tuńczyk w

[...] dodatek,więc dodaj pełnowartościowe białko i źródło zdrowych tłuszczy posiłek 4 jeżeli makaron to pełnoziarnisty lub z mąki durum lub inne źródło ww złożonych o niskim IG, tuńczyk max 3x w tyg - jeżeli jest to przed treningowy to zjedz go na godzinę przed treningiem(nie wiem z czego omlet i placek ryżowy więc nie wiem czy są ok) posiłek 5 ok [...]

ok, zmiany w śniadaniu wprowadzone-będzie ok? tuńczyk tez zmieniony,

[...] 200g -Oliwa z oliwek 10g (jedna duza łyzka) ----trening---- 19:00 -Polędwica 50g -Chleb zytni pełnoziarnisty 100g <----- tutaj możesz dodać Jogurt naturalny 200ml i tuńczyka na wodzie zamiast polędwicy -Sałata zielona 10g <--- warzyw możesz jeść dużo mają śladowe ilości kalorii więc bez obaw - dorzuć tutaj pomidorka , ogórek , [...]

[...] nie jest taka super),daj brokuły,kalafior,pomidory... 5 posiłek -3 jaja gotowane całe -3 łyżki miodu /////powinien być po treningu(uzupełniasz glikogen) -warzywo -łyżeczka oliwy 6 posiłek -tuńczyk 150g ////na noc,to daj z oliwą -3 kromki razowego chleba ////możesz odpuścić Białko 194g Tłuszcze 93 g Węglowodany 393g Razem : 2751,1 kcal

dam przykładowy jadłospis to ma byc redukcja tak?? sniadanie platki owsiane,mleko,jajka,warzywa,orzechy 2sniadanie piers z kuraka,warzywa,oliwa przed-treningowy kasza jeczmienna,piers z kuraka,warzywa,oliwa po-treningowy ryz biały,mintaj kolacja tunczyk z puszki,orzechy włoskie,warzywa przed snem twarog,warzywa,oliwa twoje dotychczasowe odzywianie [...]

orzechy laskowe zamieniamy na wloskie pange zamien na jakas inna rybe, dlaczego masz w podwieszonych tunczyk jako urozmaicenie mozesz zamienic za jajka gdzie posilek po treningowy i kolacja?

tunczyk zawiera metale ciezkie np rtec dlatego jemy max 2-3 razy tygodniowo co do pangi jesc ci jej nie zabronie ale jest wiele innych lepszych ryb orzechy laskowe z 1 i 2 posilku zamien na włoskie- zdrowsze i tansze Zmieniony przez - lolexy w dniu 2010-09-13 23:52:29

[...] jaki trzeba poświęcić na ugotowanie ryżu(chyba, że ktoś lubi wióry :-D), a możesz przecież te czynności robić jednocześnie, więc po co tu puszka? Świeży, dobry łosoś, czy tuńczyk nie śmierdzi "rybą", a jak już masz takiego z Lidla czy Biedronki, to do łososia polecam marynatę z soli, ostrej papryki i kurkumy, maskuje wszystko. Tuńczyka [...]

Jeśli pytasz jak brać gainera to znaczy że nie masz dobrze ułożonej diety... bo gainer to jej uzupełnienie, pijesz wtedy keidy CI brakuje węgli/białka w diecie, np. nie amsz czasu na przygotowanie ryzu/makaronu/kaszy + jakis cyc z kury/ tunczyk, pijesz gainera... Druga sprawa, jak długo ćwiczysz? co to znaczy "ćwicze od jakiegoś czasu" ? [...]

[...] się do określonych godzin sporzywania posiłków. Jeżeli wcześniej jedłeś więcej w godzinach wieczornych to może być przyczyną, ale po pewnym czasie ustąpi. Na pewno po treningu powinieneś dorzucić węglowodanów. Sam tuńczyk nie jest zbyt sycący. Potem na noc zjedz trochę twarogu albo WPC i będzie git. Nota bene... o której kończysz trening?

Łosoś , makrela , halibut , pstrąg , ogólnie zmieniaj je co jakiś czas , tuńczyk też ale nie za czesto aha dzięki, mam jeszcze jedno ostatnie pytanie czy te ryby to mają byc zamiast tego: filety z makreli w sosie pomidorowym NEPTUN??? Czy to moze zostac a te łososie i tunczyki to jesc w innym posiłku???

sniadanie to w szkoel jakies ze 3 buły z serem albo pasztetem zalezy:P obiad to tez raz mieso z ziemniakami raz nalesniki moze zalezy od smaku:P kolacja moze jakis tunczyk z puszki. Wybralem taką opcje poniewaz nie chce byc jakims kulturystą i niezalezy mi na monstrualnej masie tylko lubie cwiczyc i chcialbym widziec czasem jakies tego efekty a [...]

mozesz jesc to co w domu tylko z pojemnika (tak jak wszystcy robia) kurczak/indyk/ryba/tunczyk/wolowina/wieprzowna+ryz/kasze/makarony

[...] wszędzie tam gdzie jest białko. Szczególnie bogate w argininę są: - produkty mleczne: serki twarogowe, mleko, jogurty - wołowina, wieprzowina - mięso drobiowe - łosoś, tuńczyk, halibut - zboża, mąki - płatki owsiane - orzechy - soja, słonecznik Pożywienie to pozwoli Ci na efektywne dostarczanie argininy bez konieczności dodatkowej [...]

Tunczyk nie ma omega 3. Wcinaj orzechy włoskie , poza tłuszczami ma też dobre białko Archaidowe to mają lipne tłuszcze i z biakiem rowniez nie najlepiej Zawsze lepsze omega 3 z pozywiania niz z kapsów , taka kolejnosc Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-05-10 21:14:30

[...] ( 100g ) dorzuc oliwy IV Posiłek (po treningu) . makaron dwujajeczny (100g) . ser twarogowy (100g) . pomidor (100g) zamiast twarogu zjedz tutaj tune/chude mieso V Posiłek . tuńczyk banan daj twarog z rana i dodaj warzyw i oliwe na noc jadaj sobie zamiennie twarog/jaja/mieso pamietaj o oliwie i orzechach w ciagu dnia jadaj kasze [...]

Dodaj jeszcze te 10/15g oliwy do ostatniego posiłku,bo trochę mało tłuszczy wychodzi i będzie dobrze. Tylko pamiętaj tuńczyk max 3 razy w tygodniu, możesz zamieniać na jakieś mięso czy tam rybę.

Webster sory ale jakoś tuna z TESCO nie wchodzi :/ 3-4 x w tygodniu to jaj już dam te 3,20 i zjem dobrego smacznego z dużą ilością B :D Np. Tuńczyk z biedronki zajeżdża tak skarpetami że wytrzymać nie można, raz kupiłem musiałem go zalać oliwą i duuuużo papryki bo aż niemiło

Rano : 7:30 Płatki owsiane + rodzynki + otręby owsiane Banan biąłko orzechy 10:00 Kanapki (chleb razowy, filet z kurczaka, warzywko) masło 12:00 Jakis obiad w szkole (niezalezny ode mnie) 14:00 Kurczak kasza/ryż/ziemniaki warzywko TRENING 30 min po 30g białka, 30g carbo 40 min po Tuńczyk, ryż, warzywa Kolacja: Twaróg półtłusty/Jajka/ryba warzywa [...]

oczywiscie jaja, kurczak, tuńczyk itp. rzeczy zagoszczą w mojej diecie, dzięki za rady