trzy

[...] to pisałem takie dziwactwa, szczerze powiedziawszy to byl to jeden wielki spontan i nawet nie zastanawiałem sie nad rozdzieleniem dialogów od narracji - wszystko napisałem w trzy godziny i taki a nie inny jest efekt, zmieniac tego nie chcę bo jest to pewien zapis mojego stanu psychicznegho z tamtego dość dziwnego dla mnie okresu. Cieszę się że ci [...]

[...] miałem nie robic ale zrobiłem lekko mimo olbrzymich doomsów po wczorajszym treningu. Pierwsza SS na rece tez spokojnie, druga SS fajna pĄpka, na modlitewniku zrobiłem tylko trzy serie bo wiecej mi sie nie chciało poza tym kolega chciał sztange. Przy ostatnim cwiczeniu na łapy serie tez uciete ale juz na prawde nie potrzebowałem wiecej, poza tym [...]

[...] zrobione w 15min, w tym yebanym Wyciskaniu nie jestem w stanie wiecej kg dołozyc a ciezar jest wrecz smieszny!}:-((( potem solo dwie ciezkie serie wznosów a kolejne trzy w SS ze Szrugsami. Super pąpka była juz w zasadzie po rozgrzewce, potem barki ostro spuchły:-) Pierwsza SS na łapy tez fajnie weszla, w Dipsach brak mocy a przy uginaniu [...]

Normalnie z regeneracja nie mam problemu, ale od tego tygodnia i przez trzy nastepne moze byc ciezko bo sie nie wysypiam przez te prakty wiec kombinuje jak sie da. Sprobuje chyba tej partii 2x tydzien w nastepnym tygodniu ale jeszcze na spokojnie pomysle i rozplanuje jak by to wygladało i wrzuce do oceny. jakim fighterm jakbym chciał bic ludzi [...]

[...] moze byc problem z micha ale potem juz wszystko wraca do normy. Moze Darek ma jakies badania naukowe? Dieta: http://img546.imageshack.us/img546/7669/dfscscfsc.png Na razie trzy pierwsze posiłki poszły, reszte jakos upcham w ciagu dnia. Trening: Plecy(Lekko)+Klatka(Ciężko) 1a. Wyciskanie handelek leżąc 6x31/6x33/6x35/6x37/6x39 1b. Przyciągnie [...]

Dieta: http://img546.imageshack.us/img546/7669/dfscscfsc.png Na razie trzy pierwsze posiłki poszły, reszte jakos upcham w ciagu dnia. Trening: Barki(Przód lekko/Bok ciężko)+Rece ciezko 1. Podciagnie do mostka szeroko 8x40/8x50/8x60/8x65/20x40 2a. Wznosy boczne 20x19/20x17/20x15/20x13/30x11 2b. Wznosy przednie 10x9/10x9/10x9/10x9/ 3a. Uginanie z [...]

[...] tak szybko pompuje ze juz po rozgrzewce była ostro ukrwiona, ale konczy sie Jack3d wiec na nastepnych treningach pompka bd mniejsza:-P Przy plecach lekki zapas na dwie moze trzy sztabki, potem zostanie tylko jedna na wyciagu bo wszystkich jest chyba 24x Suple: -20g BCAA przed -Jack3D przed -300mg Kofy -20g BCAA na -5g Mono po -4g B-Ala po Juz mi [...]

Bez roznicy, moze na poczatku potrzebowałem ze dwa, trzy treningi zeby sie przestawic ale potem juz było normalnie. Pompa po weglach pewnie była by lepsza, zyły tez bardziej widoczne ale teraz nie narzekam, jedyna roznica taka ze szybko schodzi i juz po aero nie ma po niej sladu. Ten tydzien i nastepny bd na Low Carb, potem chciałbym juz wejsc [...]

[...] spada mi "siła" wszystko jest o wiele ciezsze niz kiedys, mimo tego ze to ciagle ten sam ciezar. Hvj wi o co tu chodzi!? lekko sie wcurviłę i od nastepnego tygodnia dorzucam ~300kcal bo tak dalej byc nie moze, jak to nic nie da to pyerdole ten sport i ide w melanż zeby lekko odreagowac wpadły trzy piwka i poł duzej piccy};-) pozdro szejset};-)

[...] Łydki + 15min Aero Trzeba narzucic troche miesa na te plecy, wszystkie cwiczenia znane i lubiane, w Wiosle podchwytem zamieniłem sztange na krotka, lekko łamana, czuc mniejsza prace bicepsów ogolnie lepsza opcja:-)) Ostatnie trzy cwiczeniu to juz zabawa tempem i spinaniem najszerszych, fajny trening ale zostało jeszcze troch niespozytej mocy;-)

Dwa, trzy treningi i chęci wracają. Gorzej z dietą hehe. Cv, bierz dupę w troki i do wypisek! :-D

[...] 273g/150g/478g Hack SQ na suwnicy Rampa 10 do 100 Front SQ wasko 8x80/8x80/6x80/9x70/13x60 Syzyfki Rampa 12 do 41 + 15x20 Jakies SQ 12x10/12x15/12x21 Prosotwanie "bez trzymanki" 20x3/30x2 Seria Wykroków do upadku na 5kg Hack z zapasem tylko troche sie slizgałem na tej platformie@@-) W Syzyfkach mysle ze do 50kg mozna spokojnie dojsc bez [...]

[...] 15x7/12x9/9x11 Francuz stojac na wyciagu dolnym wasko 12x8/12x10/12x10 + Drop na 7 Kickback 20x5 Rozrywanie liny ??x2 +10min Aero Młotki juz troche ciezkawo, za tydzien sprobuje te 31kg Quadrosetu tylko trzy serie bo naprawde nie dałem rady}:-( Reszta bez problemowo, pąpka jak zawsze wysmienita no i potem aero zeby jedzenia łatwiej wchodziło;-)

[...] Przemka o smaki i na wejściu odradził rafaello i porzeczkę %-) Marian no niestety nic nie poradzę, kiedyś omlety szły dzień w dzień a od jakiegoś roku mogę zjeść maks dwa trzy jajka i to najlepiej na twardo, w omlecie odpadaja bo mam potem takie bolesne skurcze i ból brzucha, ze sie idzie zesrac, w sumie dziwna sprawa bo tak jak mówię [...]

[...] przerzuciłem się na nie ze względu na ból łokcia przy tylnych siadach low bar no i na pierwszym takim treningu frontów poszło chyba 140 na 8, z tym, że w rampie, a tutaj mam trzy serie ze stałym ciężarem + nogi są obolałe od cardio/interwałów zastanawiam się jak to teraz rozegrać w okresie masowym, próbować siłowych frontów w rampie 6 czy tylnych [...]

[...] spłycone, później wydaje mi się, że głębokość jest już ok, zresztą sami oceńcie :-) we frontach już nie było siły, żeby zakładać więcej jak 120, więc poleciałem docelowo trzy ostatnie serie tym samym ciężarem co ostatnio, reszta ćwiczeń również świetnie weszła jutro u mnie dzień nietreningowy, bo cały spędzę na zajęciach w Łodzi, a w [...]

FBW i trening co drugi dzień, rozpisaliśmy z Przemkiem schemat ile serii na daną partię, skoczę na trening, zobaczę dokładnie jaki mam dostępny sprzęt to wtedy sobie ułoże ze trzy schematy i w ten sposób będę leciał

[...] 1x9-13 6x130kg / 11x100kg 4x140kg / 2x120kg / 12x100kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg szczerze nawet nie wiem ile, ale poszły trzy mocne serie :-) 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 4. Prostowanie nóg na maszynie – 3x15-12 15x40kg / [...]

[...] / 12x100kg 6x140kg / 9x120kg 4x`45kg / 8x122,5kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg szczerze nawet nie wiem ile, ale poszły trzy mocne serie :-) 7x130kg / 13x110kg 7x150kg / 13x125kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x20kg / [...]

[...] 6x140kg / 9x120kg 4x145kg / 8x122,5kg 3x145kg / 8x120kg / 12x100kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 szczerze nawet nie wiem ile, ale poszły trzy mocne serie :-) 7x130kg / 13x110kg 7x150kg / 13x125kg 6x160kg / 13x130kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x20kg / 15x20kg / [...]