trzy

no tylko trzy zmiany jakby była jedna to gicik by było :-D

[...] ćwicz, ćwicz, ćwicz, jedz, jedz,jedz, śpij, śpij, śpij Wszystko się unormuje w przyszłości. Zbyt mocno się zamartwiasz. Skupiaj się na treningach, motywuj się.Jak w barku strzyka a nie boli to się nie bój tylko leć dalej. Pamiętaj: nawet jedno powtórzenie więcej niż w ostatnim treningu to jest progres. Nie musi być od razu sześć, trzy czy [...]

wyglądasz przyzwoicie, a jak na swój wiek--> super u mnie trzy kostki pojawiły się przy bf około 15% +,(tez musiałem kombinować z światłem żeby było widać) dotniesz jeszcze 2-3 kilo to będą 4 wyraźniejsze a może więcej ;) powodzenia

Więc dobrze:)Mam pytanie.Ćwiczyłam trzy razy w tygodniu na wszystkie partie mięśniowe regularnie.Po pół roku moje plecy triceps i biceps znacznie się powiększyły.Zauważyłam to nie tylko ja ale i moi znajomi.Nogi natomiast w ogóle nie ruszyły.Moja dysproporcja była naprawdę bardzo widoczna nie wyglądało to ładnie.Co mam robić?Czy odpuścić te partie [...]

[...] kostium lub krótkie spodenki i koszulkę z krótkim rękawkiem. 5. Sposób oceniania boju będzie następujący: Sędzia główny podaje 2 komendy; start oraz stojak, nie robimy przytrzymania na klatce piersiowej – wyciskamy z dotknięcia sztangą klatki. Pośladki i głowa muszą mieć stały kontakt z ławeczką, a stopy z podłożem (można odrywać pięty, [...]

[...] Sport: 10-15km piechotą każdego dnia, mnóstwo grania w piłkę, w krykieta, chodzenia po górach itd Checkpoint nr 5 - 5 maja Wynik - 86kg, ale tylko 12,8% tłuszczu Faza V - utrzymanie Sport - 5km biegu trzy razy w tygodniu, dieta nieskowęglowodanowa ale mniej restrykcyjna, intensywna praca blokuje mi na razie pozostałe aktywności Checkpoint nr 6 [...]

Ja wrzucę trzy:) Nawet postaram się poprawić wynik. A kobitka tu raczej nic nie zdziała tu nie ma parytetów :)

kawał byka z Ciebie fan zostaje - myliłem sie na początku dziennika Twojego. fajnie że masz tyle mięcha i możesz częściowo ominąć żmudny proces budowania bazy. szczerze zazdroszczę;-) jeszcze pare kg i przebijesz moją redu z 33kg;-) tyraj dalej A ja Tobie zazdroszczę wiedzy, której mi brakuje i dlatego zaparkowałem na tych 94ech już dobre 4 [...]

kawał byka z Ciebie fan zostaje - myliłem sie na początku dziennika Twojego. fajnie że masz tyle mięcha i możesz częściowo ominąć żmudny proces budowania bazy. szczerze zazdroszczę;-) jeszcze pare kg i przebijesz moją redu z 33kg;-) tyraj dalej A ja Tobie zazdroszczę wiedzy, której mi brakuje i dlatego zaparkowałem na tych 94ech już dobre 4 [...]

Ja wrzucę trzy:) Nawet postaram się poprawić wynik. A kobitka tu raczej nic nie zdziała tu nie ma parytetów :) Znam taką co by zdziałała ale poręcze ją nie kręcą,wyciska setkę na ławie przy wadze ciała ok.60kg edit.może inaczej nie tyle że ją nie kręcą poręcze ale bardziej to że startuje w różnych zawodach i nie chce ryzykować kontuzji Zmieniony [...]

Widzę, że ktoś nie czytał moich poprzednich postów.... Nie 3 dni tylko 5 się spóznia. Testy ciążowe robiłam już trzy - wszystkie negatywne... A lat mam 30.

[...] pozwolicie miche i diete przestawie w drugim poscie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: DreamCathcer7 WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: trzy miesiace, ale to taka zabawa w fitnessy i aerobiki... glownie te z YT, ale nie powiem lepiej ze mna niz kiedys - glownie inne podejscie i zwracanie uwagi na technike [...]

Wczesniej bym o tym nie pomyslal. Nie patrzylem na etykiety zupek. Teraz wprowadzam do diety zupki chinskie. Super szybki carbo loading. Kupujesz trzy zupki po 80 groszy, kruszysz zalewasz wrzątkiem, odsączasz wodę, dodajesz proszek, mieszasz i masz w 3 minuty aż 150 gramów wwęgli z pszenicy. Ekspresowo, tanio, duży wybór smaków. Nie ma to jak [...]

[...] mnie- zmarginalizowałeś właściwie nogi, dałeś też ćwiczenia izolowane, - iulóż to na podstawach, wcale też nie musi być wiele wariantow aby trening był dobry, niekoniecznie trzy, może być np. dwa, a tutaj możesz wymiennie dawać mc i przysiady bo jak jest możliwość to lepiej to rozłożyć zamiast dawać na jednym treningu, a już na pewno nie jedno [...]

trzy serie, co zrobisz trzema seriami, nawet się na duże grupy nie rozgrzejesz... rozpiętki, a co pisałem powyżej, nie znasz ćwiczeń wielostawowych...a wracając do ilości serii to myślę, zę w większości możesz je -albo przy wszystkim- podwoić

[...] nie jadłam śniadania normalnego, żeby nie nabijać kcal - podejrzewałam jak się ta wizyta może skończyć %-) Wrzuciłam jedynie dwa wafle extra cienkie i wypiłam kawę na przetrzymanie. Wstałam dość późno - około 10. Ogarnęłam się i o 12 byliśmy już punktualnie na imprezce. Yeeeah }:-(}:-(}:-( Wpadły trzy małe kanapeczki z ciemnego pieczywa %-) [...]

[...] hantli siedząc (2x12kg) - 3x10powt 5a Pompki wąsko - 3x10powt 5b Biceps hantle - 3x10powt Rozciąganie * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania Skąd taki wieczorny trening? Już wyjaśniam. Niestety w związku z sytuacją w domu [...]

xzaar impreza myślę że za rok w tym roku ciężko było wrzucić w kalendarz ;-) 26.04.2015 r CROSS STRACEŃCÓW Dystans średni 10 km , w tym dystansie były trzy pętle różnych kolorów i stopnia trudności do zrobienia każda razy dwa. Kolejność była dowolna, ja zaczęłam od sporych podbiegów i to był błąd ;-) następnym razem zacznę od łatwiejszych na [...]

Wiek: 24 Wzrost: 181 Waga: 82kg Aktywność: ćwiczenia trzy razy w tygodniu+plus praca fizyczna(jezdzenie paleciakiem po magazynie na 8h ze 3h pracy) Przeciwskazania zdrowotne : brak Cel: zwiekszenie tknaki mięśniowej Stosowane suplementy: brak Staż: 3 lata z przerwami,teraz powrot po ponad 9 miesiecznej przerwie. Zapotrzebowanie kaloryczne aby [...]

Dzięki, Anitko :) Tak dokładnie to nie wiem, ale pod trzy kilo będzie %-)