turboj

Cześć, nazywam się Paweł, postanowiłem założyć dziennik dla motywacji i lepszego monitorowania postępów. Robiłem już kiedyś ifa 4\20 przez 2 miesiące od pierwszego dnia na takich godzinach. Myślę że naprawdę dobrze go znoszę, a sam sposób jedzenia bardzo ułatwia mi sprawę jeśli chodzi o dietę. Waga ok 97, sprawdzę dokładnie na siłce Wzrost 180 [...]

[...] jeść tą większą o ok 20% ilość kalorii w oknie jedzenia czy moge cały dzień? Po takim dniu chciałbym schodzić z kaloriami o 100 lub 200, myślę też o tym żeby po jakimś czasie skrócić okno, ale to max do 6h. Samoyebka na siłce :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b38bdc1dc78b4c19af9482d11f8daf01.jpg Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-04-11 12:53:07

Trzymaj białko i nie za duży deficyt, a "straszny katabolizm" którego tak wszyscy się boją nie będzie ci groźny :) Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-04-11 13:38:35

[...] 3 serie do bólu na brzuch unoszenie nóg w zwisie 3x10 i 3 serie allachów, super mi wchodziły na bruch, lepiej niż normalne brzuszki, zamieniam tutaj na pewno :) Dietka od 8 do 15 także 7 h, 190 białka, jakieś 70 tłuszczy i reszta węgle. Jadłem schab także sporo kalorii i tłuszczu mi nabiło ;p Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-04-12 13:27:04

turboj czytaj to co piszę autor, napisał że na 1500 jest mu syto, przy 65 kg wagi to nic dziwnego i siedzącej pracy. Dla osoby 80 kg pracującej fizycznie wydaję się to nierealne. Zmieniony przez - shager w dniu 2014-04-12 14:40:31

Mam takie samo podejście :D Dlatego też podobnie wyglądasz.

Mam takie samo podejście :D Dlatego też podobnie wyglądasz. Przez to ile jadłem, nie to co jadłem kolego :)

[...] - mało ale dawno nie robiłem hantli, siła była, koordynacji w rękach brak na brzuch allahy i unoszenie nóg w leżeniu przedramie jak to przedramie ;p lece dalej juz bez występków ;p Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-04-20 22:17:00 Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-04-20 22:18:37 Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-04-20 22:20:08

[...] większy ciężar :) Gryf łamany na modlitewniku wąsko 3x10x30kg Gryf łamany stojąc 3x10x30kg 2 serie siódemkowania(?) 21 ruchów każdy pewnie wie o co chodzi :) Waga na siłce pokazała 96 kg więc jestem napewno do przodu, po brzuchu nic nie widzę, za to na ramionach praktycznie z dnia na dzień Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-04-25 12:10:32

Dzięki, od zawsze byłem przekonany że to jest "suplinacja" :E D Dziewczyna robi oczywiście fbw, na coś takiego bym jej nie posłał...póki co ;d Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-04-25 13:33:55

[...] ramion nachwytem wyciąg górny 12x60kg\10x65kg\8x70kg -Prostowanie ramion podchwytem jednorącz wyciąg górny 4 serie na śmiesznych ciężarach po 12 powt + drop na koniec Lece dalej, ciekawe czy komuś chce się czytać komentarze do treningów :D Ale muszę się gdzieś pochwalić bo jestem zadowolony ;d Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-04-30 15:35:42

[...] w zylach jak krew spowrotem naplywa... nieciekawa sprawa :e W przyszlym tyg ide zapisac sie na zabieg. Nie wspominajac o wygladzie, na zdjeciach tego nie widac, zyly sa zielone fest, bardzo widoczne i pozawijane, ludzie czesto sie mnie pytaja jak to mozliwe ze mam takie zylaki w wieku 23 lat Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-05-03 16:32:49

[...] tłuszczu nie ma znaczenia. Na chudnięcie nie należy patrzeć w ten sposób, że w danej chwili ćwiczysz i tłuszcz się topi. Za to tak że w ciągu całego dnia czy tygodnia zużywasz więcej energi niż dostarczasz z jedzenia. To skąd twoje ciało czerpie ją w określonym momencie nie ma znaczenia. Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-05-06 12:56:07

[...] dzisiaj ok 70g, już nie pamiętam :P Chciałem dotrwać bez cheata 10 dni a tu w piątek imieniny dziewczyny :D Ale myślę żeby przesunąć okno na godziny popołudniowo-wieczorne i zostawić miejsce w bilansie na te 3 piwka. Albo trochę przekroczę to zapotrzebowanie, tak do 3k, na pewno nie więcej. Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-05-07 16:32:03

[...] z treningami i sam wrócił do normy, wiem, głupota. Dieta trzymana, termin zabiegu na żylaki powinienem dostać na dniach, a ten odbędzie się prawdopodobnie w przeciągu 1-1,5 miesiąca Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-05-12 16:33:58 Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-05-12 16:34:58 Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-05-12 16:36:21

[...] tygodni. Może przy okazji zapytam Cię o coś. Próbowałem ale nie znalazłem odp na pewne pytanie, jak to może być w moim pytaniu z przetreningówkami, czy tam jakimiś suplami "pompującymi" że tak powiem. Zarówno teraz, jak i po zabiegu wycinania żylaków? Wiesz coś, lub ktokolwiek na ten temat? Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-05-13 15:52:50

Zmieniłem trening na 4 dni, barki, klatka, bic+tric superserie, plecy. A nogi gdzie ? chyba, że chodzisz w spodenkach w kolano to faktycznie po co je ćwiczyć, przecież ich nie widać %-)

[...] wyciskanie żołnierskie :-P @tOOnY Postaram się zwrócić uwagę na ten błonnik, już znalazłem jakie są jego źródła i będę starał się umieszczać te produkty w swojej diecie. @turboj Dobrze słyszeć ;-) @faftaq Dzięki za merytoryczny wpis. Nie chciałbym być źle zrozumiany, że teraz naoglądałem się WK i koncepcji IIFYM i zmieniłem swoją dietę na [...]

zapomnij, handfvcking for life Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-05-26 10:51:44

[...] Cardio niestety robię i to sporo 4xweekx40min, tabatę dołożyłem ostatnio 2x w tygodniu, jak będzie zastój i nic nie będzie chciało ruszyć dołożę więcej tabaty, ew HIITy. turboj Myślimy podobnie, sam mialem zaczynac reverse i wchodzic na lekka mase, ale psychika mnie lekko blokuję i wiem, że jakbym teraz wszedł (w momencie kiedy ciało zaczyna [...]