[...] rozmyśliła. Miska czysta na oko. W piątek z szuwarami. Zrobiłam mega gar, to mi jeszcze na wczoraj jeden kubek został. O dziwo polubiłam tą breję ;-) Treningi wszystkie trzy, ale każdy kolejny to już coraz bardziej robiony na słowo honoru. czwartkowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c99ca1aaffa04cdbb975213bc90a5fa8.jpg sobotni [...]
[...] musisz) + Białko, po treningu klasycznie Wegle + Białko i w ostatnim Białko + Tłuszcz ewentualnie Białko + Wegle. Chyba ze dobrze ci sie cwiczy po tluszczach wtedy pierwsze trzy B+T, po treningu B+W i w ostatnim posilku tez B+W Trening instensywny, aero wrzucac okresowo, czysta micha wegle proste tylko po treningu i nie ma bata ze zaleje jak sie [...]
To bold i master. Sam planuję po moście polecieć właśnie ok 32 tygodni i będą leciały tylko trzy środki. Test jako baza + bold na 18 tygodni a potem tren na 12-14. Rozważam jeszcze dorzucanie metki.
[...] z tego co pamiętam. PRZEBYTE KONTUZJE: zwichnięcie rzepki, dawno temu. ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - WADA POSTAWY - Lekka skolioza, dwa czy trzy tygodnie temu byłem u ortopedy, powiedziała, że mogę normalnie ćwiczyć. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA [...]
[...] - przysiady, dałam sobie ostatnią szansę na 57 w ostatniej serii, psychicznie podchodziłam źle do tej serii, bałam sie jej, ale jak wzięłam sztangę na barki i zrobiłam trzy powtórzenia to wiedziałam, że dam rade i udało sie ! zrobiłam 5 powtórzeń -wyciskanie podniosłam ciężar tu tez zaskoczenie ostatnia seria weszła płynnie i fajnie :) ( [...]
[...] kopnięcia na żebra, kolana na tarcze z rąk - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Coś mam ewidentnie popsute w prawym łokciu, bo dziś trzy razy mocniej oberwałam kopnięcie na żebra i znowu mnie boli ;/ 2. Uwaliło mi się, cholera, bić prawe cepy zamiast prawych sierpowych, nie mogę się tego oduczyć @-) Inna [...]
[...] przerwy (choć jutro się okaże, czy jeszcze nie poczuję %-) ), za to biegło mi się dobrze, więc chociaż tyle na plus DIETA Mam wliczać wszystko - układałam chyba miskę ze trzy razy, żeby mi się jakoś bilans zgodził, nie będzie łatwo @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f8e8fb8e6cb42ecb4bd207dece3f673.PNG Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-10-14 [...]
No tak tylko shaker to możesz jedną porcję a tam trzy Często mam problem z tym że dopiero myje shaker i później mi się tak przykleji że ciężko rozmieszać Zaległości mam faktycznie spore ale powoli czytam ćwicze itp Od początku września 5 kg na plus waga no a od października jadę na mono 10g dziennie do tego mam Bcaa wiśniowe firmy SFD - nie [...]
[...] ilość cukru. Poleca się jeść gorzkie czekolady 70-80%+. Niby im osobnik więcej waży i ma większy deficyt kaloryczny, tym częściej może robić cheat meal (np raz na dwa-trzy tygodnie), żeby podbudować psychikę i utrzymać "reżim" diety. Ponownie radzę zajrzeć do działu odchudzanie, przeczytać regulamin, posty podwieszone, a później stworzyć [...]
[...] oddychanie - chodzi o dolną część piersiowego odcinka kręgosłupa. Przeraża mnie wizyta u lekarza i czekanie pół roku na termin u chirurga dlatego co czynić, czekać z tym dwa trzy dni? Oczywiście bieganie i ćwiczenia delikatnie jak się da bo to też nie wiem - muszę spróbować ale to już nie dziś na pewno. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-10-15 [...]
[...] :-> TRENING Trzy dni treningowe ciężkie – ćwiczenia robisz, aż zrobisz. UWAGA: w treningu siłowym tempo w ćwiczeniach i przerwy pomiędzy seriami mają być takie, żeby utrzymać podniesione tętno przez cały czas trwania treningu, z reguły jest to 30 sekund. Oczywiście nie kosztem techniki. Przypominam: jaka technika, takie efekty! :-> Dzień 4 [...]
nogi wiadomo dodaj są ważne a nie nabierzesz raczej masy na nogach grając w piłkę brzuch rób trzy razy w tygodniu plan moim zdaniem nie do końca fajny wez sobie jakiś gotowy plan dla początkujących
Witam, jeśli zacząłem trening FBW od jednej serii docelowej( plus dwie rozgrzewkowe z mniejszym obciążeniem ) to po jakim czasie najlepiej przeskoczyć na dwie, trzy serie docelowe ?
[...] kokosowy extra vergine, może tez byc gotowana marchewka piertuszka, burak czy seler. Możesz solic i dodawac zioła suszone ale łagodne żadnej papryki czy pieprzu I tak przez trzy dni jesz tylko to, jak chcesz i ile chcesz. Do tego pij zioła rumianek, mieta koper .. możesz też zrobic sobie sama sok warzywny z marchewki jabłka i bulwy kopru , moze [...]
:-) Tak to właśnie bywa jak na jednej imprezie obowiązują dwa regulaminy. Maniek Zażycz sobie nazwiska" amatorów"którzy stanęli do tej pory na podium. A co do ligi 50% CC rozumię że punkty będą przyznawane tak jak do tej pory tylko pierwsze trzy panie są osobno nagradzane w poszczególnych miastach ligowych tak?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o jakąś wielką masę mięśniową. Znam wielu choćby pływaków, którzy wyglądają naprawdę estetycznie i trochę tych mięśni mają. Pomimo tego, że nigdy nie chodzili na siłownię. Czy jest sens, w miarę możliwości wciśnięcie kolejnego FBW na niedzielę. Np. co dwa tygodnie? Dodam, że mam jeszcze trzy godziny WFU. Poniedziałek 1x, środa 2x. Pozdrawiam
Zatem pociągnij testa te 3 tygodnie dłużej i w ostatnim tygodniu zacznij wbijać HCG 5x1500iu e2d a trzy dni po ostatnim daj clom po 50mg na noc przez 3 tygodnie. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-10-15 23:42:08