trzy

Trefl, Gorzów i Jadar - trzy ekipy z pierwszej ligi, które mogłyby z powodzeniem powalczyc w PlusLidze Zmieniony przez - Pippo w dniu 2011-02-18 15:57:45

Oczywiście można kończyć walki przed czasem i mieć na to parę patentów. Ale trzeba wziąć pod uwagę, że nie zawsze się trafia na leszczy, którzy się na te patenty nabierają. I tutaj trzeba jednak te trzy minuty po parę razy przepracować...

Dajesz po trzy ciężkie lifty w każdym zestawie 5 serii po 5 powt. Do tego 2-3 ćw dodatkowe i masz. Spokojnie się wyrobisz w 90 minut. Zakres powtórzeń możesz zwiększyc do 6-8. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-02-19 18:05:54

A co powiesz na trzy zestawy? A 6 powt, B 8 powt, C 10 powt. dla dużych liftów A: 1. przysiad rampa 6, 2. drążek rampa 6, 3. poręcze rampa 6, 4. push press 6 5a francuz 5b wspięcia stojąc 5c uginanie nadgarstków podchwyt B: 1. mc rampa 8, 2. wiosło hantlą rampa 8, 3. wycisk na płaskiej rampa 8, 4. podciąganie hantli do brody rampa 8 5a uginanie [...]

no wlasnie nie krecilem do tej pory ale w pracy mam dobre aeroby ale trzebato bedzie wziasc pod uwage ajeszcze jedno za dwa trzy miechy zaczynam pierwsza redukcje powiedz mi czy po cwiczeniach bezposrednio bcaa i karbo i aeroby czy bcaai aeroby i dopiero pelnowartosciowy posilek po aerobach

[...] nie pamiętam) - i miał już na koncie 49 zwycięstw w pucharze świata. Ale podejrzewam, że już niedługo to będzie nowy rekord w ilości zwycięstw w PŚ. Jeszcze z max. trzy sezony i Gregor wyśrubuje ponad 50! Następny sezon wg mnie będzie należał właśnie do niego. A i dwa następnie też będzie nieźle sobie poczynał. Pozdrawiam. Zmieniony [...]

[...] do obaw (przed tauryną). warto jednak przeanalizowac jadłospis pod katem podaży skladników mineralnych, zwłaszcza potasu i magnezu. Uwzględnij w diecie 20 - 30g pestek dyni na dobę i z 20 - 30g migdałów (magnez), oraz minimum szklankę soku pomidorowego lub ze trzy łyżki koncentratu (potas). zadbaj o odpowiednią podaż warzyw i unikaj kofeiny.

[...] skupiłem się na jedzeniu tak jak kazałeś i na ćwiczeniach pleców oraz nóg. Dodatkowo litr mleczka dziennie ;) Małe pytanko o powtórzenia robię 12-10-8 dobrze ? Mam jednak trzy pytania :) Pierwsze jest takie, że mam problem z przysiadami bo mam siłę wyciskać dużo (15kg + gryf olimpijski) przy tym ćwiczeniu jednak boli mnie prawe kolano. Czasem [...]

[...] regularnie pomiarów żeby śledzić postępy redukcji. To naprawdę pomaga, zresztą to jest podstawa do wyciągania wniosków dotyczących diety/aerobów. Trening proponuje Ci FBW trzy razy w tygodniu a dodatkowo dwa razy w tygodniu interwały na worku (20 sekund intensywnego boksowania i 40 sekund truchtu w miejscu - zaczynasz od 5 takich i co tydzień [...]

[...] i nieco utnę. Faktycznie zgodzę się że posiadam za mało tłuszczy i w tym temacie już wprowadzam poprawkę. Jeśli chodzi o trening chodzę 5 razy w tygodniu, w każdy dzień jedna partia mięśniowa ( trzy super serie czyli 6 ćwiczeń na partie 4x15-20 ) i po treningu siłowym 45min aerobów. Jeśli chodzi o warzywa: kalafior, brokuł, marchewka, cebula itp

Siady + MC na jednym treningu, trzy razy w tygodniu w wieku 14 lat? Zły pomysł. W tym wieku polecałbym trening z ciężarem własnego ciała - pompki, przysiady, podciąganie na drążku.. Na siłownię masz jeszcze czas. Ale to Twój wybór.

Emkaza moim zdaniem przypominanie nic nie da. Ekspertek jest trzy. Wątków mnóstwo. Ja tam zakładam, że jak u mnie nie piszą to dobrze robię i nie mają się o co czepiać Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-24 21:48:42

W dzień, w który jesteś na siłowni - pompki sobie odpuszczasz. Z pozosałych dni tygodnia wybierz sobie trzy lub cztery i wtedy ćwicz pompki jak chciałeś. Oczywiście nie zapomnij o porządnej rozgrzewce za każdym razem. Radzę też zastosować sobie dobrą dietę bogatą w białko. Zmieniony przez - chkk w dniu 2011-02-24 22:05:16

[...] ROZGRZEWKA - Taki sobie podsiad ale coraz bardziej sobie biorę do serca to ćwiczenie . WYKROKI - Wykonałem trzy serie z krótszymi pauzami między seriami. WSPIĘCIA - Doszedłem do stówy ;) . PRZYSIADY -Rekord na ilosc powtórzeń, najwięcej udało mi się kiedyś zrobic x33 ale sztanga [...]

A ja Kubixa zdziwiłem się kompletnie oboma werdyktami sędziowskimi. O ile pierwsze trzy rundy przyznałbym ewidentnie dla Chorwata, no może poza trzecią. Sędziowie zadecydowali o dogrywce. Ale jakie rozbieżne punktacje: 29:21 dla Chorwata ????? (nie skumałem w tym momencie na czym polegała ta punktacja) 26:24 dla Damiana Trzcińskiego 25:25 O tyle [...]

Trzy razy nie :D Dziękujemy.. Trenujemy całe ciało, a w szczególności nogi!

sam planuje cos takiego zaliczyć ,tyle że napewno nie teraz napewno nie za rok ,może za dwa trzy taki prezent na trzydzistke

[...] jak dobrze przefermentowany w smaku i zapachu przypomina ocet dzisiejsza wypiska: DNT W tym tygodniu od srody do piątku jestem na delegacji, w związku z czym wylecą mi trzy dni z treningu, a do tego czeka mnie lotniskowo-hotelowe jedzenie. Licze, że jesli pokój będe mieć sama uda się zrobić jakieś wytrzymki lub trening pylometryczny z p90x. [...]

[...] bieg 60min bieg 60min plecy+ triceps+ boki barków ( 2 ćwiczenia w tym główne jest 1) Bieg 30min nogi+ przody (2 ćwiczenia w tym jedno główne) off Pół roku tego się trzymam. To co w nawiasach jest na barki. Założenie proste, wykonać trzy serie na ćwiczenie głowne a izolacje robić conajmniej 2 ale nie więcej niż 3 serie oczywiście w miarę [...]

Ostatnie trzy dni miałem nieco wyjete z życiorysu odnośnie treningu i jedzenia z racji choroby niestety... Dziś zrobię pomiary, tylko nie wiem czy będą poprawnie oddawały zmiany z racji tych zaburzeń ale zobaczymy. Jutro trening 300 dla małej odmiany a od czwartku już nowy trening + nieznaczna zmiana jedzenia albo i znaczna . Dziś dzień bez [...]