tuńczyk

[...] mięso + kasza/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty + oliwa i warzywa. B:20, T:12, W:30, 308 kcal 4 posiłek - 16:00 - przedtreningowy 75g ryżu brązowego 150g pierś z kurczaka/tuńczyk 100 g ryżu daj OKI B:38, T:3, W:51, 390 kcal 5 posiłek - 19:00 - posiłek potreningowy 75g ryżu białego mięso z piersi kurczaka 150g B:37, T:2, W:57, 407 kcal 6 [...]

[...] łyżeczka płatki owsiane, 150g jogurt naturalny, kawa + mleko 0,5% II 2śniadanie - jabłko , jogurt owocowy ACTIVIA III obiad - warzywa na patelni smażone na oliwie z oliwek, tuńczyk w sosie własnym i ryż brązowy IV 2 obiad - to samo V - 3 wafle ryżowe TRENING - brzuchy,spinning 1 h VI - twaróg domowy piątnica150g koper łyżka siemie lniane Moją [...]

[...] SUMA 69 0,6 0,6 15,15 V Pierś z kurczaka 200 g 198 43 2,6 0 kasza gryczana 75g 252 9,45 2,325 47,55 Warzywa na patelnie 252 9,45 2,325 47,55 VI tuńczyk 50 g 48 10,5 1 twaróg 150 g 151,5 18,45 6,45 4,95 siemie lniane 10g 41 0,19 3,4 0,6 SUMA 240,5 29,14 10,85 5,55 SUMA RAZEM 1835,75 111,94 83,905 156,19 [...]

warzywa prawie do każdego posiłu owoce rano najlepiej tuńczyk zawiera rtęć dlatego nie jemy go zbyt czesto

spożywanie posiłków o wysokim Ig w ciągu dnia spowoduje wahania poziomu cukru we krwi co nie jest zbyt dobre dla zdrowia. www.dobradieta.pl Tu masz tabele. A po siłce białko + węgle. Warzywa też możesz dać. Jeśli to ostatni posiłek to węgle tylko o średnim i wysokim IG. DZIEN TRENINGOWY 8.00- platki owsiane z suszonymi owocami i mlekiem + szklanka [...]

tłuszcz spełnia ważną rolę, po za tym, jak usuniesz warzywa i wędliny będziesz miał braki w bilansie dnia i śmiało dodaj te jaja tzn. żółtka :D. Dodatkowo proponował bym dodać do diety OMEGA3. I jakieś rybki w tygodniu tuńczyk, łosoś, karp (smaczny i tłusty)

[...] - 50 g kasza pęczak - 80 g filet z indyka gotowany - 100g warzywa surowe ( zamiennie za kaszę jest makaron razowy albo kasza gryczana, zamiast indyka - filet z kurczaka, tuńczyk z puszki albo cieciorka lub soczewica) 4. Podwieczorek - 150 g jogurt grecki Piątnica 0% tłuszczu ( albo mała ilość powtórki z obiadu) 5. Kolacja: - 250 ml mleko 0,5% [...]

Kolorowo :) W pojemnikach tuńczyk czy zmielony kurczak?

1. Każde 2. Białko z porzywienia 3. Twaróg, tuńczyk 4. Mass XXL 5. Jeszcze nie brałem 6. Nie używam

1. Odżywki 'carbo' 2. Białko całodzienne 3. Białko na noc 4. Gainer 5. Stack kreatynowy 6. Spalacz tłuszczu (mile widziane zestawy) 1.kazdej firmy-ja uzywam olipmu 2.sp80 3.Twarog lub Tunczyk 4.Gainer2 Vitalmaxu,mega mass 4000 5.xp+clout lub nitrobolon 6.thermoo speed,hmb,jakies bialeczko,zma Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2005-11-05 [...]

[...] – 67kcaL banan/jabłko/grejpfrut/kiwi - 70g 6. POSIŁEK (kolacja, 30 min poniej w dni nie treningowe 40 min aeorobowego biegania lub interwały) śledź/tuńczyk z puszki 60g – 95kcal ser twarogowy półtłusty 50g – 67kcal jajka całe 120g – 131kcal [...]

[...] kurczaka- 120g oliwa z oliwek- 2 łyżki mały owoc- 1 szt 3. makaron razowy- 100g ser biały- 120g jogurt owocowy- 50g orzechy- 30g oliwa z oliwek- 1 łyżka 4. ryz brązowy-100g tuńczyk- 130g warzywa-dowolnie oliwa z oliwek- 2 łyzki mały owoc- 1szt 5.pierś z kurczaka- 200g warzywa- 150g ziemniaki-150g (1-2 szt) oliwa z oliwek- 2 łyżki Gainer - 70g po [...]

Nie wygląda to źle. Ryby warto jeść świeże, a tuńczyk w puszce ewentualnie na czarną godzinę. Zastosuj się do zaleceń i wklej jeszcze raz rozpiskę diety.

Tuńczyk z puszki ma sporo rtęci, a wartości odżywcze są bardzo niskie. Wędzone ryby ze względu na substancje smoliste powinny być spożywane sporadycznie .

[...] + jogurt milko -ok 200g wieprzowiny/wołowiny ew. kurczaka + 150g makaronu/ryżu/kaszy/ziemniaków + warzywa (głównie fasola, pomidory, ogórki, kapusta) -4 kanapki ser biały/ tuńczyk, ser żółty, szynka + 250 ml mleka + warzywa -omlet z 3 jajek + 250 ml mleka lub 150 g sera białego często dorzucam bakalie do posiłków to jaki ty masz typ budowy że [...]

U koleżanki jak i u Banana fotki jak z książki kucharskiej bardzo miło się czyta takie komentarze :-) sałatkę ziemniaczaną zmajstrowałam inspirując się Tobą, choć to nie to samo co tuńczyk w pomidorach %-) mam nadzieję, że szybko znajdę ;-)

29/04/2019 MAKARON Z TUŃCZYKIEM I SUSZONYMI POMIDORKAMI :-) /SFD/2019/5/1/fdd08de8661c4fe985f2ec5e7d9ba601.jpg TUŃCZYK ;-) tzn tak wyglądał przed wymieszaniem z makaronem ;-) /SFD/2019/5/1/511d5ff44b8245f1b73e7b4f80e97fbf.jpg Zmieniony przez - Julietta w dniu 01/05/2019 01:30:39

[...] w tenisa jest równie wymagająca jak trening interwałowy. lub koszykówka) wszystko w granicach 1:30h-2:30h . IV posiłek (po treningu)18:30 ( B 13.55g , W 0g , T 4.5g KCAL 96) tuńczyk 50g B 13.55g W 0 , T 4.5g 96kcal V posiłek 21:00 (B10g , W 2 g T2g 60 KCAL) twaróg półtłusty 50 g B 10g , W 2g , T 2 g 60kcal Czyli liczę sobie 1.6 * 80kg = 128g [...]

ja wydaje mniej o wiele niz wy i jakos zyje. patrzcie na to dieta jeden dzien. nie licze kasz makaronow i platkow musli kurak200gr 2.6zl twarog kocha 2,2 jajka 5 1,8zl kotlety wieprz 3 1,3zl tunczyk pucha 1,6 i to wychodzi 9,5zl a bialka tu jest okolo 153 +/- i to dla czlowieka o wadze 90kg wystaczy spokojnie. bo dochodza roslinne bialka. a dla [...]

predator ty sie z choinki urwales z tymi cenami ? musli350gr 2,2zl piers kg 13zl tunczyk 100gr 1,5zl mleko litr 2,2zl banan kg 3,5zl Zmieniony przez - 2pac_ w dniu 2008-12-26 13:51:22