tuńczyk

Witam , po krotce opisze produkty które moim zdanie są godne uwagi w ilości białka , dobry temat dla początkujących . Ser podpuszczkowy Parmezan 35,1 g Słonecznik ziarno 100 g = 22,5 g Soja =34.9 g Śledź solony =19,8 g Tuńczyk w oleju, 27,1 g Żółtko jaja kurzego 16,3 g Dorsz wędzony 22,1 g Dynia, pestki 24,5 g Fasola biała, ziarno [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę diety, jest to moja dieta bazowa, wiadomo, nie trzymam sie jej w 100%, czasem zamiast kury tuna, zamiast ryzu makaron etc, albo np. 170g serka zamiast 200, 200g kury zamiast 150g etc. 17 lat, 173cm, 60kg, ektomorfik. Śniadanie Mleko 200ml - 6,6/9,6/6,4 Białko WPC 80 20g - 16/0/0 Mleko 250ml - 8,5/12/5 Płatki [...]

[...] * * * >>>>>TRENING<<<<< * * * ________________________________________________________________________________ 4-Posiłek makaron -100g tuńczyk w wodzie 130g ser gouda -20g oliwa -10g kal-454 B-44 T-19 W-78 ================================================================================ SUMA: kal-2613 B-181g [...]

[...] plastrow szynki/ plastry sera / ryba 100g owoc lub warzywo 50g dynia , słonecznik 50 g 4 . Przed treningowy 16. 15 Ryż/ kasza/ makaron… 100 g Wieprzowina/ Kurczak/ tuńczyk/ ryba150 g Owoc, warzywo 17.00 trening 5. po treningu ok 45 minut 100 g ryzu/ kaszy Wołowina/twaróg/kurczak/4 jajka/szynka 150g Kefir/ Maślanka/ Mleko Brokuły/ [...]

Witam! http://www.sfd.pl/Kreatyna%2C_bia%C5%82ko_czy_nic_%3AD-t828528.html Wysłali mnie tutaj, więc jestem! Oto moja dieta (skopiowane z tamtego tematu) Przedstawię dietę: I posiłek (8:30) - Płatki owsiane 120 g na mleku/wodzie 300 ml - 3 jajka (w dni tren z żółtkiem) - 2 Łyżki Oliwy z oliwek B:46,6 T:8,6 W: 78 II posiłek (~12) W szkole: [...]

[...] Placki owsiane (150g płatków, 3 jaja całe, 70ml mleka, dwie łyżki miodu, oliwa z oliwek do usmażenia.) POSIŁEK 2 Kefir Sokólski - Somlek Bułka grahamka x2 albo Makaron z tuńczykiem POSIŁEK 3 - 1 / 1,5h przed treningiem Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g = = = TRENING = = = Bezpośrednio po treningu banan+gainer (nie wiem czy to dobre połączenie?) [...]

[...] brązowy(100g)/kasza(100g)/makaron pełnoziarnisty(120g)/ziemniaki(500g) -pierś kurczaka(250g)/filet indyka(250g)/wołowina rostbef(200g) -warzywa 4.Posiłek( różne warianty) -tuńczyk w puszcze(120g,kawałki w sosie własnym)+ kasza(100g)/ryż(100g)/ziemniaki(500g) -ryba np filet z morszczuk(250g)+ kasza(100g)/ryż(100g)/ziemniaki(500g) -wątróbka [...]

[...] jęczmienna/gryczana/ ryż - surówka kolacja I tutaj mam problem, zawsze zastanawiam się co mógłbym zjeść, ze względu na tą dietę, nie mogę jeść żadnych serków, twarogów, tuńczyk itd... ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem Mawashi, po każdym treningu a6w + aeroby (bieganie 20min) na sam koniec rozciąganie. Proszę o sprawdzenie czy może to się [...]

[...] tym jakiegoś banana jabłko lub mandarynkę czasami makaron z jogurtem sobie wymieszam i opyerdziele na szybkości... wieczorem jeść mi się nie chce czasami... a jeśli już to tuńczyk czy jajecznica z 5 jaj do tego aby dorzucić kcal dodaję cebulkę sypaną i jakaś kromka chlebka z nabiałem A więc tak to się prezentuje na obecną chwilę, z pewnością [...]

[...] 10:30 - shake (1/2 jabłka + 1/2 grejpfruita + 1 łyżeczka chlorelli) 13:30 - obiad ( tu różnie, głównie warzywa z rybą lub kurczakiem (kurczak na parze, makrela wędzona, tuńczyk lub łosoś z puszki) jakieś sałatki czasem coś z kaszą lub makaronem 15 - kefir 300-400ml + jabłko 16-17:20 - siłownia 18:30-19 - wafle ryżowe z warzywami i jakąś [...]

Kumpel poprosil mnie zebym mu zrobil dietke, miesiac temu swoja zrobilem to specjalisci powiedzieli ze jest dobra, to teraz postaram sie pomuc koledze ;), zaczynam ;d wazy okolo 60kg wzrost okolo 180cm 19 lat. Sniadanie: 7:00 100g platkow owsianych B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g Orzechy włoskie 25g B:4g W:4g T:15g Jajko kurze [...]

[...] , warzywa - wszystko na parze.+ oliwa 3. noga z kurczaka ok 200g. , 100g kaszy gryczanej (po treningu ryż) , warzywa - wszystko na parze.+oliwa 4. tutaj przeważnie ryba.. tuńczyk puszka lub makrela,. do tego szklana makaronu lub chleb ciemny, 5. 200g twaoróg, oliwa, 150g jogurt naturalny, owoc do smaku tak jak pisałem w dni nietreningowe [...]

Składniki: - tuńczyk w sosie własnym 130g - 4-5 jajek (ja daje 5) - ryż brązowy 60g - przyprawy Gotujemy ryż brązowy (równie dobrze może byc biały) dodając łyżke stołową curry. ugotowany ryż dodajemy do miski z jajkami przyprawiając pieprzem, bazylia też by sie nadała i oregano. na patelnie wrzucamy łyżke masła i tuńczyka (oczywiście bez [...]

Witam. Mam 29 lat, 186 cm wzrostu oraz waze 89 kg. Moj program treningowy: 3 razy w tygodniu: poniedzialek- klatka, biceps, wieczorem circuit trening 45 min, sroda: plecy, barki, brzuch,zakonczone 15 minutowym biegiem, piatek: nogi, triceps, brzuch, zakonczone 15 minutowym biegiem. We wszytskie wolne dni od silowni 15 min brzuch. Planuje redukcje [...]

[...] oliwa z oliwek - pomidor Posiłek 4 - 16:00 przedtreningowy - 100 g ryż brązowy - 100 g schab świeży bez kości - papryka czerwona Posiłek 5 - 19:00 - 100 g ryż biały - 100 g tuńczyk w wodzie - pomidor Posiłek 6 - 22:00 - shake złożony z : - 125 g sera twarogowego chudego oraz 100 g mleka 2% Bilans zrobiony na podst. danych z tabel [...]

[...] gryfem i obciążnikami. Obecnie od paru miesięcy praktycznie nie biorę żadnych supli ani odżywek, jadę na naturalnych wspomagaczach czyli wsio ze spożywczaka: mleko, tuńczyk, jogurt, banan, pistacje itd. hehe, być może na wiosne jakać kreatynka czy coś, zobacze, jak bedzie z kasą. Fotki są robione zakupioną niedawno kamerką internetową, [...]

o to moja dieta napiszcie czy jest dobra i jezeli cos w niej nie pasuje to co zmienic :) to jest dieta na mase pozdro Posiłek 1 7,20 - 250g mleka2% [...]

[...] 200g,oliwa z oliwek 10ml b 26,65 ,t 20,21g ,ww 69,75 3. 2 bułki grahamki po 100g(razem200g)+ 100g twarogu(wsmarowany w bułki)+ troche masła b 35,1, t 15g, ww 117g 4. tuńczyk w sosie własnym 100g,ryż biały 70g,kukurydza 125gr,10ml oliwy z oliwek b 30g ,t 13,25g ,ww 84,50g 5. twaróg 100g + zółtko jaja,oliwa z oliwek 10ml b 23g,t 22,6,ww [...]

[...] pierś gotowana Ale w tej chce stracić troche tłuszczu więc ograniczam co jak i gdzie moge wiec : 2xPierś gotowana + gotowane warzywa 4Posiłek po treningu Przeważnie jest to tuńczyk w sosie własnym z żytnim chlebem + banan a jak nie posiadam tuńczyka to serek wiejski 5Posiłek przed snem Serek wiejski Do picia tylko i wyłącznie woda Teraz trochę o [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum  postanowiłem zamieścić swoją dietę na mase. - szybko przybieram na wadze i chudnę 19lat 183cm 79kg+ Trening 4 razy w tygodniu ( w pozostałe dni, hyhy relaxuje się) Do posiłków staram się głownie pić wodę lub sok jabłkowy :D słyszałem ,że pomaga spalać tłuszczyk ;D więc nie wliczałem napojów [...]