[...] ty tego nawet policzyć nie umiesz,wyników nie wpisałeś bo zapewne śmiech na sali,a waga to już wogóle cykl dla ciebie 500g piersi/wolowiny+4 saszetki ryżu podzielone na trzy porcje puszka tuńczyka i 200g owsianki na śniadanie na kolację kostka twarogu chudego do każdego posiłku 10-15g oliwy z oliwek do tego 3x po 50g gainera pomiędzy [...]
a jak długo chcesz to ciągnąć? Teraz jedną paczkę hcg rozrob i wbij ją na dwa razy dziś 2500 za trzy dni znowu 2500,wiesz jak?. 150g białka to na taka wagę bardzo mało,kup sobie wpc jak brak czasu na gotowanie miecha. a jeszcze tak rzecz chcesz,być wielkim bydlakiem%-) to wiesz że gdybyś to wyciął był byś optycznie większy i lepiej później [...]
[...] która kiedyś zamawiałam online. Ze względu na to, ze mam w „umowie” zakaz rozpowszechniania rozpiski, wypisałam wyłącznie liczne powtórzeń na daną partie. Rozpiska jest na trzy dni w tygodniu. Rozgrzewka (5 min.) 1.NOGI - 4s 10p 2.PLECY - 4s x 10p 3.KLATKA - 4s 10p 4.BARKI - 3s x 10p 5. BICEPS - 3s x 10p 6.TRICEPS - 3s 10p 7.BRZUCH - 4S [...]
nie bedzie- nogi to wielki kompleks mięsni- masz ciczenia na trzy podstawowe; czworoglowe, dwugłowe, łydki daj to w 2-3 seriach, zobaczysz dokladnie w praktyce. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-20 17:36:38
[...] 360). No i jeszcze Freestyle Football, zdejmowanie koszulki z piłką na karku, pompki z nia, podbijanie na kilka sposobów itp:) Codziennie tak po 40minut minimum i dało świetne efekty, miałem lepszy drybling i dynamikę, teraz muszę zacząć robić to samo:) No i bieganie jeszcze przynajmniej trzy razy w tygodniu po 30min na takim powietrzu mroźnym:)
zgadzam się ale zawsze jest tak że trzy osoby mu odradzą a czwarta doradzi. Kolega znając życie i tak nie zmieni zdania a już jest po mietku. Ja mu doradzam jak już tylko jeden środek tj enan i styknie
Brakuje mi tu barków, bicepsa, tricepsa, j/w górną partię pleców i będzie gitara. Do tego trzy treninig w tygodniu, dwa to za mało na zostanie prawdziwym zwierzakiem.
[...] to bierz nogi za pas. To żaden dyshonor biorąc pod uwagę orzecznictwo sądów i niespodziewane zagrożenia. Nawet maczetę można spokojnie ukryć pod bluzą. Zak***isz gościowi trzy strzały, on się już będzie słaniał, ale się zamachnie nożem czy maczetą i masz zdrowo przej**ane. 3 strzały? za 2 tygodnie mam rozprawę, bo przypaskudziłem jednym lewym [...]
Przed treningiem zawsze staram się optymalnie rozgrzać stawy.Co do mojego planu treningoweg to Cwicze 2 dni z treningiem 1 dzień przerwy i znów 2 dni z treningiem.Między klatką a treningiem barków są trzy dni różnicy.Dziękuje wszystkim za porady. KIEDY SPADNIE ŚNIEG
Poza podciąganiem i bieganiem nic ci więcej nie potrzeba. Trzy razy w tygodniu robisz podciąganie piramida lub drabina to jaki system powtórzeń preferujesz zależy tylko od ciebie. Dobrze jest abyś zmieniał rodzaje chwytów co trening. Biegaj sobie 20-30 minut dwa razy w tygodniu w zmiennym terenie. Oto cały trening.
skoro pomierzyłeś maxy to juz za poźno ale na przyszłość, jesli robisz pare ćwiczeń na jedną partię staraj sie dobierać cwiczenia w różnych płaszczyznach. a i nie wyciskaj zza karku, a jak juz to nie nizej niz linia uszu, sprobuj wyciskan do czubka głowy Zmieniony przez - trzy kawki w dniu 2007-01-29 18:10:08
wiem jak mogę zrobić"progresję"zazwyczaj jak sie podciagam kolega podtrzymuje mi nogi(na tej zasadzie co w atlasie ćwiczeń)przez co troche mi pomaga i tak wymyśliłem ze z treningu na trening mógłby pomagać coraz mniej w ostatnich seriach.a z pompkami na poręczach nie ma aż takiego problemu. trzy kawki->jak wykupić mogę abonanent??dam [...]
[...] pozostającej na ziemi powróć do pozycji wyjściowej. 4. Spięcia - brzuchy 5. Przysiad narciarski - Opierając plecy o ścianę obniż ciało około 5 cm i w takiej pozycji wytrzymaj 20 sekund Powtórz to jeszcze trzy razy, obniżając ciało łącznie około 25-30 cm i wytrzymując łącznie 100 sekund. 6. Pompki w wąskim rozstawie rąk - TRENING B 1. [...]
Zjadłem pół tabsa, drugie pół mam zamiar jak mowisz koło 7 - 10 dni i myśle ze wystarczą dwie trzy połówki. Niby libido dobre nie ma problemu przy kontaktach z kobietą,ale cos ospały jestem ostatnio i humorki jak baba przy okresie haha moze sobie wkrecam ale trochę ją zbije zobaczymy :) Na cyklu nie zbijałem ani estro ani prolki sam sok leciał [...]
Właśnie z tym jest problem ponieważ mieszkam w internacie. Mianowicie są to trzy posiłki dziennie wybór też nie jest świetny (śniadanie: chleb,szybka,ser żółty,masło,jogurt,dżem), (kolacja: chleb,dżem,szynka,ser żółty,bułka słodka) oczywiście czasami dodatkowo parówki,ryż itp. Osobiście nie jem nic słodkiego,jem pieczywo razowe.
Wchodzenie vs. Pompki
