trzy

Siema, trochę zaniedbałem dziennik, ale wrzucam dwie zaległe wypiski. Z środy, oraz wczoraj. Teraz już na bieżąco będę starał się wszystko wrzucać jak do tej pory. Cieszy fakt, że wczoraj w każdym ćwiczeniu dołożyłem po 2,5kg. Siła rośnie, więc pozytywnie. Będą to suche wypiski, bo nie pamiętam jakie to tam zdjęcia szamy robiłem, a i nie myślałem [...]

W Twoim przypadku nie łączyłbym pleców z tricepsem, bo na następnym treningu robisz barki triceps działa, na kolejnym klatkę triceps znowu poruszony. Skoro masz trzy dni może spróbuj klasycznego FBW podzielonego na dwa zestawy. Jeśli jednak wolisz trening dzielony, to raczej takie połączenie: Poniedziałek: Plecy, biceps, dolny akton mięśnie [...]

[...] Piątek - Plecy a) Martwy ciąg - 12/10/8/8/6 b) Podciąganie szeroko do brody - 12/12/10 c) Wiosłowanie hantlą w opadzie - 12/10/10 d) Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki - 10/10/8/8 e) Przyciąganie linki dolnego wyciągu siedząc - 10/10/8/8 do tej pory ćwiczyłem trzy razy w tygodniu pon-klata biceps środa- plecy triceps piątek- barki nogi

nie jest źle na tej misce - choć nie ukrywam, że mi jajek i ryb brakuje, ale jeszcze dwa tygodnie - zleci - gorzej było przez te trzy dni na samym ryżu #-P czytam sobie forum netowe przy berlińskiej klinice, która się pokrzywką zajmuje i tam biedacy w szpitalu do miesiąca na ryżu, ziemniakach i wodzie żyją, NIC więcej, to jest hardkor :))

od kilku miesiecy, kupuje co dwa trzy dni, 2zl z groszami kosztuje poltlusty

Witam, Słówko o sobie, trzy lata temu zeszłam znacznie z wagi (8 kg) stosując głodówki (kolejna głupiutka i narwana), a potem rozpaczliwie starałam się utrzymywać to co zdobyłam z opłakanym skutkiem (mało jędrne ciało, słabe ręce, kosciste plecy oraz klata). Od dwóch lat regularnie biegam, we wrzesniu 2011 przebieglam maraton :D Chciałabym [...]

Witam. Trenuje sporty walki i chciałbym do tego teraz dołożyć siłownie na poprawę siły,kondycji,wytrzymałości oraz sylwetki (zbicie wagi z 90 na 80) :) . Nie mam za bardzo czasu na 5 dniowy plan treningowy dlatego ze pracuje po 10 godzin.w poniedziałki wtorki i czwartki mam zajęcia z kick boxingu. pozostaje mi tylko wolne 3 dni środa,piątek i [...]

oj sory. skopiowalem z profilu 1. WIEK:25 2. WAGA:86 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:61 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie trzy lata 6. DIETA: -białko:2.5-3/kg -węglowodany:5/kg -tłuszcz:za dużo ale pracuje nad tym 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ten jest pierwszy 8. TRENING:3xtydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI [...]

olbrzymie dzieki Maximus. jeszcze chcialem sprecyzowac- cykl juz zaczety- trzy dni temu biłem 3 strzał deki, co do tescia- mialem z nim leciec od początku, ale miałem nie oczekiwany problem z towarem. Na pierwszy cykl chyba jednak nie bede przesadzał z dawkami i zostawie tak jak jest. Mam pytanie jeszcze co do pregnylu- bić go podczas cyklu [...]

[...] wznosi bokiem? Z góry dzięki za odpowiedź. wszystko zależy jak trenujesz te barki, jeśli masz jedno ćwiczenie to może być zdecydowanie za mało, dobry trening barków musi atakować wszystkie trzy głowy i poszczególne ich części. Wyciskanie jest dobrym ćwiczeniem ciężkim, na pierwszy ogień potem trzeba barkom jeszcze dołożyć bo to wytrzymałe bestie

Nie ma diety to nie dziwne. Dwa, że plan przeładowany. Trzy, że biceps to mała partia, czego się spodziewasz? +10 cm w pół roku?

[...] wszystkie kosci i bylo kiepsko, ciagle bójki w szkole itp. Zaczalem trenowac w podstawówce BJJ (sztuki walki) i moja sprawnosc byla swietna. Na studiach tak samo. Ostatnie trzy lata jednak przytylem okolo 25 kg. Taaaak- tragedia gdy zobaczylem,ze waze 119kg stwierdzilem, ze biore sie za siebie! Od pazdziernika 2011 roku zaczalem chodzic na [...]

[...] zaczynam jeść częściej i mniejsze posiłki, na dniach wracam do suplementacji i na siłownie. 6.07.2012r. – 13.07.2012r. 14..07-19.07.2012r. W tym czasie odbyły się trzy treningi wprowadzające po krótkiej przerwie. Jem mniej, schudłem 1,5 kg i w pasie spadło ok. 2cm od obozu. Nieregularnie biegam wieczorami. Staram się perfekcyjnie [...]

[...] PIERSIOWEJ: 105 cm OBWÓD BARKÓW: 121 cm OBWÓD NADGARSTKA: 16,5 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120 kg x 1, 110 kg x 4, 100 kg x 7 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70 kg x 8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ [...]

Edytuj posty, to raz. Dwa, plan na "rzeźbę" niczym się nie różni od planu na "masę" Trzy, żeby powiedzieć czy masa czy redukcja (czyli tak bardzo uwielbiana "rzeźba") trzeba mieć albo %BF albo zdjęcie poglądowe sylwetki. Cztery, to czy robisz masę czy "rzeźbę" zależy tylko i wyłącznie od ilości i rozkładu substancji odżywczych w diecie

[...] Mam pewne przemyślenia na temat stanu ciał polskiego społeczeństwa. Widziałam może ze dwie zdrowe sylwetki. A może to ja mam spaczony, przez SFD, gust@-| Ostatni trening trzymał mnie ponad trzy dni - zakwasy. Dziś nie wytrzymałam i pobiegałam. Z Ostrowa do Karwi przez pola, potem nad samym morzem. Pierwszy raz bieg sprawił mi realną, dosłowną [...]

[...] niezbędne, gdyż organizm nie może ich wyprodukować z innych składników i należy dostarczać je z pokarmów lub suplementacji. Jak pokazują badania aminokwasy BCAA wspomagają zatrzymywanie azotu, syntezę białek i regenerację tkanki mięśniowej. Są odpowiedzialne za 90% całkowitego wchłaniania aminokwasów przez mięśnie. Te trzy aminokwasy połączone [...]

Następny start mam dopiero 1 września więc teraz trzy tygodnie na przyłożenie się do treningów. Wrzesień zapowiada się bardzo ciekawie ponieważ mam kilka zaproszeń na międzynarodowe zawody z czego przede wszystkim 8 wrzesień Mistrzostwa Europy w Gruzji. W tym tygodniu zaplanowaliśmy zrobić pięć treningów na siłowni. 1.Poniedziałek - klatka [...]

[...] Niestety, nie pokazują wiele. Nie mam zdjęć z pierwszego okresu - styczeń - a te z kwietnia to są raczej głupiej jakości. Ale teraz już mam lepsze, więc będzie porównanie za trzy miesiące %-). Jest jeszcze sporo pracy, ale myślę, że jak będę zaperdyalać to sylwetka będzie dobra.%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe12dedd842c4c30bd66fccdd8055354.gif [...]

[...] Jednak to co wydarzyło się 3 tygodnie temu zupełnie mnie załamało. Otóż jeden z dwóch w tygodniu treningów poświęciliśmy w pełni na nogi- siłówka tak zwana. Efekt? Przez trzy dni ledwie mogłem chodzić, przez kolejne dwa nie mogłem chodzić po schodach. Zmuszony byłem opuścić jeden trening. Od tamtej pory dość często mam uczucie „braku prądu” [...]