tuńczyk

Wcinam taka salatke co piatek :D. Wcozraj jadlem jej najprostsza postac bo nie chcialo mi sie niczego kombinowac a pozatym Wladca Pierscieni lecial to zrobilem sobie tak na szybko w przerwie :). ryz+tunczyk+kukurydza+majonez = dobry smak i zdrowy posilek :D Zazwyczja jak koncze trening w paitek tak okolo 17 30 - 18 00 to tez wychodzi mi jakos [...]

[...] T ____________________________ Kolacja 21 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T/ok 30g słonecznika 168 Kcal/7,3 B/5,8 W/13,1 T/do sniadania 2x w tygodniu 100g tuńczyk 100 Kcal/21 B//ok zamiennie: 3x w tygodnu 3jajka/ok 2x w tygodniu swieża ryba/ok +warzywa Kcal 325/28 B/6 W/23 T ___________________________ Przed snem 50g [...]

[...] Kcal 780/52 B/100 W/12 T ____________________________ Kolacja 21 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 30g słonecznika 168 Kcal/7,3 B/5,8 W/13,1 T 2x w tygodniu 100g tuńczyk 100 Kcal/21 B/ zamiennie: 3x w tygodnu 3jajka 2x w tygodniu swieża ryba +warzywa Kcal 325/28 B/6 W/23 T ___________________________ Przed snem 50g Ser twarogowy [...]

"100g makaronu + 200g sera białego + cukier"- ser to białko długowchłanialne, co po treningu jest złym wyjściem. Cukier tez odpada chyba nie trzeba tłumaczyć, no chyba że jest to glukoza i bezposrednio po treningu... Na noc nie jedz węglowodanów zamiast tego zjedz cos co zapobiegnie katabolizmowi przez dłuższy czas np tunczyk z oliwa z [...]

[...] 21 (generalnie staram się nie przemęczać i jeździć ok 30 kilometrów dziennie, choć bywa i 60). Po rowerze jem kolację - białkową, najczęściej jajka w różnej formie lub jakaś rybka (tuńczyk z puszki). Dodatkowo całodzienna suplementacja witaminowa. Wiem, że nie robię tak, jak się powinno, jednakże z mojego punktu widzenia innego wyjścia nie widzę.

Szybko sie ucze więc myśle dwa, trzy tygodnie i pójde z ćwiczeniami dalej :) Chciałabym szczególnie skoncentrować się na "oponce" , tzw. boczkach i tłuszczu zalegającym na udach zaraz pod pośladkami. Nigdy nie miałam z tym problemu, do czasu aż zaczęłam prace. Bo nie dość że 8h siedzenia to jeszcze ta niewydolność żylna przez którą [...]

[...] oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2) razem: (B=33)(T=12.7)(W=78.9)(kcal=582.2) Pierś z kurczaka -> indyk , rzadziej wołowina ; ryby (morszczuk , mintaj , tuńczyk).Poza tym różne sposoby na przyrządzanie też pomogą...czasami nawet głupi sos zmienia bardzo smak. Ryż-> makaron , kasza , kus kus -Tuńczyk 150 g [...]

Mam już utworzoną dietę tylko wiadomo, że nie można codziennie jeść dokładnie tego samego bo poprostu żarcie zbrzydnie:D Tu właśnie rodzi sie moje pytanie! Czy macie jakieś pomysły co - czym można zastąpić w mojej diecie?? Myślałem nad tym chwilkę i konsultowałem się ze znawcą, że swój obiad mogę zastąpić białkiem:) tzn jeść inny obiad [...]

[...] z oliwek. Przed/po tren nie jedz warzyw. Ryż brązowy przed treningiem Trening silowy. Po 2 kapsy HMB+banan Posilek po treningu IV. -Ryż z owocam-musli+jogurt naturalny lub tuńczyk+10ml oliwy z oliwek. Przed snem 2 kapsy HMB. Musli odrzuć, błonnika się unika w potreningowym, tłuszcz to samo. Jogurt naturalny lepiej zastąp jakimś chudym mięsem - [...]

[...] Obiad III. -Ryż ok 100g pierś z kurczaka+surówka,salata lub jakies warzywa brokuly 10ml oliwy z oliwek. Trening silowy. Po 2 kapsy HMB+banan Posilek po treningu IV. -Ryż z owocam-musli+jogurt naturalny lub tuńczyk+10ml oliwy z oliwek. Przed snem 2 kapsy HMB. Jest to moja pierwsza dieta prosze o skorygowanie bledów jakie popelnilem!! Dzieki!!

oto moj plan powieccie co zle 1 sniadanie 7.00 owsianka rodzynki orzechy i twarog.... 2 sniadanie 9.00 kanapki /bulki szynka jajka warzywa obiad14.00.... ryz/makaton/ziemniaki/kasza surywka piers z kurczaka lub co innego lub ryba.... przed teningiem 17.00 ryz jogurt/tunczyk jakis owoc/ warzywo po treningu 19.00 ryz/makaron mieso/ jogurt [...]

zależy ja zawsze 60%-40% (40% to tuńczyk) To zazwyczaj na noc

to tak 7.00 1 sniadanie platki owsiane orzechy rodzynki triche twarozku poltlustego 2 sniadanie 9.00 4 kanapki z szynka i warzywami banan,jablko obiad 2.00 ryz,makaron,kasza,ziemniki z mioesem sorowkom oliwom z oliwek lub rybom przed treningiem 5.00 [...]

[...] 2 sniadanie kanapka z wedlina sr zółty warzywa 2 jajka, obiad ryz/ziemniaki/kasza mieso,warzywa,sórywka przed treningiem makaron/ryz do tego jogórt,mieso,tuńczyk po trenngu owoc,ryz,jogurt,mleko do popicia lub jakies bialko kolacja zalezy tez od sniadanie czy sie jajka jadlo ser wiejski,warzywa,bulka,chlebz szynka oliwa z [...]

To ja jeszcze pytanie do pasty tynoserowej: Tunczyk w sosie wlasnym Ser bialy chudy mama cebula pieprz Z tunczyka wylac wode wrzucic do miski,dorzucic ser bialy i polowe posiekanej malej cebuli z pieprzem.Wszystko wymieszac i ugniesc az powstanie jednolita masa. Jakie porporcje mniej wiecej tuna do sera?

czesc. wiec tak... zaczynam cykl hst. prauje w systemie 3-zmianowym wzrost:180 waga:80kg cel: masa mięśniowa odżywianie: 30 min przed pierwszym posilkiem 5g kreatyny, tribuactiv b6 1.jajecznica z 3 jaj, musli 100g, oliwa z oliwek 15 ml po sniadanieu kompleks witamin 2. 70g ryzu brazowego, 2 serki bieluch, garsc oczechow, oliwa z oliwek 3.piers z [...]

Mam nadzieje, ze to bedzie ostatnia wstawka 16 lat waga 70kg ektomorfik zapotrzebowanie wyszlo mi 3500kcal nie wiem czy nie za duzo ale spróbujemy 7.30 100g owsianych 400ml 2% mleka owoc orzechy wloskie 10g 10.30 w szkole makaron dwujajeczny 100g twaróg 100g jesli ktos ma pomysl na jakis inny posilek zamiast tego to chetnie poczytam [...]

Najważniejszy w dicie jest bilans, tym bardziej w diecie redukcyjnej. Ponadto nie zapominaj o zdrowych tłuszczach w dicie. Tuńczyk? Najlepiej z wody lub bez zalewy żadnej. I nie wrzucałbym go na codzienny posiłek (bo dieta widzę jednodniowa) ze względów zdrowotnych.

[...] hrhrh Dieta To chyba jedyna rzecz która najbardziej kulała przez ten czas. W sumie jej nie było. Tylko zawsze po treningu 1h-1,5h Starałem się zjeść ryż z panga/cycami/tuńczyk. No i jeść te 5-6 posiłków dziennie. Wymiary Wzrost: 188cm Waga: 94kg barki: 131-2cm Klata: 115cm przedramie:(kąt 90) 35cm prosto 32cm Bic: 39,5cm Pas: 88-89cm Udo: [...]

cześć no zacząłem dietka póki nie zawitam do dietetyka wygląda tak 1)śniadanie godz10,00 2kromki chleba razowego 150g tuńczyk w sosie własnym lub parówki200g 2)śniadanie 13.00 jogurt chudy lub serek wiejski chudy 200g 3)kapusta z papryka i marchwią w pomidorach i jakieś 150g piersi z indyka lub parówek i dla odmiany piersi z indyka 150g w [...]