan treningowy KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie hantle na płaskiej 4s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 2. modlitewnik 3s x 10-12 pow 3. hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow Wtorek Aeroby 60 min ( 20 min rower,40 [...]