[...] *kreatyna 5g *dextroza 35g *carbo 40g *BCAA 3 kaps. 30 min po treningu *gainer trecc mass xxl 40g -banany,jabłko itp. V 1,5 godz po treningu godz 20.30 -150 g tuńczyk w wodzie lub piers z kurczaka -makaron bądź ryz -oliwa -jajko gotowane VI posiłek białkowy 150 g tuńczyk lub twarozek Chyba tak Zmieniony przez - TomQ-MAG w [...]
[...] Dorzuc warzywa i jest ok. siłownia godz. 18:00 5. kolacja, godz. 20:00: 2 kanapki chleb sojowy z serem, wędliną, 100 gram twarogu chudego 6. przed snem, godz. 21:30: tuńczyk w wodzie z puszki. Nie nie, a gdzie posiłek potreningowy? Proponowałbym bezpośrednio po treningu jakieś carbo/glukoze + wpc, po pół godzinie pieczywo żytnie i [...]
Bolek1970, ale ja raczej sie do silowni nie przekonam, bo nie lubie... Moge troche pomachac hantelkami w domu, troche pompek, brzuszkow - to raczej wprowadze, ale jesli chodzi o aktywnosc fizyczna to zdecydowanie stawiam na bieganie, pilke, kosz, plywanie... ale jak pisalem w 1 poscie z powodow zdrowotnych jeszcze przez co najmniej 2 tyg nie bede [...]
[...] chleb razowy 200g - cycek z kurczaka 100g - warzywa do kanapki -20g orzechów włoskich B=29 T=3.4 W=69 Kal=379 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 2 kanapki z chlebem razowym+tuńczyk w sosie własnym tuńczyk z puszki od czasu do czasu tylko - banan B=27 T=3 W=72 Kal=406 obiad ( 16.00 ) - to nie posiłek daj jakies pożadne źródło węgli - banan - [...]
Lat 20, 73-75 kilogramow i 189,190 cm wzrostu. Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,4 Ilość węglowodanów na kg masy 1,4 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 180 Ilość węglowodanów 105 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1950 Dieta jest podzielona na dni treningowe i nietrenigowe. Niestety nie [...]
[...] kieliszek oliwy z oliwek 176kcal T20g jednego banana możesz zjeść do śniadania. Banany zamień na węglowodany złożone - kasze/makarony/ryż. Twaróg zamień na chudą rybę/mięso/tuńczyka z puszki. Pomyśl nad zmianą źródła tłuszczu III POSIŁEK 13:30 Kasza manna 100g 348kcal WW76g T2g Wołowina 100g 240kcal B20g T7g OK 30 pózniej porcja białka 35g [...]
Wersja poprawiona na 3200 kcal, po treningu usunięte tłuszcze, węglowodany usunięte przed snem, ww dodane do śniadania. Białko - 2,2g/kg Tłuszcze - 1,2g/kg Ww - 6g/kg OK. 1 posiłek Mleko 2% 200 g Musli z rodzynkami i orzechami - 50 g MUESLI TYLKO WLASNEJ ROBOTY!PLATKI OWSIANE+DODATKI Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g Chleb [...]
[...] zgodnie z rozkładem. Zaraz po również, z tym, że po lepiej gdybyś zmiksował płatki owsiane z białkiem (i gainer po byłby "domowy" a przed snem w tym wypadku byłby tuńczyk w oleju. Dużo ważniejsze byłoby śniadanie dnia następnego. To tak ogólnie rzecz ujmując. A arty nie moje, ja tylko przedstawiłem propozycje tłumaczenia;P Zmieniony [...]
[...] ? V - ryż,makaron z twarogiem,kasza - WSZYSTKO NA RAZ JESZ ? ZNACZY SIE KASZA, RYZ, MAKARON ITD ? SER DALBYM NA 6 POSILEK A TUTAJ TUNCZYKA (TYLKO NA WODZIE ZEBY BYL) VI - tuńczyk w oleju (bo na wodzie nie daje rady), makrela, brzuszki łososia / twaróg chudy. - TUTAJ SER BIALY RAZEM Z OLIWA gdzie masz te jajka ? Suplementacja: (wszystko w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] banany Pierś z kurczaka 200g Sałatka 100g B: 45g W: 90g T: 5g Węgle daj 17.15 70 g mass xxl B: 20g, W: 60g T: 1,25g 18.00 Tuńczyk w oleju 100g B: 30g W: 0g T: 9g Węgle daj i tuńczyk nie w oleju 20.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Twaróg 100g 250 ml mleka Oliwa z oliwek 3 lyzki Daj więcej twarogu a mleko wywal i uważaj z chlebem żeby cię nie [...]
http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg Zakręcony dzień, mało spania. Mała katastrofa, mianowicie zepsuta lodówka co łączyło się że moje dania lekko się psuły, kurczak już podjeżdżał ale dało radę zjeść. Na szczęście fachowiec wezwany i zrobił co trzeba uff.. Trening dziś pleców dobry, prostowniki są bardzo słabe, ale za to najszerszy, [...]