trzy

Wracam po tygodniowej przerwie. Przez ten czas wpadło trochę słodyczy, ale przeważało zdrowe jedzenie i nawet kaloryka i makro były trzymane - nie dbałam nawet o to, tak jakoś wyszło, ale cieszy mnie to. Wpadły trzy treningi pole dance, jedno cardio, wszystko dla przyjemności. O dziwo odpuściłam też rozciąganie a w niedzielę mi taki ładny szpagat [...]

[...] urodzinową daruję, dzisiaj było czysto. Trening: hiit, ten sam co w sobotę - za punkt honoru obrałam sobie rypać go póki nie zrobię tych 5 rund. Dzisiaj dałam radę ukończyć trzy i tylko ostatnie dwa powtórzenia chińskiej pompki ciorałam brzuchem po macie więc dałam sobie spokój. Jutro nowy tydzień (tak tak u mnie wszystko alternatywnie, nawet [...]

Wracam po urlopie z lekkim poślizgiem. Jestem w szoku, że to trzy tygodnie minęły od ostatniego wpisu. Pierwszy tydzień maja zaliczyłam powtórkę z kontuzji i dałam sobie spokój z dokończeniem cyklu. Szkoda bo brakło mi jednego treningu. Potem był wyjazd, w czasie którego udało mi się raz pobiegac (20 minut) i raz zrobić Hiita. Z miską na początku [...]

[...] cięzko ale lubię to bardzo, ostatnia seria mnie ściorała 2b. ostatnia seria - nie zawalczyłam po ostatniej serii wyciskania myślałam że mi ramiona odpadną 3a. wznosy z przytrzymaniem, ostatnia seria mnie wspaniale dobiła ;) 3b. Snatch, czyli ćwiczenie za którym nie przepadam dodatkowo dobija mnie różnica jaka zaistniała pomiędzy obciązeniami [...]

[...] zauwąż, że przy trzech seriach musisz przynajmniej te dwie rozgrzewkowe z rosnącym cięzarem dołozyc tak na 10 powtórzeń, a pózniej nakładaj od razu te 55kg i powalcz przez trzy serie , najwyzej zmniejszysz 2. oddychaj bo wstrzymujesz oddech stąd te mroczki i nie widze powodu dla takiego cackania sie ze stopniowaniem ciężaru co 5kg w tym [...]

Tak wyglądały eliminacje kulturystów klasycznych open. Eliminacje sa wg mnie zawsze najciekawsze-bo sa tam wszyscy uczestnicy. Nie szkodzi,że nawet odpadną -za rok ,dwa,trzy mogą być już mistrzami https://www.youtube.com/watch?v=mSJ4j24KdG0

[...] się zdarzało-np mnie (bo proócz tego trenowałem jeszcze lekką atletyke i boks -tygodniowo wychodziło ok 23 godzin trenowania. W jednym dniu, raz w tygodniu-robiłem trzy treningi rano kulturystyka,po szkole lekka atletyka a wieczorem boks. Wytrzymałem tym systemem 4 miesiące. Ale nie polecam-to było za dużo ale z początku efekty były w [...]

[...] i podstawowe ćwiczenie na plecy-a plecy to podstawa w sylwetce przy moim wzroście. Uchwyt średni-ma wpływ i na szerokośc i na grubość pleców. Ciężary rosnąco ze staraniem utrzymania maksymalnej ilości powtórzeń 5. wiosło Pendlaya 3 x 5 progresja Ta wersja ćw pozwala na jeszcze wieksze rozciągnięcie mieśni pleców i na branie większych [...]

Na górze trafiliśmy na otwartą włoską restaracje w hotelu La Rocca. /SFD/2016/12/8/0705dc9257c14b4ca0570add9d5d52cb.jpg Musze napisać jedno-tak dobrej pizzy jeszcze nie jadłem,jak tam - nazywała się "Trzy WIeże" /SFD/2016/12/8/d74db693468342c7bfebfbd9bb309d32.jpg Plac Wolności z zabytkową centralną budowlą [...]

[...] treningu się zobaczy jak pójdzie-ćwiczenia były inne ,więc też na inne aktony to podziałało niż przy dzisiejszym planowym treningu Jest już krótki film z naszego treningu-pierwsze trzy ćwiczenia robiłem w oczekiwaniu na Kolosy (no bo jak zwykle przyszedłem 30 min prędzej :) ) https://www.youtube.com/watch?v=i6gkxr2Ph0I&feature=youtu.be

Dziś : dzień barków i nóg-znów doładowanie naleśnikami proteinowymi i zaraz adę na trening Masti, imiona piszemy z duzej litery, to raz. Dwa, czy beda planki? I trzy, co na to zona? %-)

Komentarz prognozy pogody i smog Część II : SMOG Pewnego dnia-dwa ,trzy tygodnie temu nagle dowiedzieliśmy się,że mamy najbardziej zatrute powietrze w Europie a co gorsza i na świecie. W lokalnych mediach pojawiły się także wiadomości,że mamy bardziej trujący smog w Poznaniu , gorszy niż w Chinach, w Pekinie-tam w aglomeracji mieszka więcej [...]

[...] wciąż brakowało-bo dzielili zawodnikówna grupy i Fans wciąż był w tej ostatniej . Wynik - 6 miejsce-osobiście uważam,że bardzo dobre,zaliczone zostały wszystkie trzy boje,co wymagało naprawdę dużej odporności psychicznej-Fans dał radę-niejeden by tu spanikował i odpuścił. Sam pamiętam kilka swoich zawodów-gdzie poszło mnie [...]

[...] Otworzyłem oczy,wstałem od razu ,jak Terminator,nawet oko mnie nie drgnęło :) ,waga,śniadanie i......trzeba teraz czekać kilka godzin :) Ale za to ; dokończę może ze dwa, trzy rozpoczęte tematy-od dwóch dni z nimi walczę-wyszukuję zdjęcia i dopinam sprawy organizacyjne. W planach treningowych na dziś: -wiadomo brzuch & grzbiet-troche sobie [...]

[...] na innych,tylko cały czas rozwój,poznawanie nowej wiedzy,szczgółow,nowych ćwiczeń,nowych metod. A wśród większości ćwiczących jest odwrotna tendencja-potrenują rok, dwa,trzy i praktycznie stwierdzają ,że wszystkie rozumy pojedli-pouczają na około wszystkich i czepiają się o wszystko. Szczególnie też uwielbiają krytykować gości lepszych od [...]

Dziś nadal bez treningu-trochę już mnie się dłuży-ale trzymam się planu :) Ostatnio suplementuję się super pokarmem-czyli Chia. Zobaczymy,co będzie :) 8-)8-)8-) Jutro od samego rana trening a później szybki przejazd do Słodkiewicz Gym-kręcę kolejny odcinek z przygotować Dawida Ceranka do Debiutów 2018,będą też goście specjalni. Od kilkunastu dni [...]

Przy dipach staw łokciowy musi się wyprostować i mogą to zrobić tylko trzy głowy tricepsa i mięsień łokciowy. Czary nie istnieją.

Zaraz na trening-na dobry rozruch poszła pomarańcza,bo brak supli :) Dziś klata i ramiona,w tych godzinach to jest spokojnie na siłowni-trochę gospodyń domowych,trochę emerytów,z dwie,trzy łanie no i ja :). /SFD/2018/9/6/ca6f06955e9844c4a34b6ec09dde5f24.jpg

Ło matko! Trzy łanie i masti! Wyjedzie człowiek za granicę i zmienia mu się punkt widzenia!

Trening poszedł bardzo fajnie te dwa dni przerwy świetnie wpłyneły na nadkompesacje . Nawet trening Pudziana -poszedłem va banque -pierwsze trzy serie po 50 powtórzeń aż byłem zaskoczony,że tak łatwo poszło ,pozostałe juz po 30 powtórzeń . Czas słaby bo to robie razem z wznosami tułowia na rzymskie ławce. Dziś plecy-trzeba grzbiet dobrze rozgrzać [...]