trójkąt plecy

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 48kg x15,12,10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem: 48kg x10,10,10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki trójkąt: 48kg x15,15,10,8 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia: 32kg x10,8,8 Szrugsy 4 serie 30kg po 25 powtórzeń sztanga i 1 serie 90kg xmax Barki bok: Unoszenie hantli [...]

[...] W drugiej rundzie Sterling zmienił taktykę i to się opłaciło. Próba obalenia za pojedynczą nogę powiodła się, a on sam ściągnął Yana na matę i szybko zdobył plecy. Zapiął trójkąt nogami na korpusie, ale Yan dobrze radził sobie pracując rękoma. Chociaż Yan był bezpieczny przed groźbami poddania, przyjął ogromną ilość ciosów w parterze, gdy [...]

Witajcie, mam już dostęp do internetu... ;-):-)) WTOREK: Trening klatka i tricepsy: KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -61kg x 12powtórzeń -81kg x 10powtórzeń -91kg x 8powtórzeń -101kg x 6powtórzenia -111kg x 4powtórzenia -116kg x 4 powtórzenia -121kg x 4 powtórzenia -126kg x 2 powtórzenia -126kg x 1.5 powtórzenia [...]

[...] maszynie 10+5x5 2. Plecy 2.1 Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 2.2 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 2.3 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 >>> drążęk prosty czy trójkąt? jaki uchwyt 2.4 Kaptury 10+5x4 >>> jakie ćwiczenie polecasz 3. Biceps 3.1 Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x5 3.2 Uganiania ramion z hantlami [...]

Dorka taka prawda :-) a teraz wpiski PIĄTEK trening barkow 1. unoszenie ramion w przod z krązkiem 4x15 2. unoszenie ramion w bok z hantlami 3x15 3. wyciskanie kettlebell jednorącz angażując przód barkow 4x15 4. podciaganie kettlebell wzdłuz tułowia jednorącz 4x 12 MISKA 1. 50g platków, 30g bialka 2. 30g ryzu basmanti +120g kury+pomidor+olej [...]

[...] sztangą 30/30/50/60/65/70 po 20/15/12/12/10/10 powtórzeń - wiosłowanie półsztangą jednorącz 25/30/35/40 po 10/10/10/10 na ręke - wiosłowanie półsztangą uchwytem za trójkąt 40/45/50/55 po 12/12/10/10 - martwy ciąg 40/60/70/80/90 po 12/10/10/8/8 powtórzeń Kaptury: - szrugsy ze sztangą 70/75/80 po 15/15/15 powtórzeń - szrugsy ze [...]

Liczylem na to ze dostanie nozem,upadnie na plecy,koles doskoczy go zabic,a on zapnie trojkat 'na werduma'... a on przelezal runde z gory,bedac bardzo pasywnym,policjant powinien podniesc walke do stojki. Nie no wielki szacun dla goscia,dobrze ze adrenalina zamiast go zamurowac,dodala mu sil

[...] i przetoczeniach z niego - i nie ukrywam,że to bardzo przydatny dla mnie osobiście trening Później poćwiczyliśmy też duszenia przy wpięciu za plecy, omoplatę, balachę i trójkąt z gardy (jak na każdym treningu) i były jeszcze dwie dźsignie na kolano (coś jak balacha). Ogólnie trening mi się podobał, bo było coś,co lubię i mniej więcej mi [...]

WTOREK: Trening siłowy klatki i tricepsów KLATKA: Kilka słów przed treningiem: https://www.youtube.com/watch?v=j8VkkvBJGbU&feature=youtu.be ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 10powtórzeń -100kg x 8powtórzenia -110kg x 6powtórzenia -120kg x 4 powtórzenia -125kg x 4 powtórzenia -127,5kg x 2 [...]

DIETA 7.00 jajecznica (4 jajka + platki owsiane + orzechy wloskie + rodzynki) lub kanapki (chleb razowy , ser bialy, miod) od 8 do ok 15 jestem w szkole w tym czasie co 1 do max 2 h jem kanapki (chleb razowy + ser zolty + 2 x szynka) 16.30 posilek przedtreningowy filet z kurczka + ryz lub ryba (mintaj) + ryz 19.30 posilek potreningowy hard mass 80 [...]

[...] Hipertrofia 1. Wioslowanie sztanga nachytem dynamicznie 6sx3 pow 2. Rack chins 3s x 10-15 pow 3. Wioslowanie hantla 4s x 10-12pow 4. Ściąganie wyciągu górnego siedząc, trójkąt 3s x 12-15 5. Wioslowanie na wyciągu dolnym 4 s x 10-12 6. Szrugsy ze sztanga 3s x 10-12 7. Wyciskanie hantli siedząc 3 s x10 8. Unoszenie hantli do brody 3s x 10 9. [...]

[...] lepiej, może to dziwne, ale prócz rozbudowanej góry, chciałbym mieć dobrze umięśnione nogi - większość "pakerów" z Bożej łaski kompletnie olewa dół i jadą magiczny trójkąt łapy-klata-plecy. Dietę trzymałem perfekcyjnie, nic nie podjadałem, zero cheatowania - powiem szczerze, że jestem z siebie dumny. Teraz czas na odpoczynek - prawie 2 [...]

Chleb żytni? Starość nie radość- już ślepa jestem :D Kupujesz czy sama robisz?:) Mi też się podoba Twój strój do pracy ;p Starość nie radość a młodość nie wieczność :-) niestety nie doszłam jeszcze do pieczenia chleba sama ,ale ciagle planuje to uczynic ;-D , poki co kupuje taki sprawdzony tylko z mąki zytniej typu 1400 i 2000. a co do stroju to [...]

No i gdzie ta wieczorna relacja? A w zasadzie już nocna;] Ciekawe jak trening i zakupy poszły;) Wszystko już nabyte? Tak w ogóle - kto to widział by iść do pracy jedynie na 2 godziny?:D Ale czapa !:D oooj Dorka wrocilismy do domu o 22 :-O a nie umialam sie doczekac strojenia wiec nawet nie zjadlam a zaczelam stroic choinke, pokoj i w ogooleee [...]

[...] Wiosłowanie sztangą do brzucha pochwytem 4s 12,10,8,6p Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 30st 3s 15,12,10 Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, - trójkąt 3s 12,10,8 Ściąganie trójkąta z góry do klatki 3s 12p Szrugsy dowolne 4s 10-15p Tu mniej czysto, trochę wymusiłem ostatnie. ;-) [...]

[...] Wiosłowanie sztangą do brzucha pochwytem 4s 12,10,8,6p Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 30st 3s 15,12,10 Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, - trójkąt 3s 12,10,8 + podwójny dropset :-D Ściąganie trójkąta z góry do klatki 3s 12p Szrugsy dowolne 4s 10-15p Coś tam pokręciłem dzisiaj: [...]

[...] zero szans. Ugadałem się z nim że walczymy na dzwignie, duszenia itd. Wyczuwamy się i ja pierwszy próbuje obalenia. Obaliłem HURA !! Ja z góry w pół gardzie. On tam próbował trójkąt założyć ale nic z tego mogłem normalnie oddychać i jak on próbował trójkąta to ja wtedy się troche dawałem i odpoczywałem sobie w takiej pozycji. Potem z zaskoczenia [...]

[...] brzuch 3s - wyciag, za glowe 3s - wyciag do klatki 3s - maszyna 3s - sciaganie wyciagu do brody 3s - unoszenie hantelek ponad glowe 3s - prostowanie ramion, wyciag szeroki uchwyt 3s - prostowanie ramion, wyciag, trójkąt 3s - wyciskanie francuskie sztangi 3s - brzuszki plan jest z priorytetem na poprawienie rekordu w wyciskaniu, i mase

Poniedziałek klata: lawka plaska 4 serie daj 3 serie, 12,10,8 lawka skosna glowa do dolu 4 serie daj 3 serie, 12,10,8 sztangielki na skosie 4 serie skos w góre, 12,10,8 sztangielkami, 3s rozpiętki na butterflayu 4 serie daj zwykłe rozpiętki 3x10 biceps: -sztanga łamana 4 serie ok, progres -sztangielki oburacz 4 serie rob na przemian, chwyt [...]

trening w czwartek suplementacja: rano na czczo 1 kapsula MEGA100 QNT 5g blonnika do herbaty przed treningiem BCAA+glutamina 10g Lipo Pack 1saszetka po treningu BCAA+glutamina 10g przed spaniem 5g blonnika do herbaty przed treningiem 10 minut rowerek i rutyna wymachy rak pajace po treningu 7minut orbitrek+7minut rowerek+2 serie pajacykow po 30 [...]