Witam, jakimi ćwiczeniami zastąpić w planie treningowym ćwiczenia takie jak: Wyciskanie Leżąc, Martwy Ciąg, Wiosłowanie sztangą. Ogólnie jak przychodzi mi robić te ćwiczenia to mimo, że największe kg w nich targam to i tak strasznie niechętnie i z grymasem wykonuję te ćwiczenia, medytuję nad sztangą i czekam aż sama się podniesie i łapią mnie [...]
Witam mam pytanie odnośnie rozstrzygnięcia zawodów. Graliśmy rozgrywki międzyszkolne, grały 4 drużyny. Trzy drużyny zdobyły bilans wygranych do przegranych 2:1, czwarta drużyna przegrała 3 mecze. Jak wyliczamy wygraną w takiej sytuacji? Proszę o szybką pomoc :)
[...] Doczytawszy na forum rychło przeszedłem na izolat Extensor ale różnicy w regeneracji jakoś nie zauważyłem. Niedługo później coś sobie zamówiłem i jako gratis dostałem trzy próbki BioTech USA (koncentrat z izolatem) a w kolejnym zamówieniu jeszcze dwie próbki; jednorazowe porcje po 28 gramów. Zjadłem je i odniosłem wrażenie że lepiej [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie dawkowania owego spalacza. Jest napisane ze najlepiej spożyć trzy kapsułki rano ale wiem ze po takiej dawce kofeiny będę się źle czuł wiec moje pytanie brzmi czy jak będę brał jedna kapsułkę rano i dwie przed treningiem będzie okey? A w dni nietreningowe jedna kapsułkę rano i dwie po południu? A tak przy okazji jeśli [...]
[...] kg; rocznik 2001 i młodsi powyżej 74 kg; rocznik 2000 i starsi do 74 kg; rocznik 2000 i starsi powyżej 74 kg; dziewczęta open, gimnazja chłopcy open. • każdy zawodnik ma trzy próby, • liczy się najlepszy wynik, • punkty liczone są w oparciu o tabelę Wilks’a, • po wykonanej próbie zawodnik podaje ciężar sztangi w kolejnym podejściu, nie można [...]
[...] albo makaron,ryż,kasza + różnie - ryba, kurczak czy inne mięso. Więc planuje pod to ułożyć dietę. Tutaj na forum znalazłem info, że na śniadaniu będą to płatki owsiane, z trzy jajka, mleko, rodzynki. Następnie mam 'swoje śniadanie'. Następnie mogę sobie pozwolić na 'gotowe' jedzenie ze sklepu. Gotowe jakieś mięso z ryżem , które wrzucę sobie [...]
[...] 50%RM, 2 seria 70%RM, 3seria 80%RM, 4 seria 90%RM. W Podciąganiach pierwsza seria jest serią rozgrzewkową (wykonujemy łatwiejszą wersję ćwiczenia np. na gumach), kolejne trzy są seriami głównymi. Plan trzymamy minimum 4 miesiące. Cykl: Plan jest podzielony na 4 Fazy. Część pierwsza SIŁA, druga HPERTROFIA, część trzecia SIŁA, część ostania [...]
[...] 87 kg (+/-2). Wtedy też rozpocząłem HRT w celu podbicia testosteronu. Polepszone samopoczucie spowodowało, że wróciła chęć na treningi. Zacząłem lecieć Greyskullem i trzymać dietę (2500 kcal, 190B, 120W, 130T), do tego 2h aerobów w tygodniu. Przez trzy miesiące zrobiłem trochę mięsa ale też złapałem tłuszczu. Obecnie ważę 91,5 kg. Mimo [...]
[...] Arena na Wembley w Londynie. Walka ta pierwotnie była planowana na styczeń, ale mistrz został zmuszony do wycofania się z niej z powodu kontuzji. Gegard Mousasi ma za sobą trzy walki w Bellatorze w których pokonał Alexandra Shlemenko przez jednogłośną decyzję, Rafaela Carvalho przez TKO w pierwszej rundzie w walce o pas i mistrza wagi [...]
[...] minimum 10kg w miarę czystej masy i przede wszystkim mocne poprawienie wyników siłowych. Przed pierwszą redukcją chcę spokojnie masować przez rok, może dłużej, z tłuszczem trzymanym w granicach 18%. Nie mam spiny na formę do wakacji O mnie Od zawsze byłem trochę "większy" od dzieciaków w klasie. Na zdjęciach tego nie widać, ale byłem typowym [...]
[...] może mi jakoś pomożecie,może ktoś miał podobny problem pozdrawiam :) A i dodam, przez ten cały czas okres praktycznie 4 tygodni, miałem zakładanego tejpa, zmienianego co trzy dni. Dołączam, zdjęcie w tym miejscu co uciskam jest największy ból /SFD/2019/4/2/1158219973fb4d9b8faf6c3c3b572cc3.jpg [...]
Dzień dobry wszystkim. Proszę o ocenę planu i poprawę. Staż 2 lata (miesiąc-dwa siłowni potem miesiąc trzy przerwy i tak w kółko) Trening Dzień 1: Klatka – Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10-6 -Wyciskanie hantli (Skos 30’) 4x 10-6 -Rozpiętki hantlami ławka pozioma 4x 10-8 -Wyciskanie [...]
[...] dwóch porażkach przez KO i TKO w pierwszych rundach pojedynków z Ronaldo Souzą i Israelem Adesanya. Elias Theodorou (16-2) jest w znacznie lepszej sytuacji bowiem ma za sobą trzy zwycięskie walki, dwie przez jednogłośne decyzje z Danem Kelly i Trevorem Smithem oraz niejednogłośną decyzję z Erykiem Andersem. Gala odbędzie się 4 maja czerwca w [...]
[...] lub opiekunów. Zawody zostaną rozegrane w 4 kategoriach wiekowych. 1. od 2 - 6 lat. 2. od 7 - 12 lat. 3. od 13 - 15 lat. 4. od 16 - 18 lat. Wszyscy uczestnicy Turnieju otrzymają pamiątkowe dyplomy za udział w zawodach, medale i słodycze … w zależności od ilości pozyskanych sponsorów. Sport rządzi się swoimi prawami i jest ponad podziałami [...]
[...] żeby działało? Mam problem ze snem kiedy wezmę johe popołudniu przed treningiem i pytanie do was czy takie dawkowanie z rana jest dobre? 1)Śniadanie białko-tłuszcz i joha, trzy godziny przerwy i resztę posiłków normalnie z węglami, posiłek z węglami na pół/godzinę przed siłownią plus reszte supli? 2)Czy Śniadanie białko-tłuszcz, za dwie [...]
[...] ponownie rozpoczynam swoją przygodę z siłownią, mam nadzieję, że tym razem z lepszym skutkiem. W załączniku dołączam swój rozpisany plan treningowy FBW. Chcę trenować trzy razy w tygodniu z przerwami przynajmniej jeden dzień pomiędzy treningiem siłowym. Mam także rozpisane rozciąganie po każdym treningu, ale tego już nie będę umieszczał. [...]
[...] wrzuciłem swoje da tematy: Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Niestety nikomu się nie spodobały te tematy i wysłano mnie tutaj. Według tego planu ćwiczę trzy miesiące i zrzuciłem 9kg. Teraz mam zamiar ćwiczyć 5 dni i chciałbym we wtorek i czwartek ćwiczyć nogi i martwy ciąg i przysiady. Czy możecie mi ktoś pomóc w ułożeniu [...]
Cześć, Trenuję podciąganie od paru miesięcy, nie wiem ile dokładnie, ale początkowo korzystałem z planu armstronga gdzie moja liczba dobrych podciągnięć wynosiła 2 (wymęczone trzy). Od około lutego nie mogę podnieść swojego wyniku w podciąganiu - obecnie jest to 13 w jednej serii. Zmieniałem plan armstronga i różnie ćwiczyłem, robiłem "cykle [...]
[...] też cały dzień myśleć o tym czy coś zrobiłem dobrze, czy o czymś nie zapomniałem. Można zapisać, ale to mimo wszystko generuje jakiś stres i zajmuje pamięć, mam do nauki trzy ciężki przedmioty i tak jak wyżej, chcę wszystko robić stopniowo. Jaki wpływ zatem będzie miało pominięcie posiłków około treningowych na początkowym etapie, gdzie [...]
Siemasz mam ostatnio problem z krwotokiem nosa... Zacząłem ćwiczyć od miesiąca.. Pracuje fizycznie na budowie po 10 h trening mam trzy razy cztery w tygodniu co drugi dzień... Nigdy takiego problemu nie miałem.. Wcześniej też cwiczylem zawsze było wszystko dobrze to już muj trzeci krwotok z nosa.. Z witamin biorę omege 3 i zestaw witamin i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
