Brak rozkładu BTW i wyliczonych kcal, 1 - makrela tłusta ryba więc np. włącz do ostatniego posiłku, tuńczyk zawiera stosunkowo mało tłuszczy więc może być w każdym posiłku np. przed treningiem. 2 - Po zdjęciach będzie można określić typ budowy, jeśli nie masz skłonności do zalewanie się tłuszczem owoce możesz jeść ale z głową, najlepiej rano i po [...]
Ja bym sobie założyła 3 tygodnie. Zamiast nabiału może być jakiekolwiek mięso - kura, indyk, wołowina, chuda ryba, tuńczyk albo białka jaj czy białko w prochu. Skoro już się decydujesz na taki 'sprawdzian' to nie tykaj tego kefiru wcale - do czego tak go potrzebujesz? Tak, daj T w ostatnim posiłku - do ilu chcesz je w ogóle obniżyć? Zastępujesz [...]
[...] wedlina chleb jajko warzywa zazwyczaj kolacja, kolejna duża dawka energii i pełnowartościowego białka - maxymalny stan anaboliczny został osiągnięty 6Posilek twaróg tuńczyk smietanka odżywka posiłek ten jest posiłkiem bonusowym, szczególnie polecany hardgainerom, ludzie natomiast szybko łapiący tkanke tłuszczową mogą w dzień [...]
To jak przeczytałeś;) podaj jakie masz zapotrzebowanie kcal i ile chcesz dziennie pobierać B/T/W. Od razu Ci napiszę, że 4 posiłki to za mało 5 to minimum. I co do ryb>> Makreli nie wcinaj co dziennie miksuj z innymi typu łosoś, pstrąg, dorsz czy tuńczyk raz w tygodniu ...Pozdr
Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj na maśle i cebuli Kcal:422 B:31 W:2 T:32 II śniadanie: Tuńczyk kawałki w sosie własnym z ryżem parabolicznym i warzywami i oliwą z oliwek Kcal:580 B:41 W:79 T:11 Obiad: pierś z kaszą gryczaną i warzywami i oliwą z oliwek Kcal:586 B:40 W:72 T:15 Trening II obiad: Wpc na wodzie z oliwa z oliwek + kasza jaglana Kcal:620 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 14 Waga : 89 Wzrost : 192 Staż treningowy: 3 miesiące przerwy , po pół rocznym treningu Obwód pasa: 98 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): SW 2x w tygodniu po 2-3 treningi na dzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: GIT Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] zawsze - patrz wyżej P II 200 g twarogu 20 g oliwy z oliwek sałata lodowa P III 200 g piersi 20 g orzechów lub 20 g oliwy TRENING P IV po treningu odżywka białkowa 100 g ryżu białego - w zależności od dnia P V tuńczyk 100 g ryżu białego - też zmniejszam w zależności od dnia warzywa P VI ... serek wiejski :) oliwa z oliwek przed snem odżywka :)
7 30 domowe musli z owsiakow + odzywka bialkowa 10 40 kasza gryczana tunczyk olej lniany 14 30 kasza gryczana miecho surowka 17-18 kasza + miecho / czasami chleb razowy z serem i jajkami kolo 19 trening, czasami pozniej dalej juz pisalem co i jak co bys tu zmienil zeby po tym treningu bylo ok ?? Zmieniony przez - Pyra RMX w dniu 2008-01-28 20:26:10
[...] jabłka,4 łyzeczki kefiru banan b/t/ww ok. 21/10/60 II 120 g dorsza 60g kaszy jęczmiennej 23/1.5/42 TRENING III pierś 100g kasza jęczmienna 80g 27/3/55 IV koktajl białkowy kiwi 19/7/34 V twaróg 200g 20 g płatków rzodk/pomidor/papryka 26,5/10/19 VI tuńczyk z wody 56g 2 łyżeczki oliwy 2 białka pomidor,sałata 23/9,6/0,5 wiem, że troszkę mało ww...
samymi sztangielkami 6 kg to nie wiele wskurasz, jak bedziesz mial sprzet skapletowany to sie odezwij, a co do kicka to sam trenuje tkd i ci powiem ze dobrze sie to laczy z silownia i moze sluzyc jako dobra forma areobow, a co do diety to jedz 2.2 g bialka na kg twojej wagi, (glownie kurczak indyk ryz jajka tunczyk losos itp.) sam bedziesz [...]
[...] oleju krokoszowego (25zł za 0,75..szaleństwo) a teraz mam lniany (12zł), jem piersi z indyka albo kurczaka i żyję, od czasu do czasu ląduje w moim brzuszku znienawidzony tuńczyk i nie mam zamiaru gdybac nad tym że jest be bo z puszki, bo jakieś toksyny i takie tam,przez 12 lat byłam wegetarianką i przeanalizowałam setki teorii na temat [...]
-musli rób sam np.owsiane+orzechy+owoce -szynkę zamień na mięso -tuńczyk tylko sporadycznie-normalnie daj świeżą rybę/mrożoną -w posiłku potreningowym proponuję mięso/ryba+ryż/kasza/makaron/ziemniaki+dodatek tłuszczu i warzyw -do ostatniego posiłku również daj warzywa
Panowie, bez jaj... no, awokado, takie zielone, tluste, ni to owoc, ni warzywo (; Tluszcz po treningu faktycznie niezbyt dobra opcja, wiec moze tak: wywale oliwe w posilku 5 (kasza gryczana + wolowina + warzywa) i zamienie go miejscami z posilkiem 4 (ryz + tunczyk + warzywa). Bedzie si? Nie rozumiem po co dawac chleb razowy w posilku 2, on ma byc [...]
[...] też węgle... oczywiście oliwa z oliwek będzie tez dołożona, tylko jeszcze tego nie próbowałem, więc nie wiem jak to smakuje i do czego mi to będzie pasowało czy for example tuńczyk czy ryż... warzywa tez, ale nie wiem jakie bedą dostępne w chacie, oczywiście jakies pomidory i sałatki warzywne, bo mama takie rzeczy robi odzywki daje ponieważ, nie [...]
[...] wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem (około 1 godziny przed) tuńczyk z warzywami lub biały ser z warzywami lub z cynamonem ( jak kto lubi!!) Jeśli chodzi o napoje, bez wątpienia najlepsza jest niegazowana woda mineralna. Powinniśmy [...]