witam, postanowiłem napisać post o zawartości poszczególnych składników btw w niektórych rybach i w ich 'przetworach' wszystkie dane dotyczą 100g poszczegolnych rybek RYBY ŚWIERZE: -Dorsz: białko 17,7g tłuszcz 0,7 węglowodany 0 -Flądra:b 16,5 t1,8 w0 -Plastuga:b17,1 t1,9 w0 -Halibut:b20,1 t1,9 w0 -Karp b18 t4,2 w0 -Łosoś b19.9 t13,6 w0 [...]
znacznie lepiej, choć dziwnie wygląda ten tuńczyk z jajem na przystawkę Osobiście wolałbym jednak śledzia, makrelę czy inną tłustą rybę. No i ostatnim posiłku obejdzie się bez tłuszczu. Wystarczy sam twaróg
[...] lub cielęcej, pasztetu wieprzowego -250g salcesonu -200g pasztetu pieczonego z kurczaka -ryby od 375g (dorsz, halibut, morszczuk - świeże; śledź w sosie pomidorowym, tuńczyk oleju) do 500g (karp, łosoś, sardynka - świeże; makrela, łosoś - wędzone, sardynka w oleju, tuńczyk w wodzie Obecnie przyjmuje się, że minimalne zapotrzebowanie [...]
witam ułozyłem sobie diete ..zyje juz na niej 4 tyg i wszytko było spoko z poczatku ..masa rosła szybko ale teraz mam jakas blokade chyba bo dochodze do 85 kg i nie moge tego przeskoczyc....dodam ze przez tez 4 tyg przytyłem jakeis 3- 4 kilo....aha i to mój rozkałd posiłkowy dnia: snaidanie : pól szkalkni płatków owsianych + mleko+ rodzynki ....po [...]
[...] posiłek 19:30 jajecznica + pomidor/to co napisałeś może być ostatnim posiłkiem + oliwa/po treningu >>> Kasza,ryż lub makaron,no i coś z białka,może być znowu pierś,tuńczyk lub jakaś inna rybka,zależy co lubisz VI posiłek 22:00 twaróg + nie wie co jeszcze /twaróg OK ,oliwa,możesz zamiast twarogu tuńczyka I gdzie ma wsadzic Gainera Mass [...]
po wszystkich podarach was :) za co dziekuje :) koncowa wersja wyglada tak :] : I Śniadanie Jaja kurze całe 110 Ser Gouda 50 Oliwa z oliwek 20 Otręby pszenne 20 Tran 5 II Śniadanie Ser Gouda 50 Słonecznik nasiona 20 Orzechy włoskie 15 I Posiłek Olej rzepakowy tłoczony na zimno 20 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Jaja kurze całe 110 [...]
Ostatnio kolega pytał mnie o zawartość tłuszczu i omega 3 w różnych gatunkach ryb. Pomyślałem, że taka informacja mogłaby się przydać na forum. Na chybcika sprawdziłem w wyszukiwarce, czy nie ma już czegoś takiego. Kompleksowej informacji o rybkach nie znalazłem, więc pozwalam sobie tu wkleić kilka rzeczy znalezionych w necie i skompilowanych. [...]
witam od dluzszego czasu przymiezalem sie do ulozenia diety i wkoncu sie wysylilem i cos splodzilem nie wiem czy to dobrze jest zrobione staralem sie opierac na postach z forum itp zalozeniem diety jest redukcja zbednej tkanki tluszczowej poleszenie definicji miesni Waga 97kg zapotrzebowanie 3400kcal -500 = 2900kcal i rozplanowalem to [...]
witam po obliczeniu wszystkiego :] zrobilem cos kakiego :) I Śniadanie Jaja kurze całe 110 Ser Gouda 50 Oliwa z oliwek 20 Otręby pszenne 20 II Śniadanie Ser Gouda 50 Słonecznik nasiona 20 Orzechy włoskie 15 I Posiłek Olej rzepakowy tłoczony na zimno 20 [...]
[...] -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk 50g 4 posiłek -3 jajka 120g -4 kawałki chleba razowego 180g -warzywo 5 posiłek -gainer 2 [...]
jedz ostatni posilek ok.20 21 i zeby to bylo 25-30g białka(np.tunczyk,odzywka białkowa) -jedz 5-6 posiłkow -nie głodz się -wez Thermo speed olimpa jak chodzi o spalacze -przeczytaj tematy podwieszone w odzywianiu pzdr.
od jakiegoś czasu modernizuje sobie dietkę i doszłem do czegoś takiego pisze razem z suplami jakie mam zamiar wziąść : 7:15 Creatine+taurine(trec) 6,5g + Dextrose(trec) 30g + WPC80(ostrovia) 40g //// OK 7:30 100g ryżu z mlekiem + 1tab. glucosmine+msm(trec) profilaktycznie /// ŹLE....RYŻ ZOSTAW ALE DAJ JAKĄŚ PIERŚ CZY RYBE...DODAJ ZDROWE TŁUSZCZE [...]
[...] OK -pierś z kurczaka 100g -ryz 150g -surówka+oliwa z oliwek ok 16.30/17 trening /// OK Bezpośrednio po treningu -glukoza 70g +kreatyna Posiłek po treningowy 19.00 /// OK -tuńczyk w sosie własnym 100g na przemian z 3x jajko gotowane -ryż 150g -2x banan Kolacja 22:30 /// OK -Twaróg 100g -oliwa z oliwek 10-15g DIETA SŁABA CHOĆ PRODUKTY [...]
od jakiegoś czasu modernizuje sobie dietkę i doszłem do czegoś takiego pisze razem z suplami jakie mam zamiar wziąść : 7:15 Creatine+taurine(trec) 6,5g + Dextrose(trec) 30g + WPC80(ostrovia) 40g 7:30 100g ryżu z mlekiem + 1tab. glucosmine+msm(trec) profilaktycznie 8:00-15:00(szkoła) 6kanapek = bochenek chleba razowego + 160g sera żółtego 15:00 [...]
[...] 50g -Jabłko Posiłek przed treningowy 15.20 -pierś z kurczaka 100g -ryz 150g -surówka+oliwa z oliwek ok 16.30/17 trening Bezpośrednio po treningu -glukoza 70g +kreatyna Posiłek po treningowy 19.00 -tuńczyk w sosie własnym 100g na przemian z 3x jajko gotowane -ryż 150g -2x banan Kolacja 22:30 -Twaróg 100g -oliwa z oliwek 10-15g Jakieś sugestie?