trzy

1. Okej rozumiem, dbam o odporność i rzeczywiście działa. Odpukać nic nie choruję od dłuższego czasu :-) 2. Regeneracja mięśni, przerwa od ćwiczenia na siłowni (uzasadnione) Ok. 2h, dwa/trzy razy w tygodniu, tempo takie normalne, jazda rekreacyjna hehe ;-)

Przez dwa tygodnie podstawa to indor i ryż biały. Trochę zielonych i korzeniowe. Potem wskoczyły ryby i już na nich poległam. Trzy dni przerwy - lub do ustąpienia objawów jak dłużej się trzymały - i następny produkt.

[...] w zwiazku z czym kazdy trening byl w sumie taki sam. Zrezygnowalem z Lafaya poniewaz strasznie wkurzalo mnie robienie polpowotorzen (mialem tendencje do oszukiwania), a trzy pierwsze cwiczenia czyli 18 serii z 20 sekundowymi przerwami to byly dla mnie niemalze tortury. Co do efektow cwiczen to sa raczej kiepskie (zreszta podobnie bylo przy [...]

[...] 21-27 Jestem zmęczony ale bieg nie sprawia problemu. Momentami wpadam w lekki trans i po prostu biegnę zapominając o tętnie. Zaczynam biec na słupki/słupy/znaki drogowe (trzy słupy biegnę - jeden idę). W myślach obiecuję sobie zimne piwo. Kilometry 28-30 Staram się biec 100 m i 100 iść. Czuję kawał zmęczenia. Już nie myślę. To znaczy myślę, [...]

[...] treningowe: DT 130B/55T/200W 1800kcal DNT 130B/55T/225W 1900kcal Tak było przez 9 tygodni, rozkład mi całkiem służył, lubię wysokie ww, obniżenie białka wyszło na dobre. Utrzymywałam wagę i obwody, jakość się poprawiała. * Później mnie Martucca wzięła w obroty i na ostatnie 2 tygodnie było: 100B/30T/200W 1570kcal Na początku głodno, później [...]

3 ćwiczenia na wszystko, czy trzy ćwiczenia na daną partie ? A powtórzenia standardowo 8 ?

się tak zastanawiam, jak można mówić o dominacji na glebie skoro oni tam byli ile 2 minuty? po czym tak wywnioskowałeś, że go zdominował? że trafił dwa czy tam trzy razy, i stracił potem pozycji przy próbie poddania? racja, gwaut totalny :D

W takim razie to już nie jest FBW. Nie widzę sensu ćwiczenia nóg raz w tygodniu a klaty czy bicepsa trzy razy. To jest kompletnie pozbawione sensu. FBW to trening całego ciała z naciskiem na duże, podstawowe grupy mięśniowe - nogi i plecy. Proponuję Ci coś takiego: A przysiady ze sztangą - ciężko wiosłowanie sztangą wyciskanie na płaskiej [...]

Bierz, zawsze to bedziesz mógł sie pochwalic ze masz trzy bawary %-) Przetestuj ja konkretnie sie dowiesz moz akurat nie taka straszna :-)

A jak są rozpisane te serie np. 3x15 to robić to wszystko zaraz po sobie? Czy może 1 serię o godzinie x potem następna seria za 2 godziny i trzecia np. pod koniec dnia ? Czy wszystkie trzy serie odrazu po sobie? Czyli ostatecznie robić ten FBW z 4 etapu czu ten co ja napisałem ?

Plan wodyna jest świetny ale muszę trochę z nim poczekać ponieważ po 10 tygodniach siłowego 5x5 na klatkę zaniedbałem resztę partii i muszę samej klatce dać odpocząć więc przez te dwa bądź trzy miesiące będę pracował tym planem FBW bądź jak dobrze radzisz splitem z partią 2 razy w tygodniu ale tu już bym go rozłożył na cztery dni.

Co do treningow to bede mial 3-4 razy dziennie bo to na obozie będzie a co do kreatyny to chodzi Ci abym dokupił bo na cykl nie starczy ? o tym juz myslalem i jak bede bral 8 kapsów dziennie to 210 starczy na trzy tygodnie z hakiem, a co za tym idzie wystarczy do konca pierwszego obozu, a na drugi zamierzam dokupim cm3 360 kaps.

[...] od potu, nogi się trzęsły. 2b. Fajne ćwiczenie, zacznę od 10kg następnym razem. 3. Moje tyły, ledwo co wstałam po drugiej serii, pierwsza poszła na dwie raty, druga na trzy. 4. Paliło. 5 i 6. Ciężko i już bez serca robione bo sił brak. Wrażenia ogólne: Ciężki trening, dodatkowo od upałów łydki mi napuchły a po tym jeszcze pompa po treningu. [...]

Jak następnym razem napiszę: "no, nie wiem czy poćwiczę" to znaczy, że łżę jak pies i mam zamiar poćwiczyć. Wytrzymałem do wieczora. Potem poszedłem posprzątać w garażu. A w garażu natknąłem się na żeliwne, kuliste przedmioty z uchem. No to wróciłem do domu po muzykę i wodę. Przy okazji wziąłem kamerę coby Wam trochę pokazać jak sprzątamy garaże [...]

Dzięki za pomoc Wzorek. Przez te trzy tygodnie ćwiczyłem na tych pierwszych zaciskach po 2,5kg. W następnym tygodniu spróbuję tymi drugimi i zobaczę czy będzie lżej, albo pójdę z wagą na siłownie i sprawdze ile ważą :P

[...] banan, kilka śliwek Po treningu - shake 50g wpc, dwa banany 4. 130g ryżu basmati, 200g indyka, pomidory, ogórek kwaszony, łyżka oleju lnianego 5. 150g chleba razowego, trzy jaja sadzone, ok. 200g makreli wędzonej, nektarynka Kumpel z pracy mówi, że powoli zaczynają być widoczne zmiany w sylwetce. Ja na razie staram się specjalnie nie [...]

Ja bym polecił robić trening kulturystyczny + w dni nietreningowe kompleksy sztangowe http://www.mocni.net/news.php?readmore=70 świetnie buduje wytrzymałość i reguluje poziom tkanki tłuszczowej, jeśli dobrze się odżywiasz i odpowiednio długo śpisz to o przetrenowaniu nie ma mowy. Człowiek który sam nie potrafi ułożyć sobie treningu i przeczytać ze [...]

[...] na mnie lekkie podbicie kcal. Jak mi się uda to dzisiaj poćwiczę, a potem pobiegam. Znalazłem w Warszawie fajne miejsce (Xzaar - coś dla Ciebie) CrossFit Box (podobno są trzy) http://www.reebokcrossfitmokotow.com Na zdjęciach widzę, że mają kettle, sztangi, drążki, skrzynie... Kurcze, niczego więcej nie potrzebuję. Szkoda tylko, że mam do [...]

[...] chlebki amarantusowe. Te sklepowe są drogie, ale będę umiał je sam zrobić. Na razie zapisałem się na 10 km Bieg Powstania Warszawskiego (akurat będę w Warszawie) i pierwszy w życiu Półmaraton Chmielakowy, po którym wypiję trzy prawdziwe piwa (oj będzie się działo). Na Chmielakach można napić się tradycyjnego piwa, warzonego w minibrowarach.

łatwość z jaką zrobiłem pierwsze 10 km dodały mi skrzydeł. a może red bullka se strzeliłeś :)8-) Półmaraton Chmielakowy, po którym wypiję trzy prawdziwe piwa (oj będzie się działo). Na Chmielakach można napić się tradycyjnego piwa, warzonego w minibrowarach. mniam mniam ,ja teraz mam jazde na Ciechana Miodowego:-) Zmieniony przez - Ch-A :) w dniu [...]