[...] 3. Makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka, brokuły, marchew, oliwa z oliwek, jabłko 4. jw, bez jabłka 5. Sałatka -> kapusta włoska, pomidor, papryka czerwona, ogórek, tuńczyk, jogurt naturalny 6. Serek grani, orzechy włoskie Razem: B 132 T 65 W 152 1726 kcal TRENING 12 powtórzeń w każdej serii w nawiasie ciężary poprzednie A. Przysiad ze [...]
[...] i dostaniesz,ale w nagrodę za doping,a nie przez to,że nie zrobię założeń. 10.11.2010 1. posiłek: twaróg 200g+4 łyżki miodu+ 3 kromki chleba ze słonecznikiem 2. posiłek: tuńczyk+ 200g winogron No i trening.Dzisiaj było już ciężko w kostiumie. Co prawda po raz kolejny użyłem tego najluźniejszego który zakładam jedną ręką no ale... Wyglądało to [...]
no to mamy problem :/ no to co ja mam jeść!? chyba jednak będę musiał zmniejszyć tuńczyka i ograniczyć się tylko do tych 120-150g w sałatce i dorzucić trochę mięsa. Ale dobry będzie tuńczyk z warzywami (pomidor, kukurydza itp) z ryżem i mięchem?... oczywiście nie warto marnować zdrowia dla jakiejś ryby. bez przesady. Zmieniony przez - prawieKOX w [...]
kurde wysokie zapotrzebowanie masz ja waze pare kg mniej, kilka cm mniej i o wiele mniejsze makrela i tunczyk lacznie 3x w tygodniu zastap miesem/ mrozona ryba najlepiej makaron tez pelnoziarnisty dodaj olej lniany, warzywa min 300g na posilek wszystkie oprocz kukurydzy, burakow(ew male ilosci), fasoli, grochu, ogolnir straczkowych Zmieniony przez [...]
[...] 17-18:30 4posiłek(jeżeli można to tak nazwac, w czasie treningu) - 42g carbo na 700ml wody czyli 6g na 100ml 5posiłek (30minut później czyli 19:00) -100g białego ryżu - 130g tuńczyk z puszki po odliczeniu wody - pomidor tuńczyka zamieniaj jak najczeście 6posiłek(około 1,5h przed snem, 22:00) -250g sera białego(kostka twarogu) -15ml oliwy z oliwek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6:00 Pobudka 7:00 Posiłek I -jajecznica z pomidorami i oregano + szklanka mleka + 1Caps. VITARAL 11:00 Posiłek II -szynka z kurczaka -ser żółty 15:00 Posiłek III -tuńczyk w oleju -sałata zielona 17:00 Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana -banan 20:00***TRENING***21:30 21:30 Posiłek V -filet z kurczaka -ryż biały 23:00 Posiłek [...]
[...] Łososki Norweskiego(biedronka-150g)podzielony na plastry, otakiego chodziło? Na opakowaniu jest zalecana porcjA 25G, tyle mam spożywać? Czy można go dodać do pieczywa? Czytałem że łososia wędzonego powinno się spozywać max. 3x w tyg, więc czy mógłbym przeplatać z tunczykiem(w sosie własnym) w puszce co drugi dzień (łosoś-tuńczyk-łosoś ...)?
[...] brązowy. Makaron pełnoziarnisty 100-150g (razowy). Przed siłką Musli bądź ryż pełnoziarnisty ok 100g do tego staram się dorzucić zawsze jakieś białko. Po siłowni pierś bądź tuńczyk, jajka albo coś innego co ma dużo białka + węgle szybko przyswajalne typu ryż biały, makaron, kasza + trochę chleba pełnoziarnistego z serem białym albo fetą chudym. [...]
śniadanie Płatki owsiane z mlekiem Grapefruit 100g pomidorów 2 kromki pieczywa razowego 2 jaja na twardo Kalorie:724kcal Białko:31g Tłuszcze:20g Węglowodany:117g Cukry:7,5g Generalnie nie mam żadnych zastrzeżeń co do tego posiłku. Drugie śniadanie 3 kromki pieczywa razowego z szynką z indyka Kefir 400g Jabłko Kalorie:569kcal Białko:35g [...]
[...] granulowanym + warzywa Przekąska 15:00 Owoc/sok/migdały Obiad 18:00 Pieczony łosoś/kurczak/cielęcina/wołowina + ryż/kasza + warzywa Trening Kolacja 20:30 twaróg/mozarella/tuńczyk czasem jakiś chrupki chlebek warzywa suszone owoce jeśli mam ciśnienie na słodkie. Efekty są przybyło mi sporo (przynajmniej ja tak uważam) mięśnia, ale i tyłka ku [...]
taaaaa tylko w internacie koczuje przez 5 dni w tyg i jest lipa Tunczyk z puszki i pierś na zimno non toper na białko po treningu czekam jak na zbawienie
[...] piersi kurczaka gotowanego na parze, garść ciemnego makaronu, warzywa, 10 migdałów; => schab pieczony (wielkości pół dłoni), pół banana, pół kalafiora; => sałatka z tuńczyka (tuńczyk na wodzie, gotowane warzywa, cebula, pieprz, oliwa z oliwek) - ok. dwie łyżki wazowe, jabłko; => gotowana soja, ok. 110g, dwie łyżki siemienia lnianego, [...]
6:30 Placuszki Owsiane Oliwa 10 mml B 25 W 80 T 35 kcal 737 - Nie ma źródła białka - płatki owsiane zawierają białko roślinne a ono jest niepełnowartosciowe , dodałbym jajka ------------------------- 9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty - moze być na upartego Piers z Kuraka jakies warzywko B 24 W 19 T 2 kcal 194 ------------------------ 13 to [...]