Wystarczy trening obwodowy Jaworka trzy razy w tygodniu trzy serie po sześć powtórzeń każde ćwiczenie a osiągniesz założone cele. http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2012-04-09 11:45:22
[...] staż - 0, robię od 10 dni a6w, trochę pompek (100pompek.pl) i podciągania (podciąganie.pl). Trening chciałem zrobić według tego: Trening A: trening górnej połowy ciała Zrób trzy serie po 8-12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Odpoczywaj pomiędzy seriami około 90 sekund. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2. Wyciskanie hantli oburącz nad [...]
No moze wbic i 400... bedzie mocniej, ale i 200 powinno go cos tam kopnac. Juz jego wybór. Jak chcesz tez mocniej zaczac to pierwsze trzy strzaly enana mozesz wbic co 3 albo 4 dni, dalej juz normalnie co 5. Caly cykl mozesz skrocic o 2 tygodnie jak chcesz krocej, ale wiadomo, dluzej bedzie solidniej. A antka sobie daruj, pomyslisz o nim kilka [...]
szybki wpis poświąteczny... w pt byłam ostatni raz na siłowni (czuję nadal że czegoś brak w treningu bo nie czuję żadnych miękkich nóg etc. po nich :(). sobota siedziałam i gotowałam, wczoraj goście, dziś ja w gościach. Trzy dni rege. Przez święta raczej nie jadłam słodkiego, jeśli już to jakieś owoce, susz. Zjadłam raz kawał ciasta to mi [...]
[...] chodzi? Oglądałem walkę rówieśników, młodszych i starszych ode mnie walk amatorskich boksu i widzę często, że mają do siebie dystans. Podchodzi czasem jeden do drugiego dwa,trzy ciosy odchodzi - czasem widzę(może źle odbieram) jakby się bali zaatakować siebie nawzajem, a pisanie o tej 'przemyślanej furii' miałem na myśli wbić się w przeciwnika w [...]
[...] żeby się nie zanudzać i zmieniam ciężar nieraz zaczynam od 12kg potem wskakuję na 24kg Nieraz ćwiczę tylko 24kg nieraz robię drabinki zależy co mi przyjdzie do głowy. Mam trzy KB 12,16 i 24kg więc kombinuję. Dziś robiłem wyciskanie nad głowę po pięć powtórzeń 12 kg następnie bez przerwy 16kg i 24 kg zmiana ręki. Wymachy jedną ręką około 10 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i dietę (ewentualnie odżywki) stosować aby nie tracić tej właśnie dynamiki, która jest mi niezbędna. Mogę trenować na siłowni z pełnym wyposażeniem dwa razy w tygodniu, maksymalnie trzy. Zależy mi na wzroście siły i uwydatnieniu mięśni. Kilka osób polecało mi trening crossfit, chciałem jednak zapytać was o zdanie. Z góry dziękuję i pozdrawiam!
Gratuluję silnej woli @@-). Tak jak napisałaś, poczekaj jeszcze dwa, trzy tygodnie. Organizm przyzwyczai się do tych założeń i zobaczymy jak wtedy zareaguje. Z tym jedzeniem mam tak samo. Dzisiaj obudziłam się z bólem brzucha, takim głodowym. Myślałam, że mnie skręci, a tu jeszcze pomiary musiałam zrobić. Na tym wszystkim ucierpiało tylko moje [...]
Setki razy był omawiany ten temat, wystarczy poszukać. Poza tym dosyć śmiesznie wygląda plan, w którym są trzy ćwiczenia na biceps i jedno na uda. Chcesz efektywny -i co ważne prosty- plan siłowy na którym ludzie osiągają spory progres? Spróbuj 5/3/1 Wendlera. Uprzedzając pytanie: był już omawiany na forum.
[...] dzięki };-) mnie też to bardzo cieszy Zacznę od dzisiejszych pomiarów. Znowu bicek mnie zaskoczył, zwłaszcza że nie ćwiczyłam go od poniedziałku tydzień temu %-) mierzyłam trzy razy. Chyba to zasługa wszystkich masaży, jakie ostatnio zrobiłam \-) Reszta trochę na minusie, co też mnie dziwi, bo ostatnio dopadła mnie chyba klątwa stonki, bo [...]
Witam, od pazdziernika 2011 jestem na redukcji. Do tej pory zszedlem z 96kg do 82 kg. Chcialbym zrzucic jeszcze troche tluszczu, a potem sprobowac wbic troche beztluszczowej masy. Poki co jednak skupiam sie jednak tylko i wylacznie na zrzuceniu wagi. Co do diety.... Zrezygnowalem ze wszystkich slodyczy, fast-foodow, jasnego pieczywa i slodzonych [...]
[...] roku trochę się op***ałem i zapuściłem mówiąc szczerze. Ale dwa i pół roku temu przeszedłem na dość rygorystyczną low carbową dietę obciąłem węgle do tego stopnia że przez trzy tygodnie byłem w stanie ketozy ( nie miałem wtedy pasków do badania ciał ketonowych w moczu) ale jeśli ktoś był choć raz na CKD to wie, że nie można tego stanu pomylić. [...]
[...] sztangielki w opadzie 3 x 12 10 10 ściąganie drążka do klatki 4 x 12 10 8 8 Nogi wspiecia na palcach 3 x 25 powtórzeń przysiady ze sztangielkami 3 x 25 powtórzeń Sesja trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Sesje będą odbywały się w dni: [...]
[...] efektów diety itp: NIE chcę się kłócić, jeśli ktoś chce o tym konkretnie pogadać niech założy inny temat w odpowiednim dziale. Wracając do mojego pierwszego posta chciałbym wrzucić plik w excelu z rozpiską suplementów i treningów na każdy dzień tygodnia, ktoś wie jak to zrobić? (może kogoś to zainteresuje albo ktoś dorzuci swoje trzy grosze)
[...] od stycznia byłem na ketozie bez ładowań. Wczoraj zrobiłem trening gdzieś na około 30g węgli w ciągu dnia. Było ciężko, bardzo ciężko. Ale pomyślałem sobie, że do wytrzymania i dziś źle nie będzie. Myliłem się.:-PP%-) Dziś ból, palenie, ogromne zmęczenie. Zrobiłem tak jak opisywał to Lyle. Najpierw po trzy serie ćwiczeń i potem znów trzy [...]
[...] od stycznia byłem na ketozie bez ładowań. Wczoraj zrobiłem trening gdzieś na około 30g węgli w ciągu dnia. Było ciężko, bardzo ciężko. Ale pomyślałem sobie, że do wytrzymania i dziś źle nie będzie. Myliłem się.:-PP%-) Dziś ból, palenie, ogromne zmęczenie. Zrobiłem tak jak opisywał to Lyle. Najpierw po trzy serie ćwiczeń i potem znów trzy [...]