[...] owsiane, orzechy II i III posiłek to są kanapeczki z chleba razowego, wędliny z indyka(filet), masełko, warzywo Przed treningiem zjem ryz,makaron,zmieniaki+ pierś z kurczaka lub ryba, dużo warzyw po treningu jakieś węgle złożone: jabłko i do tego wpc lub tuńczyk z ryżem Na kolację jem ser biały półtłusty, oliwa z oliwek, śmietana lub jajka.
witam!! Mam 19 lat 180 wzrostu i waze okolo 75 kg.....mam uloozna diete lecz nie wiem czy jets dobra...wiec prosze o jakies poprawki..mj staz na siłowni okolo 1.5 roku......dotychczas nie miałem zadnej diety.............. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g [...]
Uciełem przypadkiem kawałek ... 20;00 tunczyk 100 gr, chleb zytni razowy, owoc 22;00 twarog poltlusty 100g, oliwa z oliwek jogurt 150g Pozdrawiam
[...] ryz,makaron,zmieniaki+ pierś z kurczaka lub ryba, dużo warzyw RYŻ BRĄZOWY, KURCZAK, WARZYWA (NIE DUŻO) PLUS OLIWA po treningu jakieś węgle złożone: jabłko i do tego wpc lub tuńczyk z ryżem NIE DAJ KASZE PLUS PIERŚ Z KURCZAKA NA PRZYKŁAD Na kolację jem ser biały półtłusty, oliwa z oliwek, śmietana lub jajka. SER OLIWA WARZYWO TERAZ WEŹ SIĘ ZA [...]
7;00 Płatki owsiane 100g, 200ml mleka, owoc. Dodaj jajek 12;25 chleb zytni razowy 2 kromki, maslo 10g, polendwica z indyka 30g, Zamiast masła daj oliwe z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Zamiast poledwicy pierś z kurczaka/idnyka/wołowine/ryby. Dodaj warzyw. 12;15 chleb zytni razowy 2 kromki, maslo 10g, polendwica z indyka 30g, [...]
Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g CZY CZYTAŁEŚ CHOĆ TROSZKĘ JAK POWINNO WYGLĄDAĆ ŚNIADANIE ? BO PO TYCH KUKURYDZIANYCH SĄDZE ŻE NIE Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g MARGARYNĘ WYWAL DAJ MASŁO DO JAJ DAJ SER BIAŁY I WARZYWA Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka [...]
[...] (obiad): 14:00-15:00 56b/36t/0w/543kcal 300g makrela 4 posiłek (przed trg.): 17:00 7b/1t/77w/344kcal 100g ryż biały 5 posiłek (po trg.): 20:00 25b/11t/0w/238kcal 125g tuńczyk w oleju 6 posiłek (kolacja): 22:00-23:00 38b/20t/5w/351kcal 100g Ser twarogowy półtłusty 180g jajka ______________________________ suma: 198b/121t/301w/3137kcal [...]
Moja dieta do oceny....
[...] (wrzucam do mleka i płatków) *3 jaja(całe) DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY Szkoła: - ok 11:00 i 13:00 *Chleb żytni pełnoziarnisty(100g) z piersią kurczaka(80g) (lub: wołowinka, tuńczyk, pstrąg, dorsz) + ogórek, pomidor, sałata + orzechy (XXg) CZASEM MOŻESZ POSMAROWAĆ MASŁEM ^^^ 11:00 ok. (zawsze) *Chleb żytni pełnoziarnisty(100g) z serkiem [...]
GDZIE NAJTANIEJ? Promocje, nowości - wpisujemy tutaj!
Promocja Produkt: tuńczyk w sosie własnym Cena: 4,5 za puszke Sklep: Lidl Cena może niejest niska ale gramatura godna polecenia waga 195g w tum suchej masy aż 170 g. A dotego dobre jakościowo i dobry smak polecam
Więc Tak Śniadanie: -Mleko 2% 150ml- 5,10 Białka 3,0 Tłuszczu 7,35 Węglo. ,77kcl -Musli z Orzechami-5,75 Białka,6,35 Tłuszczu 31,45 Węglo. 188kcl i Rodzynkami 50 g -Płatki Owsiane 50g-5,9 Białka,3,6 Tłuszczy,34,65 Węgli,183 kcl -Jajko-6,25 Białka ,5,35 Tłuszczu,0,50 Węgli 75 kcl Czyli Śniadanie=23,05 Białka,18,30 Tłuszczu,74 Węgli i 523kcl Drugie [...]
TEST NIESPONSOROWANY - ''masa za wszelką cenę by stuniel'' pods. str. 11
[...] -100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko -chleb 150g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -110g makaronu, 100g kurczaka -50g ryżu, tuńczyk, oliwa z oliwek -i twaróg obowiązkowo hehe Zdjęcia bym wkleił, bo fajnie wyglądają potrawy, ale coś mi się zrąbał odbiornik bluetooth w komputerze, a zgubiłem kabel [...]
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
dzisiejsza dieta: I posiłek: płatki owsiane na mleku z odżywką białkową + migdały + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: tuńczyk + dwa jajka na twrdo III posiłek: soczewica + śledzie + oliwa z oliwek IV posiłek: soczewica + jajko V posiłek: sałatka z tuńczykiem + oliwa z oliwek VI posiłek (przed spaniem): twaróg chudy + orzechy laskowe [...]
Ułożyłem sobie 2 diety: 1.W dni treningowe 2.W dni nietreningowe Waga:73kg Wzrost:185cm 1 DIETA 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 200ml Rodzynki 30g B: 25g W: 123g T: 14g 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Orzechy włoskie 30g B: 29g W: 22g T: 25g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Słonecznik [...]
Waga:73kg Wzrost:185cm 1 DIETA 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 200ml Rodzynki 30g DAJ ORZECHÓW B: 25g W: 123g T: 14g 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Orzechy włoskie 30g DAJ WARZYW B: 29g W: 22g T: 25g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g WARZYWA B: 25g W: 31g T: 11g 16:00 Ryz [...]
[...] orzechy /bakalie B=43,7 T=26.6 W=63,6 2.(drugie sniadanie szkola) Szkoła: - 3 przerwa *Chleb żytni pełnoziarnisty z piersią kurczaka (lub: wołowinka, tuńczyk, pstrąg, dorsz) + orzechy (lub: oliwa, słonecznik) daj warzyw 15.30 obiad 100 g platkow owiasnych 100ml mleka 2 jaja +jogurt naturalny [...]
[...] B= 25 T=19,4 W=1,2 orzechy /bakalie B=43,7 T=26.6 W=63,6 2.(drugie sniadanie szkola) Szkoła: - 3 przerwa *Chleb żytni pełnoziarnisty z piersią kurczaka (lub: wołowinka, tuńczyk, pstrąg, dorsz) + orzechy (lub: oliwa, słonecznik) daj warzyw co to znaczy daj warzyw ? czyżbyś skądś skopiował ? 15.30 obiad 100 g platkow owiasnych 100ml mleka 2 [...]
15 lat 73kg 175cm wzrostu Posiłek 1 2 jajka z majonezem Bułka Grahamka z masłem Posiłek 2 Jumbo Professional Jabłko Posiłek 3 Obiad w szkole To Co podają musze zjeść Posiłek 4 Piers z kurczaka ryz bialy surowka Posiłek 5 Jumbo professional Banan 100g Posiłek 6 Ser twarogowy chudy 150g Tunczyk
GRUNWALD 2- tamarama kontra body fat
dzisiejszy trening: 1) przysiad ze sztanga do kata prostego- 20 kg+ten najwiekszy gryf 3*12 powt 2) lydki na maszynie stojac 3*60 kg po 12 powt 3)przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki- 3*12 powt po 25 kg 4)prostowanie nog w siedzeniu 3*12 powt po 17,5 kg 5) wznosy z opadu 3*12 powt po 4 kg w kazdej lapie 6) plank 45 sek 30 minut cardio [...]
1 DIETA 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 200ml Rodzynki 30g Orzechy włoskie 20g B: 28g W: 124g T: 27g 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Orzechy włoskie 30g Jakieś warzywa B: 29g W: 22g T: 25g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g Warzywa B: 25g W: 31g T: 11g 16:00 [...]
[...] po spadku wagi: Śniadanie: Musli lub Jajecznica z 2 jajek. 2 Śniadanie: Banan Obiat: Ryba z kaszą lub kuskus z owami morza lub jakies mięso z ryżem. Kolacja: Jogurt lub tuńczyk z bułką słonecznikową. Ta dieta po spadku wagi bez żadnych spalaczy!!! Proszę się kieroważ przy poprawie tym że trenuje codziennie pilke, biegam, chodzę na siłownie i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
