trzy

spokojnie jak nielubisz twarogu to niemusisz go jesc, dieta przedewszystkim musi byc dla ciebie zjadliwa jak byles na diecie dunkana to ja by ci dal trzy opcje do wyboru kal trzymaj na ty poziomie co masz tylko skladnikami trzeba manipulowac 1. b-2,5g/kg t-1g/kg ww-2,5g/kg 2. b-3g/kg t- 0,7-0,8g/kg ww- 2g/kg 3. b-2,5g/kg ww- 150g dziennie [...]

takie zmiany powinny byc wystarczajace do palenia tluszczu, jak szybko on leci? czy widac ze masz mniej tluszczu tak "na oko"? a ABS2 tez lubie i tez jestem slaby Zaczalem chyba z trzy miesiace temu i chyba do letniej przerwy nie dam rady skonczyc poziomu 2

elegancko z podciaganiem co do ABS2 to co trening staram sie dokladac jedno unoszenie nog bo reszte juz robie tyle co trzeba, niby powinienem dojsc do konca cyklu, z tym ze ostatnie z trzy treningi nie robilem brzucha w ogole

Tego kateringu nie znam (urocza nazwa :-PP) także chętnie sobie z ciekawości sprawdzę ich ofertę. Jak zazwyczaj jadasz na mieście to faktycznie katering może wyjść bardziej ekonomicznie. Na pewno na Insta pani_fizjotrener ma czasem na niego zniżkę ja kiedyś miałam od nich trzy dni kilku posiłków nie zjadłam wcale :P

[...] 4/12 Zginanie nóg leżąc 1/15 1/12 1/10 2/8 Martwy ciąg na prostych nogach 1/12 1/10 3/8 Wspięcia na palce stojąc 4/20 Wspięcia na palce siedząc 4/20 Tydzień pierwszy trenuj trzy razy w tygodniu(np.pn/śr/pt),tydzień drugi cztery treningi tygodniowo(pn/wt-czw/pt).Treningi przechodzą zgodnie z kolejnością,co drugi tydzień niektóre grupy,będą [...]

bengay lub fastum na plecy i przez nastepne dwa / trzy treningi zdjąć troche ciężaru no i dbać o technike

[...] Robilem trening 14 razy, czyli rowno 7 tygodni. Co do efektow to narazie ciezko powiedziec, potrzebna regeneracja. Moge powiedziec ze na ostatnim treningu wzialem 150 kg trzy powtorzenia i nie sprawilo mi to klopotu. Sadze ze ciezar 170 kg wzialbym na 99% (a moze i wiecej, kto wie?). Wyskoki dzisiaj wykonywalem z nawet 90 kg obciazeniem co [...]

[...] skupiałem się na tych mięśniach i czułem je, no może z wyjątkiem pośladków, których tak jak by nie było :) Ile w końcu jest tych przysiadów? jeden raz dwie serie i trzy razy cztery? nie zrozumiałem ćwiczenia. "Przysiady dzielone - wykonujemy przysiad od siadu do połowy wstania (tak jak byś chciał podskakiwać, ale bez podrywania [...]

[...] prowadzę dziennika samopoczucia. Ten plan, który teraz wykonuję jest dla mnie za ciężki, czasem nie wyrabiam, wczoraj np. opuściłem jedną serię wiosłowania i zrobiłem tylko trzy. Trening jest wyraźnie ciężki, choć bywały tygodnie, że nie sprawiał mi problemu i miałem powera, a w kolejnym tygodniu szło ledwo, ledwo. Trudno ocenić jego efekty, [...]

[...] nie wspominając już o bieganiu ;-) Wczoraj wg planu powinien być dzień wolny, ale nie pobiegałam we wtorek więc było bieganie wieczorem. Dziś siłowy. Uzupełnienie wpisy dzisiaj. Muszę się przeorganizować, bo wcześniej Mała miała trzy drzemki, podczas drugiej zwykle ćwiczyłam, a ostatnio śpi tylko dwa razy więc muszę się przestawić ;-)

[...] przerw pozwolić by tętno spadło a oddech się uspokoił. No chyba że to był wyścig a nie trening, to rozumiem ;-) Tak mi nawet przeszło przez myśl, żeby zrobić wszystkie trzy po 5:00 ale ambicja mi nie pozwoliła skoro założyłam sobie, że każdy kolejny ma być szybciej %-) Przynajmniej wiem na czym stoję i teraz inaczej będę planować treningi [...]

[...] przeszkody. Napewno nie mam zamiaru rezygnować z żadnej próby, szkoda marnować okazję. Nawet latającego na 180 cm spróbuję, zwykle jest nad wodą to będzie miękkie lądowanie ;-) Szczególnie że zasady dla kobiet się zmieniły i wystarczy jeden przeskok, a nie trzy jak to było kiedyś. Już się nie mogę doczekać :-D W niedzielę rano wyjazd ok. 5.40 %-)

[...] za tym, aby zakończyć temat. Dyskusja do niczego nie prowadzi jak zwykle. Trening czy to siłowy, masowy czy jakikolwiek inny powinien opierać się na stosownych założeniach a to, czy będzie podzielony na dwie, trzy części lub wcale to już sprawa mniej istotna. Np mało który trójboista trenuje FBW. Ode mnie tyle, idę na nieefektywny trening ;-)

[...] gdyż nasze rywalki postawiły bardzo solidne warunki, jednak udało się nam wygrać i awansować do sobotniego półfinału, w którym przyjdzie się nam zmierzyć z Holenderkami. Już trzy mecze przegraliśmy z tą drużyną w tym roku, ale miejmy nadzieję, że sobotnie spotkanie będzie miało inny przebieg i że zakończy się dla nas pomyślnie Grupa F: Włochy - [...]

Mam kolejny trening ACT za sobą. Już czwarty. Nie zwiększam liczby obwodów gdyż trzy i tak maksymalnie mnie wyczerpują. spinanie brzucha 12-15 Leciutko. Nie mam pomysłu jak w 15 powtórzeniach dobrze skatować brzuch. Próbuje różnych ćwiczeń i ostatecznie nie wiem co wybierać. wspięcia na palce 15-20 Tutaj ciężar już sporo za malutki...Jakiś pomysł? [...]

Skrzato Haki do mc to nie za dobry pomysł Sam kupiłem kiedyś i porażka .Lepiej już pasy na nadgarstki . rossi Zrób na następnym treningu po trzy serie podciągania i MC i zobaczysz że wytrzymają przedramiona . Zresztą przecież nie musisz szaleć z powtórzeniami

Pisałem wielokrotnie. Jego twórcą jest Traktor71. Czytałem wypowiedzi tego gościa i nie wydaje się, jakby pierdzielił od rzeczy. Trzy serie właściwe robię jednym ciężarem. 1. gryf 2. 50% max 3. 75% max 4. 100% 5. 100% 6. 100% Tak to wygląda. Zresztą, jakie prawo mam stwierdzić, że ten plan nic nie daje, jak na każdym innym do tej pory nie [...]

Znowu się nie udało. A) Przysiady 5/5/5 x72kg Tutaj poszło jak ostatnio, ale... B) Push press 4/4/4 x41kg Tutaj trzy razy wymęczyłem tylko 4 powtórzenia C) Drążek podchwyt 6/6/4 Jak ostatnio... Co myślicie? Czy tydzień przerwy to dobry pomysł? Naprawde dawno nie miałem odpoczynku od siłowni. Może jestem przetrenowany?

[...] na ostatnim treningu 4. Aż 10kg więcej tak jak ostatnio w przysiadzie. Lekkie to to nie było, ale zapas jest 5. Troche poimprowizowałem jak zwykle, ale udało mi się zrobić trzy pełne powtórzenia pompek na poręczach pod rząd. Kiedyś niewykonalne 6. Nie pamiętam ile ostatnio. W pierwszej serii nie zrobiłem do czoła, tylko poszedłem wyżej. Nie [...]

Nogi 1 Przysiady 2 8 47kg (+6kg) 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 (MC proste nogi) 45kg (+6kg) 3 Wykroki 2 10 31kg (+4kg) Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x max Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 37kg (+2kg) Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 41kg (+2kg) Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 [...]