trzy

Nie, trzy - ale to znaczy, że cztery razy robiłem pierwszą klasę, za czwartym podejściem w końcu zdałem.

ja tez mieszkam na wsi alek tylko dwie moze trzy osoby maja gospodarstwa własciwie to niedlugo moja wiska będzie miastem

ja myśle że dwa ćwiczenia na biceps i triceps troche mało minimum trzy ale wiadomo każdy ma swój sposób na dobry trening

Cholera, że też musiałem składać zamówienie trzy dni temu

primo - chudnie sie z procentu body fat a nie z wagi, waga nie jest wyznacznikiem niczego w praktyce, ani wygladu, ani zadnej prawidlowosci to raz dwa, przydaloby sie jakies info typu poprzednio stosowane diety, stan zdrowia, wiek, przeciwwskazania to dwa a trzy daj fotke

Oj tofcik, tofcik...nie sap moderatorom- to raz Dali ci już odpowiedź-to dwa Naucz się czytaćze zrozumieniem-to trzy

dsdamian -z tego co napisałeś wynika jednak że trenujesz siłowo trzy razy na tydzień a dwa razy to aeroby/napuisz jakie czy oby napewno to aeroby?/ napisz wogóle więcej o sobie -jaki staż itp., może sie okazać bowiem że trzeba będzie pozmieniać ci wszystko.

[...] przed treningiem- dwa mc bcaa po około 5g. zarówno przed jak i po treningu. wpc trudno doradzić bo w miarę braków w diecie- a przy takiej jak masz należałoby przynajmniej trzy porcje dziennie. hmb jest stanowczo za mało wiec nie możesz tego traktować pewnie nawet jako suolementację/rano, przed i po treningu i przed snem po 1g./, więc jeśli nie [...]

wpc trudno doradzić bo w miarę braków w diecie- a przy takiej jak masz należałoby przynajmniej trzy porcje dziennie apo czemu tak pisze ze ma bialko na poziomie 2,4 biorac jeszcze 3 porcje to wyjdzie znacznie wiecej ,w jakim celu mu bialko gdzies na poziomie ponad 3 g/kg.m.c

tez wchodze codziennie trzy razy w nadzieji ze ktos zrobi relacje ;)

Ja bym wrzucił jedno cwiczenie ale poki co radzilbym cwiczyc samym gryfem albo z leciutkim obciazeniem zeby nie przytrafila ci sie kontuzja i zebys wyrobila sobie dobra technike Za trzy miesiące ?? :/

przy takim modelu rozplanuj to tak by na jednym trenngu trenować wszystkie grupy które zaangażowane są w pracę danej partii. więc tak; klatka, barki, tricepa a w drugi dzień -plecy, biceps i nogi. raczej ogranicz liczbę ćwiczeń do dwóch w max. 4 seriach. ew. przy dużych grupach trzy ćwiczenia ale wtedy mniej serii. np. 4, 2, 2

Może dogrzaj porzadnie mięsnie, spróbuj mniejszym ciężarem i nie podnoś chaotycznie bo jak tak miałem- napaliłem sie zeby robic 10 kg w bok i robiłem- koci grzebiet ale do przodu porywcze podnoszenie hantli i tez mnie strasznie bolało w naramiennych. Ale czy powinnas zmniejszyc kat to poczekam do wypowiedzi ekspertó . EDIT: Trzy miesiace ??!! [...]

[...] co pamietam sprzed dwoch lat, to wtedy podczas pierwszego lotniska, ktore robilismy 2 dnia przed sniadaniem grupa nam sie mocno rozciagnela i tylko Ci najsilniejsi biegowo trzymali sie instruktora. Po zrobieniu jednego lotniska, instruktor nie zatrzymal sie, tylko napieral dalej, co zrozumielismy jaka drugie okrazenie. Pewnie wielu to [...]

[...] ilosci powtorzen i serii, dodajac potem 40min aerobow - jestem padnieta , nie zeby slaniac sie na nogach , ale mocno wypompowana. Jak przywykne chce dorzucic jedna serie (za trzy , cztery tygodnie). Jesli chodzi o moj plan , kolejnosc - cwiczy mi sie dobrze , bo zmeczone partie odpoczywaja przy kolejnym cwiczeniu , i tak w kolko - a przynajmniej [...]

green hill - gramatura 450, o ile się mozna zorientować adidas - gramatura 500 ty wytrzymasz na pewno, ale nie wiem, jak ta szmata. standard dla seniora to 750 g/m3 tej bez podanej nazwy producenta nawet nie biorę pod uwagę. jesli już na aukcjach (allegro, e-bay itp), to poszukaj uzywanej szmaty maturo, dax, serwach lub innej sprawdzonej marki. za [...]

"biceps i triceps jest małą grupą mięśniowa więc trening jej dwa razy a co dopiero trzy razy w tygodniu jest przesadą" to chyba wlasnie jesli cwiczymy duza partie meisniowa to powinno sie ja cwiczyc raz w tyg...im miesien jest mniejszy tym szybsza jest jego regeneracja wiec ...nie rozumiem zbytnio.. jesli chodiz o okres regeneracji [...]

wiesz racjonalnie ciezko powiedziec czy "działało" moze to byl efekt placebo ale mialem w trzy miesiace full zaliczen,spr etc i uczylem sie ostro nawet do 3-4 w nocy i zero zmeczenia a i najlepsza srednia z chlopakow mialem w klasie

super, tylko w przeciągu kilkunastu minut widziałem chyba ze trzy tematy z takim połączeniem, mże by więc poszukać, albo popatrzeć nawet na tytuły postów a nie zakładać jeszcze jednego...

[...] miesnie dzwigacze lopatki, czworoboczne grzbietu, rownolegloboczne 9) unoszeie nog w lezeniu - miesnie brzucha poprawiony trening dziekuje Duramenowi za pomoc na pierwsze trzy , cztery tygodnie zostawiam hantle ktore mam, nie dokladam powtorzen, nie dokladam serii, nie dokladam kilogramow-postaram sie o dokladnosc i przejrze sie sobie jak mi [...]