trzy

[...] jakie masz w planie to wioslo. Poza tym brak ciagow, drazka i oczywiscie przysiadow. Za to mnostwo wyciskan, uginan i maszyn. Plecy raz w tygodniu, klatka dwa, barki trzy, triceps cztery razy?? Przy treningu 5 razy w tygodniu? O czym ty w ogole piszesz? 2x triceps 2x biceps 2x klatka 2x plecy 1x barki. Nie cwicze nog bo po prostu tego [...]

[...] jakie masz w planie to wioslo. Poza tym brak ciagow, drazka i oczywiscie przysiadow. Za to mnostwo wyciskan, uginan i maszyn. Plecy raz w tygodniu, klatka dwa, barki trzy, triceps cztery razy?? Przy treningu 5 razy w tygodniu? Drazek jest w piatek na zmiane z wioslowaniem. Martwego nie robie ale przymierzam sie by zaczac bo technika u [...]

Mięśnie są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej. Jeżeli spada sporo kg, to na pewno będzie w tym duża część mięśni. Idealnie jakby spadał obwód w pasie a kg jak najmniej. Jednak to jest mało prawdopodobne.

[...] nasionko kakao (kto jadł, wie dlaczego tylko jedno) 2 łyżki oliwy (trzeba przestać kupować - znalezienie prawdziwej jest trudne) ogórki sól morska, pewnie 0,5 g albo i mniej Kolacja, 18:00 gryka 200 g nasiona konopi orzechy włoskie witaminy D3 I B12 pomidor trzy rzepy (taka biała okrągła) Czyli jak zwykle nawaliłem wszystkich makro ile wlezie.

[...] Za 6/8tygodni wchodzę na powolna mase do 77kg gdzie licze ze zlapie do 72kg czystego miesnia i 5kg tluszczu (7kg miesni/5kg tluszczu tak obstawiam) i robie rekompozycje - utrzymanie wagi. I znowu to samo. Mam rozplanowane to wszystko długo terminowo i do tego będę dążyć. Nie tracę motywacji bo na siłownie zdecydoiwałem się w 12 Listopada 2016 [...]

[...] zabrudzonego przycisku otwarte zamknięte w wyniku czego dwa naboje do pompowania jedyne co zrobiły to ochłodziły mi dłonie, jesuuuu jakie to było przyjemne w tym upale |-) Zatrzymałem trening i snując się z rowerem zauważyłem serwis rowerowy gdzie w ostatniej minucie przed zamknięciem napompowałem sobie koło. Suma sumarum, dobra przygoda z [...]

[...] nabrał formy do gry w futbol. Wkrótce po tym jak tam się znalazłem, zdałem sobie sprawę, że chcę być powerlifterem. Moi partnerzy treningowi byli facetami, którzy mieli po trzy dychy na karkach i wciągneli mnie w to. Na sali ćwiczeń nie jest istotnym skąd pochodzisz, przedstawicielem jakiej klasy jesteś, z kim się zadajesz i tego typu g****. [...]

[...] trzeci i szósty (luz) nie oznaczają całkowitego braku treningów, tylko deload? Dobrze myślę? Jeśli tak, to nie robiłbym ostatniego tygodnia w całości luźnego, a ostatnie trzy dni przed zawodami poświęciłbym aktywnej regeneracji. Jeśli waga ciała ma znaczenie i nie chcesz podwyższać kaloryki, spróbuj przed treningami przyjmować niewielką [...]

[...] wszystkie stałym, 4 super -serię. Następne był triset przenoszenie hantla za głowę, wiosłowanie na wyciągu górnym i ściąganie linek wyciagu-brama, zakres ruchów 12-25, trzy takie trisety. Potem przez 10 minut interwały, było przepychanie ciężaru kilka razy tam i z powrotem, odpoczynek i znowu i ująłem troche i odpoczynek i znowu i tak przez [...]

Nie wiem o której ćwiczysz, ale najzdrowiej jest jeść ostatni posiłek na trzy godziny przed snem. Zawsze jem między 11 a 19. Na IF nie trzeba jakoś specjalnie napychać się, by wytrzymać 16 godzin bez jedzenia. Niektórzy jedzą przez osiem godzin rano np. od 7 do 15, inni później, najlepiej od 11 do 19. To zależy od organizmu. Za to dużym błędem [...]

[...] się ;-D Parę razy miałem już chęć zejść z siodełka i pomaszerować. Wiatr wiatrem, dobiły mnie strasznie długie podjazdy i brak rozluźnienia na zjazdach. W sumie na ponad trzy i pół godziny, tylko sześć minut z groszami po płaskim i ponad 900 metrów przewyższeń. Chyba wolę jeździć w deszczu, mniej wieje i jakby cieplej ;-D Podsumowanie [...]

[...] zawodników UFC, postanawia wrócić do dywizji lekkiej. Będzie to powrót po ponad czterech latach spędzonych w kategorii piórkowej i siedmiu stoczonych pojedynkach w których trzy razy wygrywał i cztery razy schodził z Oktagonu pokonany. Ostatnie lata nie należą do udanych dla Guidy, ponieważ na dziewięć walk wygrał tylko trzy i to były te w [...]

Rower jak ta lala ;-D Ron, wprowadź marchew do diety. Trzy, cztery dziennie i możesz zapomnieć o poparzeniach słonecznych. Sprawdzałem na sobie i działa.

[...] wytrwać nieco dłużej, i tak się udało. W niedzielę, po porannym bieganiu wytrwałem pod wodą o temperaturze około 12 stopni blisko minutę. Blisko bo liczyłem w głowie a nie patrzyłem na stoper. Żeby jednak było tak jak trzeba, wieczorem brałem drugi prysznic, tylko tym razem z tą samą temperaturą wody oswajałem się 3 minuty, dokładnie trzy minuty, [...]

[...] trening kazdej partii dwa razy w tygodniu, gdzie mam i progres i regeneracje. Regres w siadach to tylko moja fanaberia. Nie zrobie czwartej serii porzadnie, a robic dwa czy trzy powtorzenia mija sie z celem. Stad ten regres. Postaram sie poszukac informacji na ten temat i jak to sie ma do mojego treningu. Generalnie dzieki za uwagi, zawsze [...]

Spróbuj zatem skrócić krok, może okazać się że upieczesz trzy pieczenie na jednym ogniu, szybszy bieg, niższe tętno, brak dolegliwości ;)

[...] /SFD/2017/5/22/9652c99f577042118561be92f1355c91.jpg Ładna forma. A co do mojego treningu grzbietu na ten moment - to są jego dwa a właściwie trzy stałe punkty - i jeśli jest jeszcze czas i moc to ewentualnie coś bonusowo. Startuję z 3 seriami rozgrzewkowymi na wyciągu górnym - drążek chwytany szeroko: 12x60/70kg, [...]

pirlo, 5 lat to rozsądna perspektywa :) sam chciałbym w ciągu najbliższych 3 lat móc płynąć pełnego IM w 1:15. Ja chciałbym przeżyć kolejne trzy. Na początek wystarczy ;-) Gratulacje Pirlo :-)

Panowie tego życzę wszystkim aby w końcu zobaczyli swoje kraty bo po to własnie spotykamy się w tym konkursie. Mi chodzi o to że kiedyś tam wierzyłem że robiąc ciężkie przysiady i ciężkie MC brzuch sam "się zrobi" lecz niestety z wiekiem wiem że trzeba go katować dwa razy mocniej niż barki i trzy razy mocniej niż nogi;-)

Panowie tego życzę wszystkim aby w końcu zobaczyli swoje kraty bo po to własnie spotykamy się w tym konkursie. Mi chodzi o to że kiedyś tam wierzyłem że robiąc ciężkie przysiady i ciężkie MC brzuch sam "się zrobi" lecz niestety z wiekiem wiem że trzeba go katować dwa razy mocniej niż barki i trzy razy mocniej niż nogi;-)Najlepiej codziennie.