[...] ogorek. W drugim posilku daj wiecej piersi chociaz ze 150g a ten serek zostaw sobie na kolacje. Tunczyka kupuj w sosie wlasnym(wodzie) i dodawaj do niego oliwe z oliwek.Ogolnie to w II wiecej piersi i tluszczy serek wywal na pozniej. III posiłek nie bardzo. V tunczyk w sosie wlasnym +oliwa. No i te 100g ryzu rozloz po 50 na przed i po treningu
ok :) to dam rade wchłonąć.:D Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo [...]
moze byc od razu bezposrednio po treningu 1 banan+odzywka bialkowa 30-40g i pozniej po 30-45 min ryz/makaron/kasza + kurczak/tunczyk/bialko z jaj. ostatni posilek od 2h przed snem.
tuńczyk = rteć bułki białe wysoce przetworzony produkt mleko w większych ilościach = zbędna laktoza jogurt po treningu = chyba kpina że to dobre źródło ww a kolacja twaróg najlepszy poczytaj i wróc w podpisie moim masz co jeśc w szkole
[...] ~19:00 4 kanapki: chleb, masło, plasterek salami i szynki, do tego jakieś ~0.6l mleka zrob trning wzesniej a to niech bedzie potreningowy i daj tutaj ryz bialy/makaron+tunczyk w sosie wlasnym - kolacja ~22:00 tradycyjnie jakieś 4 kanapeczki... twarog,oliwa i warzywka staraj sie by przerwy miedzy poslkami wynosily 3-3,5godz po treningu bez [...]
Sorry, że zapytam ale jestem kompletnie zielony. To tak: rano (5 20) mleko z platkami owsianymi + pestki dyni drugie sniadanie (10) tuńczyk (nie wiem co tutaj jeszcze dać do tego) nie mam czasu na przygotowania, musze wziac cos z domu gotowego okolo 16 jakies mieso i warzywa po treningu ryz i kurczak przed snem twaróg Jest duza przerwa między 10 a [...]
mało węgli jak dla mnie wyszło ci 3,5 g odrazu po treningu węle proste a tuńczyk do potreningowego out daj np cyca do ostatniego posiłku dodaj troche oliwy
Śniadanie: Gdzie są węglowodany? Drugie śniadanie: Gdzie zdrowe tłuszcze? Przedtreningowy: Mam nadzieję, że ryż brązowy i makaron razowy? Warzywa mrożone mogą być. Po treningu: Co to za posiłek? Ten tuńczyk to jeszcze ok, jako dobre źródło białka. Ale ten serek wiejski to pomyłka. Powinieneś tu dać chude mięso kurak/ryba/wołowina I gdzie w tym [...]
Możliwe że węgli jest trochę za mało ale skupiłem się żeby je jak najmocniej obciąć:P Na śniadanie czasem dam z 1-2 kromki chleba razowego żeby lepiej ta jajecznica wchodziła. Więc jakieś źródło węglów jest Co do posiłku przed treningowego makaron razowy ale brązowy ryż coś mi nie wchodzi i póki co jeszcze wcinam biały Po treningu: Myślę że sam [...]
do MaciekGdy "Lekarze zalecają mierzyć, za pomocą pasków lakmusowych, kwasowość różnych płynów ustrojowych np. śliny, moczu itp. Różne płyny ustrojowe mają różne pH. By mówić o stanie zakwaszenia organizmu musimy znać te kwasowości. Ślina ma pH w granicach 6,5-7,3. Mocz w zależnosci od odżywiania może mieć różne pH. Przy odzywianiu dietą [...]
[...] z ryb. Np tak rano zjadam płatki owdiane I 4 całe jaja do tego orzechy. W pracy tak jak napisalem rozkładam to na 2 posilki o 11 o 13 przed treningiem to ryz brazowy I tunczyk lub cycka z kury z np brokuły po treningu podobnie tylko zjadam jeszcze banana I na wieczòr oliwa z oliwu plus bialy ser mniejwiecej tak to wyglada . Sory za ort ale [...]
Ukladalem ta dietke z Dziennikiem Posilkow, Zapotrzebowanie ustalilem na: Bialko 3,5 g na kg/zbyt duża ilośc daj ok 2g Wegle 6 g na kg/mozesz rowniez zmniejszyc Tluszcze 0,75 g na kg/min 1g na kilogram masy ciala Kcal 3088 Zaproponuję takie cuś I POSILEK 7:00 Pl.owsiane Mleko ,5 tl Całe jaja Orzechy włoskie II POSILEK 10;00 Tunczyk w [...]