trzy

[...] przez ostatnie 6 lat, z pobłażaniem ocenili kolegów którzy mnie tak pokiereszowali wcześniej. Teraz mam kolano gotowe do kolejnej plastyki ACL tylko robionej inną metodą. W trzy dni po tym artro diagnostycznym mam już opiekę rehabilitanta, ćwiczenia mam. Muszę zlikwidować obrzęk, zrobić dwójkę i czwórkę i za 3 mies pewnie mnie znowu pokroją mam [...]

jakoś tak bo jak byłem u ortopedy to coś takiego mi powiedział. Elewacja nogi? chodzi o ćwiczenia? Robię co trzy godziny zgięcie, napinanie mięśnia i przekładanie chorej nogi nad drugą i ta 10 sekund. Oczywiście zastrzyki mam ale sam sobie nie robie :D Jutro kończy się moja wolność i jadę do krk :/ Pozdrawiam. PS. Miałem straszne krwiaki boku [...]

Greta 007 Wydaje mi się że trochę duży ten twój kąt, może to przez tęJutro miną trzy tygodnie od mojej operacji(również rek ACL) i zgięcie ma niby na stabilizatorze 60 st a bez to pewnie z 80. A czy jak zginasz kolana to nie czujesz czegoś takiego jakby coś trzymało ci kolano i dalej nie można było zgiąć. Ja mam takie coś i wydaje mi się ze to [...]

[...] łąkotki, rzepkę i więzadła boczne, a poczucie niezniszczalności pomimo zerwanego ACL jest niebezpieczne i prowadzi do autodestrukcji... Teraz jestem po rekonstrukcji i w trzy miesiące po metodzie klasycznej biegam, skacze, pływam i powoli wracam do trenowania Capoeiry. Tak przy okazji, to może mi ktoś powiedzieć, czy po rekonstrukcji czasami [...]

Zastanawiam się, czy jest sens brać się za taki trening nie trzy a tylko dwa razy w tygodniu. Czasu mam mało, a karnet na siłownie jest na 12 wejść i jest też dość drogi więc wolałbym trenować na przykład w poniedziałki i czwartki. Po prostu jednego dnia trening A, a drugiego B. Co o tym myślicie? Czy należałoby w takim przypadku nieco [...]

Witam!czy oświeci mnie ktos ile leży się w szpitalu po przeszczepie ACL i PCL? Wreszcie sie doczekałam , to już za trzy tygodnie.

Biniu mam sprawe, dzislaj liczylem pkt itp i jak odklejalem z dwoch kreatyn mono 300 caps to mi sie rozdarly to pierwsza sprawa - przejdzie takie cos? druga to ze nie wiem od czego se ze dwa-trzy produkty i nie wiem jak to liczyc oni to sobie sami obcykaja czy trzeba im przeslac liste produktow?

[...] pytanie... Ciekawi mnie to, naprawdę. Dlaczego ma być tyle przeskoków procentowych, tzn. 50, 70,80, 90, 100... Chciałbym, żeby ktoś mi to wytłumaczył. Dlaczego nie zrobić ich większych? Np. 50, 80, i trzy razy po 100%? Nie dało by to lepszego efektu? Na razie domyślam się, że to aby uniknąć przetrenowania, czy coś, ale po prostu jestem ciekaw.

Ja tę zerwałem więzadło i to trzy lata temu i też początkowo wiele osób mówiło mi że można funkcjonowac bez więzadła tylko należy wzmacniać mięśnie, ale to nieprawda. Ma natomiast pytanko czy gdzieś robią LARSA na NFZ przeszczep zakupuje sam.

[...] to drugie troche musialem isc innym planem zeby nie obciazac tej nogi i nie moglem prostowac do konca tylko 30 stopni. aktualnie leci mi 5 tydzien po reko.no robilem przez 1 trzy tyg codziennie sam cw w domu i jezdzilem raz w tyg do rehab. na kontrole od 2 tyg prawie jezdze 5x w tyg . w tych 1.5-2 h jest tez wliczony masaz i chlodzenie.w domu [...]

[...] bandaża zawiń to dookoła dość ciasno,powinno pomóc,bo nic tak nie uśmierza bólu jak lód,i za takim lodem na kolanie zacznić normalnie chodzić o kulach,a przy okazji bedzie zminiejszał się wysięk w kolanie.Troche to nie wygodne takie chodzenie,ale ból bedzie o wiele mniejszy.Noś to ok 30 min,i tak trzy razy na dobę.Z dnia na dzień będzie lepiej.

A ja już czekam pare miesiecy na taurynę i nic,moze opakawania były stare ale holo były to nie wiem ,nie można zbieraćjakiś dłuższy czas? np,trzy lata?

[...] Zespół dwugłowego praktycznie nietknięty, grzbiet niekompletny. Głównie o to mi chodziło. 3 ćw po 4 serie to malutko jak na ilość i wielkość mięśni grzbietu. Gdybym miał trzy dni na trening tylko to tym bardziej dodałbym superserie, drop sety czy prefatygę. Regeneracja na soku dużo większa, poza tym sporo odpoczynku więc można przykatować. [...]

Właśnie jutro się okaże, bo idę na pocztę, a dwa świeże awiza w skrzynce były, więc nadzieja jest ;) to faktycznie się im tam u Ciebie nie spieszy, bo do mnie dzwonili już w zeszły poniedziałek i właśnie umówiłam się na jutro na odbiór ;) niby sporo czasu, ale te dwa czy trzy tygodnie bardzo szybko zlecą teraz...

Dzięki. Właśnie tak miały wychodzić. Przynajmniej te trzy podstawowe techniki napięcia próbuję opanować (pięść, brzuch i poślady). Dodatkowo przy wyciskaniu pcham z pachu, znaczy najszerszym i staram się wyobrazić że to ja się odpycham i przez podłogę próbuję przebić. Wszystko tak jak Pavel pisał. Mam nadzieję że widać tą "lekkość" odważnika na [...]

[...] samym kierunku, może tylko bardziej z głową :-) Sam ROP trochę inaczej będzie wyglądał. Zmieniłem układ treningów w tygodniu. Weekend będzie wolny oraz wtorek. Reszta to trzy dni wyciskań i jeden dodatkowy z tego dodatku a, który panteon podesłał mi w linku kilka postów wcześniej. Poza tym urlop się kończy więc jeszcze dyżury wypadną. [...]

[...] press // 12, 12, 16,16 4x(20+10) // one leg deadlift+goblet // 12, 12, 16, 16 4x(20+10) // frog cruches+leg rise // cc MISKA: NIE WLICZONE PLACKI Z CUKINII. Placki pożarłam trzy, pi razy oko makra powinny się zgodzić z dobowym założeniem. Dokładnie nie mogłam wyliczyć, bo nie wysmażyłam całej masy, więc nie szło podzielić makr przez ilość [...]

[...] :-) Kondycja, którą jeszcze raz wspomnę, dosłownie strzela w górę, co nie ulega wątpliwości, widać to już w drugim tygodniu treningów. Polecam już teraz program, a za trzy tygodnie polecę go jeszcze raz :-) tylko z pozycji kogoś kto program ukończył z 2x24kg. Niby nic, ale jeszcze w planie jest 2x32kg i pełen zakres 12 tygodni, jednak to [...]

[...] W czasie 6:40. Kondycyjnie trzeba się przygotować do takiego challenge'a. Fajny, nie powiem, można się zmęczyć. Ja musiałem podzielić całość na kilka części, trzy dokładnie, ale winą obarczam brak dobrego odżywiania w dniu dzisiejszym no i kilka ostatnich dni mocno siłowych (choćby wczoraj Swing z 2x32kg). Obciążenie też sobie [...]

Chwile mnie nie było, ale już jestem. Powrót z urlopu i dwa-trzy dni bez treningowe całkiem dobrze mi zrobiły. Wczoraj podszedłem do biegu bardziej metodycznie (tak mi się wydaje) i postanowiłem zrobić długie wybieganie w 90 minut. Efekt jak poniżej: /SFD/Images/2015/8/1/ca0162ba83d14b298406865ef898a0c7.jpg Do biegania szybciej z niższym tętnem [...]