Tuńczyk moja Droga to nie tylko puszka, można przyrządzić na patelni :) Co do ww po treningu, to WYSOKIE IG, coś pomyliło Ci się. Chodzi o to aby szybko podnieść poziom glukozy we krwi. Według Ciebie, po treningu lepiej zjeść pomidora (IG - 15) niż banana ( IG - 65 )* ? * z bananami to różnie, zależy od dojrzałość Zmieniony przez - BC1991 w dniu [...]
[...] białkowy, to się w końcu zdecyduj. I powiedz mi tez czemu uważasz ze "kefir 0% jesli juz tak bardzo chcesz" - uważasz ze kefir to zła propozycja dla niej? Jeśli je tuńczyk- szybciej się wchłania białko więc przy nim daje sie tłuszcz, żeby spowolnił ale ona ma do tego jeszcze twaróg więc nie jest konieczny, oczywiście moze dać np trochę [...]
Posiłek I Śniadanie 6.30 Płatki owasiane Mleko 3.2% 2 Jajka (DODAJ JESZCZE JEDNO JĄDRO) Rodzynki Posiłek 9.30 Śniadanie w szkole Chleb razowy Szynka Ser żółty Jogurt jakiś (NIE JAKIS TYLKO NATURALNY) Jabłko Posiłek III 13.00 Obiad w szkole Serwuja róznie, obiad składa sie z dwóch dań zupka warzywna jakas+ na drugie ziemniaki jakies [...]
21.00 szósty posiłek 150g tuńczyka w sosie własnym" Mariusz a w oleju tunczyk czyms sie rozni? bo wlasnie wszamalem i jak tak to sie przerzuce na te w sosie wlasnym ahoj malak :> hrhr ihaaaaaa
Gumis, mam ten link, heh! Ale dzieki! Nie pamietam czy jest tam cos o maltodekstroach (o ostrowi to wiem ze jest). Bodyline, fajnie, ale myslalem ze we wczesniejszej wypowiedzi piszac miksy masz na mysli jakies "wlasnej-roboty -Carbo, etc. wiesz z maltodekstrow. Wiesz ja tez od niedawna po cwiczeniach jem platki owsiane(blyskawiczne, bo chyba [...]
hej, tuńczyka w oleju ciężko się trawi - więc nie radze jeśc tego wieczorem a tak poza tym - tuńczyk to nie jest jedyna ryba dostępna na rynku :) super smakują mi ryby przyrządzane na parze albo gotowane - ale oczywiście trzeba doprawić je jakimiś przyprawami - w każdym razie rzecz wchodzi lekko i przyjemnie - polecam r.w.
[...] ryż brązowy, kasza, płatki owsiane, okazjonalnie ciemny chleb, proste: owoce głównie) BIAŁKO (mięso różne – częściej czerwone bo bardziej mi podchodzi, ryby (łosoś, tuńczyk), jaja, twaróg (na noc), whey.) TŁUSZCZ (orzechy włoskie, laskowe, migdały, brazylijskie, oliwa, lniany, czasem masło). Co kilka dni sprawdzam się w dzienniku [...]
[...] 420, tłuszcz 84 to jest to absolutne minimum, musisz zwiększyć liczbe węgli ponad 420 gram a nie jeszcze ja obniżać!!! - poza tym strasznie ta dieta jest monotoniczna! a tuńczyk z serem to już przesada lekka (dasz rade to zjeść obok siebie? zastanów sie) Jeśli już lepiej dopracujesz ta diete to zamiast carbo polecam gainerka, najlepiej MASS [...]
Ciężko raczej z tą wołowiną, bo że tak powiem "jestem na garnuszku rodziców" jeszcze. I jeśli chodzi o obiady to raczej muszę zjeść to co mi podadzą... np dziś jest drób w postaci kotletów. Rano zjadłem tak jak sugerowałeś 5 jajek +2 kromki, w szkole kurczaka z oliwą + potem mozarelle z oliwą, wieczorem po treningu łyżeczke miodu wchłonę [...]
to nie mój żaden tylko jakiś doradca ze sklepu z neta mniejsza z tym zmieniłem diete ale 2 śniadania nie da się zmienić w moich warunkach zrozum wygląda tak: Śniadanie 6 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g 2 jajka gotowane owoce rodzynki II Śniadanie 9 -4 kromki chleba razowego z żółtym serem i szynką (2 kanapki)-dorzuc jakiegos [...]
[...] inne żródło zdrowych tłuszczy np. orzechy laskowe/włoskie itp. 6. przydałoby sie wolnowchłaniane białko np, kazeina zawarta w twarogu najlepiej półtłusty polej go oliwą, i tuńczyk może zostać. Do każdego posiłku nie zpaominaj o porcji warzyw!!!!!!!!! w jakich godzinach masz trening???? Jeżeli po trzecim posiłku to trzeba będzie go i 4 posiłek [...]
[...] miesięcy miałem nawet tak rozplanowane posiłki, że pchałem w siebie żarcie na siłę. I nie jakieś zupki, tylko węglowodany i białka (ryż 3 razy dziennie po 150g, makaron, tuńczyk, kurczak i co nie tylko) Posiłki co 2 godziny i wieczne uczucie pełności. I wierz mi gdyby dawało to efekty, to nie pchałbym się w to. Edit: Dietę znalazłem na tym [...]
Nadszedł oczekiwany weekend, tym razem nie będzie on wolny od treningu ze względu na czwartkowy trening który się nie odbył. Jutro wykonuje plan piątkowy. Założenia żywieniowe na jutrzejszy dzień też ulegają zmianie Śniadanie o 8:00 płatki frutina 150 gram mleko 250 ml twaróg chudy 150 gram BTW (44,5; 6,9; 98) Śniadanie II 9:45 Serek wiejski 400 [...]
wzrost: 178 waga: 66 zapotrzebowanie: 3600kcal dieta ułożona pode mnie, proszę nie dopasowywać jej do swojej tylko poprawić błędy z góry dzięki Za duzo kcal zmniejsz do 2600-2800 i podaj byw 1.posiłek Owsianka 100g Mleko 300ml Słonecznik 25g / orzechy wloskie Jabłko 100g Dodaj jajka i warzywa B:28,5 T:28,5 W:91 kcal 634 2.posiłek [...]
Zapotrzebowanie większe bo dokładniej policzylem, oraz zwiększy się ilość wysiłku fizycznego w ciągu tygodnia.(piłka nożna, biegnie max 10km ) z tego też względu mam zamiar brać wegle, poza tym ciężko było mi wypełnić zapotrzebowanie bez nich. Surówka kupna to bardziej przykład, mam zamiar robić, Ale na pewno czasem braknie czasu I będę musiał [...]