wyglada lepiej ale dodaj troche orzechow np do płatkow kukurydziane bym usunał ogolnie ktory przed treningiem i po?? tunczyk w oleju olej gowniany i duzo a raczej czesto go jesc nie mozna zainwestuj w swierze ryby napisz ktory przed i po treningu łatwiej sie bedzie wypowiedziec Zmieniony przez - micmil w dniu 2013-12-12 19:25:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mozna było w niej zmienic : DIETA: 1) Śniadanie - 7.00 : płatki owsiane, mleko 0,5 %, chudy twaróg, oliwa z oliwek,owsianka +jajko 2) II Śniadanie - 10.00 : ryż brązowy, tuńczyk z puszki, oliwa z oliwek, fasola i kukurydza ( do smaku ) 3) Obiad w szkole ( ode mnie nie zależne ) 4) Obiad w domu - 15.00 : kasza gryczana/ryż biały, pierś z [...]
[...] Przyzwyczaiłam się. Jedynie dobicie białka to jeszcze mały kłopot. Mieszkam w miejscu, gdzie największy wybór ryb to w Lidlu jest, czyli wybór nijaki. Trochę mnie znudził tuńczyk w puszce, twaróg może być, ale wydaje mi się, że codziennie biały ser to przesada. Coś sobie muszę wyszukać, bo kurzych cycków zaczynam mieć przesyt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wrażenie, że mnie za po nich moment zwymiotuje), kanapki z serem białym, ryż brązowy, pierś z kurczaka doprawiana gyrosem smażona na oleju rzepakowym KUJAWSKI, ryba wędzona, tuńczyk, jaja całe, jeśli chodzi o picie to często piję czarną herbatę z miodem spadziowym No ale nie rozpisałeś tutaj pełnej swojej diety nawet, więc nie wiadomo nawet w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietkę. Więc tak: płatki kukurydziane z mlekiem (nie znoszę płatków owsianych, mam wrażenie, że mnie za po nich moment zwymiotuje), kanapki z serem białym, ryż brązowy, pierś z kurczaka doprawiana gyrosem smażona na oleju rzepakowym KUJAWSKI, ryba wędzona, tuńczyk, jaja całe, jeśli chodzi o picie to często piję czarną herbatę z miodem spadziowym
Miałem wrzucić wczoraj jednak nie mogłem. Narazie jeden dzień.Temat w odniesieniu do działu trening dla początkujących Śniadanie I 8:00 Kanapki z tuńczykiem i ogórkiem kiszonym - pieczywo wieloziarniste lub ciemne ( 3 kromki ) - masło – 1 łyżeczka - tuńczyk w sosie własnym ( cała puszka) - ogórek kiszony - sałatka z warzyw (100g) [...]
Witam od 2 miesięcy śmigam na siłkę robię fbw 3-4 razy w tygodniu plus 30-40 minut bieżni,oswoiłem sie z sprzętem i teraz czas najwyższy wziasc sie za dietkę redukcyjną oto moje wypociny Wiek 28 Waga 104 Wzrost 186 Typ endomorficzny Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3000 posiłek nr.1 jest przed treningowy posiłek nr.5 raz tunczyk raz jajka na [...]
09.12.2013 r. Dziś dzień treningowy, nie do końca się wyspałem, gdyż zasnąłem wczoraj o 24, a wstałem o 5. Tak w ogóle to są moje stałe pory wstawania, gdyż muszę dojeżdzać do roboty. Dziś planuję iść wcześniej, żeby miec te prawie 7 h snu. Na siłce: 1. Martwy ciąg 2. Wykroki ze sztangielkami 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie sztangielek na [...]
Zamiast kanapek lepsze są normalne posiłki (mięso/ryba/jaja/owoce morza + warzywa + ew. ryż/kasze). Tuńczyk w oleju zamień na tuńczyka w wodzie, a najlepiej świeżą rybę. Posiłek potreningowy powinien zawierać dużo węgli i białka. Ogółem za małą masz wiedzę by komuś dietę układać. Tłuszczy nadal malutko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedzenie w proszku nigdy nie zastąpi tego normalnego, przy tej masie spokojnie dasz rade robić nadwyżkę kcal ze zwykłych posiłków. Długo tak monotonnie nie pociągniesz, tuńczyk z puszki, jedzony zbyt często nie jest najlepszym rozwiązaniem. Twaróg w pierwszym posiłku zbędny, znacznie łatwiej spełnisz zapotrzebowanie na większych tłuszczach, [...]
[...] 1. owsianka z jajami, kaki i nerkowcami 2. schab z ziemniakami, szpinakiem, brazylijskimi, kalafiorem i kapustą kiszoną 3 i 4. łosoś z batatami, jaglaną, migdałami, brazylijskimi i brukselkami 5. tuńczyk z jajem i pomidorami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36de09dd292d4273bd5ee445bad57bb8.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-12-09 21:37:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardziej zudowany(czytaj zwiekszyc mase). DIETA: 1) Śniadanie - 7.00 : płatki owsiane, mleko 0,5 %, chudy twaróg, oliwa z oliwek 2) II Śniadanie - 10.00 : ryż brązowy, tuńczyk z puszki, oliwa z oliwek, fasola i kukurydza ( do smaku ) 3) Obiad w szkole ( ode mnie nie zależne ) 4) Obiad w domu - 15.00 : kasza gryczana/ryż biały, pierś z [...]
[...] bananem i masłem migdałowym 2. pierś indyka z ryżem, awokado, jabłkiem i migdałami 3 i 4. miruna z ziemniakami, marchewką, groszkiem, pomidorami, awokado i brokułami 5 i 6. tuńczyk z jaglaną, pomidorami, brazylijskimi i pestkami dyni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41f1c916884240db887ea5e6e410d2a1.png Gardło bolało więc łyknęłam tabletkę. Nie wszystko [...]
[...] Mintaj to nie za dobra ryba. Jej środowisko to kanały, a karmiona jest wszystkim co jej Wietnamczyk czy Chińczyk sypnie z wiadra. Daj jakąś inną rybę morską: śledź, tuńczyk lub słodkowodną: pstrąg, sandacz. Prawie wszystkie bedą lepsze. Oliwa jest ok jak juz mówiłem, ale trzy razy dziennie? Daj inne źródła tłuszczy, oprócz orzechów masz [...]