[...] jedynie bialko i weglowodany, warzyw okolotreningowo unikaj, jesli juz to odrobine przed treningiem. Godziny o której będę jadał posiłki: 1) 07:30 - płatki owsiane, tuńczyk w sosie własnym, chleb razowy, herbata Tunczyk nie, lepiej jaja, z chleba zrezygnuj wogole a jesli juz chcesz to odrobine przed lub lepiej po treningu. Brakuje [...]
08.03.2018 Redukcja dzien 65 Dzisiaj off wg. Planu i po za tym slabo sie czulem. Rano waga pokazala /SFD/2018/3/8/3d620779ebd4440cad4380f09e17f801.jpg Cardio wjechalo jak zawsze a potem walka w Kuchni i ogien na egzamin corki z Taekwondo :-) Mloda nie zawiodla staruszka i moze sie cieszyc zielonym pasem. [...]
[...] białka ser zółty? może być plaster dla smaku Czwarty posiłek : mama da rade :D Piaty posiłek : - w dni treningowe ryż 100g parboiled - moze byc tunczyk ;D? tuńczyk raz na jakiś czas - lepiej ryba mrożona Szósty posiłek : - po treningu : jak dobrze pamiętam to banana odradzali żeby nie za często no ale posłucham sie rady [...]
[...] cebuli i pomidora. 5. Kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego, 3 łyżek groszku konserwowego. 6. Sałatka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa 7. Sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki ugotowanego ryżu, 2 liście kapusty pekińskiej) Dieta 1000 kcal została opracowana przez Instytut [...]
Dobrze by bylo jakbys rozpisal swoje calkowite zapotrzebowanie BTW i podal gramture posilkow, ale jesli juz cos poprawiac, podczas gdy celem jest masa to: I posiłek ( ok. 7:15 ) 1)chleb pełnoziarnisty, chuda szynka z indyka, ser zolty + np jajko na twardo.wiecej białka czyt. z 3 jajka, wywal szynke , ser mozesz zostawic zawsze przynajmniej troche [...]
[...] ciemne z szynka serem or something else III posiłek piers z kurczaka 100g + ryz 100-125g zależy jak mi się nałożyło Trening IV posiłek to co na III V posiłek zależy albo tuńczyk i sałatka, lub ser biały banan i rodzynki do tego w ciągu dnia owoce i oliwa z oliwek kielonek do posiłku Dobra dosyć zanudzania i czas na EFEKTY (to chyba [...]
[...] link, do każdej z wypisek. Sylwestrowe kreacje. DIETA: Dziś bardzo monotonnie, na śniadanie planowałem, pierś i musli, ale nie zdążyłem z upieczeniem mięsa i padło na tuńczyka. Zdaję sobie sprawę ile pochłaniam puszek, ale jako, że to najszybszy posiłek, w śniadaniu, czy na kolację często będzie się pojawiał. W poniedziałek, odbieram 4kg [...]
"Zajęcia trwają godzinę, ale zastanawiam się czy nie robić sobie po nim np. 15 minutowej sesyjki skakanki -co o tym sądzisz?" NIE godzina w zupełnosci wystarczy. Wiecej nie zawsze znaczy lepiej i tak jest w tym wypadku "Przed zajęciami staram się nic nie jeść, a jeżeli juz to niewiele po zajęciach jem jabłka starte z otrębami [...]
zakrece sie przy dużych partiach 9 serii po 12 powtorzen a przy mniejszych 7 serii po 10 powórzen powinno być okej. zaraz wkleje poprawiony plan I Posiłek śniadanie WSZYSTKO B / T /W Wersja 1: Kawa podwójne espresso Płatki Owsiane 50G 6/3,6/34 słonecznik ziarna 30G 7,5/13/7,5 mleko 2,0% 7/4/10 CAŁE ŚNIADANIE B 20,8/ T 20,6 /51,5 [...]
[...] glikogen wątrobowy a nie mięśniowy. Owsiane po treni ngu odpadają. * IV posiłek o Ryż 100g o Tuńczyk w wodzie 150g o Białko: 32g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 5g ok, tylko że tuńczyka bym wywalił i dał pierś z kurczaka. Jak przeliczysz wagowo to kurczak wyjdzie taniej, ba nawet wołowina taniej wyjdzie. A tuńczyk raz że ma rtęć w sobie, dwa jest [...]
Witam, Proszę o ocenę mojej diety. Jest to przykładowy jeden dzień, generalnie dieta jest dość urozmaicona w trakcie tygodnia. Staram się tak dobierać ilość i proporcje produktów aby bilans kaloryczny i poszczególnych składników się nie zmieniał. Co tydzień, dwa wraz ze zmianą wagi zmniejszam odpowiednio zapotrzebowanie na kcal a co za tym idzie [...]
[...] sok lub rodzynki (50 gram) oraz odżywka białkowa 35 gram około 18. (bo tak mniej więcej powinien wychodzić ??) pierś kasza /makaron 20.30 makrela wędzona/ 4 jajka/ lub tuńczyk albo i tu rodzi sie wielkie pytanie - mam dostęp w nieograniczonej ilości do białego sera - robionego domowym sposobem (mieszka na wsi) i nie wiem czy taki ser np w [...]