trzy

[...] Od kilku dni śpię bardzo dobrze. Kluczem okazało się otwarcie okna i zakręcenie kaloryfera. Chyba brakowało mi tlenu w nocy. Zamiast pobudek o 4:30 muszę teraz nastawiać trzy budziki i używam drzemki w każdym. No i te 7-8 godzin to minimum przyzwoitości. Z perspektywy 2 dni obecny układ treningów mi się podoba. Jutro tylko bieganie, a [...]

[...] tak: - śniadanie standard: jajka, szynka, masło, brokuły, pomidor - woda 0,33 litra od 7km - na 18 miałem jeszcze 1/3 butelki - dwa kiwi i jedna pomarańcza podzielone na trzy posiłki: 8; 12 i 15 km Nie zauważyłem żadnego efektu wprowadzenia takiej mieszanki węgli do ustroju. No dobra. Jeden zauważyłem. Smak owoców wydał mi się wyjątkowo [...]

to w takim razie poczytaj raz jeszcze podstawowe posty z takim o to znaczkiem: (!!!) pierwszy bląd jest taki, że trenujemy całe ciało trzy razy w tygodniu, a nie w kazdym dzień inne partie, to nie jest split

[...] medal i to złoty zdobył Radosław Dębicki/ SCF Dąbrowa Górnicza, który po pięknym starcie zwyciężył w kategorii 59 kg w juniorach do lat 18. Radek zaliczył wszystkie trzy podejścia 97,5 kg, 105 kg i w ostatniej próbie 110 kg zapewniając sobie złoto. Kolejny złoty medal do kolekcji polskiej reprezentacji dorzucił Wojciech Wojtek [...]

Witaj Młody_ziom. Do końca sierpnia ułożymy plan na trzy razy w tygodniu. pn. klatka - triceps śr. plecy - biceps - przedramię pt. nogi - barki Klatka 1.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę cztery serie (progresja) 2.wyciskanie sztangi na płaskiej ławie cztery serie (progresja) 3.rozpiętki trzy serie (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 [...]

[...] 8xmc+25kg 8xmc+30kg 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+20kg 8xmc+25kg 8xmc+30kg Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x150kg 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x155kg- trzy serie nachwytem 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x160kg- trzy serie nachwytem https://www.youtube.com/watch?v=CpFqHxwG7DA&feature=youtu.be Mc klasyk 10x80kg 8x100kg [...]

[...] mecz miał być rozegrany w niedzielę o 20.00, ale wszystko pokrzyżował sprzeciw mundurowych. Ostatecznie zagrano w sobotę o 18.00 (czyli bez świateł). Zaklepaliśmy sobie trzy pojazdy, jednak na miejscu zbiórki okazało się, że chętnych jest nieco więcej, więc szybko domówiono czwarty autokar. Z Częstochowy wyruszyło nas 195 + 3 Górali (na mecz [...]

Sparingowy maraton Przygotowania do zbliżającej się rundy wiosennej nabierają tempa. W ciągu dwóch najbliższych dni Raków rozegra trzy mecze kontrolne. Na pierwszy ogień pójdzie jutro drugoligowe Heko Czermno. Mecz zostanie rozegrany na bocznym boisku Stadionu Śląskiego, początek o godzinie 11.30. W środę drużyna czerwono-niebieskich zostanie [...]

[...] Opole-Raków. Data już kwietniowa (trafi się nam prima aprilis ;)), a co za tym idzie rozpoczynająca serię wyjazdowych zmagań. Oficjalnie organizowane w tym miesiącu będą trzy wyjazdy. Pierwszym z nich będzie Opole. Na ten mecz zamówiony został pociąg specjalny. Cena przejazdu w dwie strony to 20 zł, plus bilet na mecz 10 zł. Wpłat można [...]

[...] gardą -Olimpią Truskolasy. Ostatecznie częstochowianie pokonali rywali 4-0 (0-0), choć mogli, i powinni wygrać znacznie wyżej. Brakowało jednak precyzji, a czasami zwykłego utrzymania równowagi. Gospodarze nie byli zbyt wymagającym przeciwnikiem. W ciągu 90 minut mieli oddali zaledwie jeden niecelny strzał na bramkę Cezarego Siwego. Po szybkim [...]

[...] sobotę o godzinie 17.30 czerwono-niebiescy zagrają w Opolu z głównym faworytem do awansu i zajmującym obecnie drugie miejsce w lidze zespołem Odry. - Nie ma rady, chcąc się utrzymać musimy przywozić punkty z wyjazdów. Z trzynastu spotkań, które jeszcze rozegramy, aż osiem to spotkania na obcym terenie – mówi szkoleniowiec Rakowa Robert [...]

[...] dobrej myśli. Lepiej nam się gra właśnie z drużynami z górnych rejonów tabeli – dodaje Kołaczyk. Najwyższy czas żeby częstochowianie przypomnieli sobie jak smakują trzy punkty wywalczone przed własną publicznością. Ostatni raz udało im się tego zasmakować 10. września ubiegłego roku, kiedy pokonali Gawin Królewska Wola 6:2. Od tamtej [...]

w pierwszej połowie było po jednej sytuacji z obu stron, a w drugiej gra się ożywiła ... i Jastrzębie miało trzy 100% sytuacje wy stwarzaliście zagrożenie tylko po stałych fragmentach.

[...] jednak liczyć na to, że Raków będzie chciał conajmniej powtórzyć wynik z '99 roku. Punkty są nam niezmiernie potrzebne, a wyjazd do Wrocławia rozpoczyna następną serię - trzy soboty pod rząd Raków będzie grał na wyjeździe. Jeden punkt we Wrocławiu może okazać się zbyt małą zdobyczą na koniec sezonu. Należy pokusić się o kolejną wyjazdową [...]

[...] szalał na skrzydłach, przyprawiając o istny ból głowy miejscową linię defensywną, i Jacek Magiera, który skutecznie wykańczał akcje tego pierwszego. Mecz można podzielić na trzy fazy. Pierwsza - od początku spotkania aż do 41 minuty. Raków osiąga przygniatającą przewagę, spychając gospodarzy do głębokiej defensywy, dokumentując to tylko jedną [...]

[...] uderzeniami sprzed pola karnego. Gdy wydawało się, że Raków przejął już inicjatywę goście zdobyli pierwszą bramkę. Na solowy rajd zakończony ładnym uderzeniem z blisko trzydziestu metrów zdecydował się Siergij Pasycnicenko. Piłka nabrała dziwnej rotacji, i z pozoru niegroźne uderzenie kompletnie zaskoczyło Michała Brusia. Niedługo później [...]

Niestety nie popisałem się i były ,,trzy szybkie,, poprostu nie miałem końcówek,jakby brak mocy. Bardzo mocno bolało mnie przedramię i lewy bark. Myślę że mogło to być efektem wypadku,który miałem jadąc na zawody. W Krakowie gość wjechał mi prosto pod koła i skasowałem zarówno jego jak i swój samochód. Moje auto pojechało na lawecie prosto na [...]

[...] go oskarża, by oczyścić się z zarzutów. O tragicznym zdarzeniu dowiedział się później - informuje RMF FM. Z jego opowieści wynika, że tak zwana wioska Nangar Khel to trzy domy. Cywilów miał zabić przypadkowy pocisk, jeden z dwudziestu wystrzelonych przez polski moździerz. - On wydał polecenie przerwania ognia i ogień został przerwany - [...]

i jeszcze jedno: Rząd ukrywa prawdę o wydarzeniach w Afganistanie. Polscy żołnierze zabili cywilów. Są co najmniej trzy wersje wydarzeń; wiele wskazuje, że wina za tę tragedię leży po naszej stronie. 16 sierpnia doszło w Afganistanie do krwawego incydentu z udziałem polskich żołnierzy. Wydarzyło się to w dwa dni po śmierci porucznika Łukasza [...]

[...] /SFD/Images/2015/7/2/f57119f6a62949ccacb97254e706cdd1.jpg /SFD/Images/2015/7/2/5b20ddea141f472cb48c5f45c351d44d.jpg TO CO WRZUCIŁ STEVEN, PRZETŁUMACZONE „Przez trzy miesiące trenowałem trzy razy dziennie. Włożyłem swój czas i pieniądze sprowadzając sparingpartnerów z Brazylii i innych krajów, żeby stworzyć najlepszy obóz [...]