tuńczyk

twarog, tunczyk, jaja generalnie bialko + tluszcze

Czyli luzem moge te platki,graham itd ? czasem twarog na obiad zamiast miecha :D

W ilu posilkach luzem moge uwzglednic bialko z nabialu?:D chodzi mi o to czy dobrym "zaczatkiem" do budowaniamasy bd w 2-3 posilkach dziennie kurak,tunczyk,wolowina i w 2-3posilkach -twarog,homogenizowany serek,kefir ?czy lepiej glownie z drobiu,ryb itp czerpac bialeczko ? :D a tylko rano,wieczorem wrzucic ew. twarog,serek homogenizowany?

jeżeli korzystasz z Dziennika Posiłków to samo wyliczy, i w kolumnie masz rozpisane białko zwierzęce i roślinne zwierzęce: ryby, tuńczyk, pierś z kury/indyka (ogólnie mięso), jaja, twaróg roślinne: te z płatków, nasion, warzyw itp Nie posiada wszystkich aminokwasów, jest niepełnowartościowe

Owsiane,rodzynki,makaron,twaróg i niedługo zapodam sobie ryż+tuńczyk

Zabierzcie mnie stąd... spaaać nie zrobiłam kury... od biedy za to jajka, tuńczyk i twaróg

ja tam żrę non-stop albo w przyprawach Kamisa albo w Delikacie Knorr'a. do tego tuńczyk, twaróg, jaja i masa idzie.

[...] jaj) do tego sałata, pomidor, ser feta, posiekana garść migdałów, łyżeczka siemienia lnianego lub olej lniany (chyba ten mi polecałeś) lub łyżeczka oliwy 2. drugie śniadanie tuńczyk w sosie własnym z ugotowanym brokułem, pomidor, przyprawy 3. obiad pierś z kurczaka ugotowana na parze, do tego ryż/kasza jaglana/kuskus... kalafior/fasolka [...]

[...] lub olej lniany (chyba ten mi polecałeś) lub łyżeczka oliwy Snidanie ok białko są tłuszcze tez no ale wegi nie ma no chyba ze w postaci warzyw wiec ok 2. drugie śniadanie tuńczyk w sosie własnym z ugotowanym brokułem, pomidor,przyprawy mnie się podoba 3. obiad pierś z kurczaka ugotowana na parze, do tego ryż/kasza jaglana/kuskus... [...]

[...] warzywa chińskie, wszystko polane oliwą z oliwek 3) W:140 B:20 T:20 Makaron pene durum, kurczak, 1/2 fixu knorr, śmietana 18%, brokuł, oliwa z oliwek 4) W:140 B:20 T:20 Ryż, tuńczyk w kawałkach, oliwa, warzywa: papryka zielona, kapusta pekińska 5) W:140 B:20 T:20 Makaron durum, mięso mielone ze schabu, 1/2 fixu knorr, ser żółty, oliwa z oliwek 6) [...]

anubis jeśli chodzi o tłuszcze to co będzie lepsze do twarogu sardynki czy tuńczyk ?

[...] raczej nie nadaje się do jedzenia codziennie, a raz/dwa razy na tydzień. Nabiału też jest bardzo dużo, a zawiera on estrogeny. Poza tym, to nie wiem czy nie pomyliłeś się w gramach, bo wątpię abyś jadł na kolację 100g tuńczyka w oleju. Resztę zostawiasz? Jesz 100g orzechów włoskich na raz? Załóż oddzielny temat z dietą, tam na pewno ktoś pomoże.

Czy jak raz nie zjem kolacji to coś się stanie? Na ciśnieniu zatankowałem 1l mleka 3,2% i nie mam siły żreć kolacji szczególnie, że tuńczyk(jedyne sensowne źródło białka na noc) i mleko to u mnie wybuchowa mieszanka. Dziś DNT- tylko lekko basen i sauna.

raz w tygodniu ok, poza tym dobry tunczyk około 4 zł kosztuje za to masz 300g piersi, ok kilograma udek za to kupisz. Już lepiej jakiegoś śledzika zjeść Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-02-20 19:53:24

[...] km dziś w tym samym czasie równe 5 :) . Jutro FBW, zestaw "B" . Szamka z dziś : 1. 4 jajka + kawa + ciemny słonecznikowy 2. banan + 125g twarogu po bieganiu 3. pierś 250g+ogórki chilli + przecier pomidorowy 4. j/w 5. tuńczyk + podjadane orzeszki ziemne podczas meczu 6. 125 twarogu + oliwa Jutro rano trzeba wstać i za kółko więc miłej nocki :) .

Ciężki dzień . 5 godzin snu w nocy, o 6 pobudka, pół dnia za kółkiem, ciężkie zakupy na remont itd - zmęczony trochę. Na treningu odpuściłem klatkę i triceps bo byłem zmasakrowany po noszeniu paneli. Za to wiosło dziś dało taką pompę i energię, że masakra :) . Szamunek: 1. 4 Jajka + kawa + ciemny słonecznik 2. Banan 3. 50g ryżu + 280g cycka 4. j/w [...]

ee tam. Takie to znam. Przy okazji: Chudzina, zalewasz wrzątkiem owsiankę czy miksujesz ją "na sucho"? Bombowiec ma ciekawe kompozycje smakowe. Jak nie tuńczyk z Colą, to Kurczak z Ludwikiem.

ostatni posiłek dietetyczny (kasza,tuńczyk i kalafior)zaczynam świętować /SFD/Images/2015/4/4/bbce4248f7e34f10b0a63ebebec1e25d.jpg

Na śniadanko jajeczniczka z bekonem :) Potem kartofle z mięchem wołowym + mizeria. Zaraz wejdzie wędzony tuńczyk ^^

15.30 makaron razowy żytni 50g tunczyk 130g fasolka szparagowa 20.00 po robocie 100-120g mintaja 50g razowego makaronu żytniego fasolka szparagowa ok 200g za jakieś 2,5 godziny 150g twarogu 0% i 15g masła orzechowego, słodzik i cynamon Zmieniony przez - r3XX4r w dniu 2010-04-02 20:19:41