i trzy miesiace stazu... zadnego cyklu na mono... drazył tak długo az dostał odp.jaka chciał usłyszec Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-01-26 20:51:39
[...] http://www.sfd.pl/A6W%2C_%C4%87wiczenia_ma_p%C5%82aski_brzuch_i_%C4%87wiczenia_na_talie_osy.-t585476.html pierwsze trzy z brzegu. Resztę zostawiam Tobie do poszukania. Wyszukiwarka to nie jest naprawdę zbyt ciężkie "urządzenie" Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-01-26 20:40:59
Witam. Mam mały dylemat. Ćwicze już pare ładnych miesięcy planem FBW. po trzy serie na większe partie i po dwie na małe (10-8-6) Czytałem gdzieś , że lepiej jest na każdą serie zrobić 3x10 lub 2x10 na małe partie i co każdą serie zwiększac ciężar w zależności od siły. Prosze o rade. Zmieniony przez - manixxx w dniu 2012-01-26 18:31:48
[...] rozpycha żołądek i jest to powodem "zwiększonego apetytu" no i kółko się zamyka dla osób nie kontrolujących co i ile jedzą. (...) Dlaczego tak niby jest, że większy posiłek jest powodem większego apetytu? Jeśli ktoś sie nie kontroluje co i ile je to nie ma znaczenia czy zje to na jeden raz, trzy czy dziesięć. I tak może zjeść za dużo.
[...] krótki. Złota medalistka olimpijska (Ateny 2004, Pekin 2008) oraz mistrzostw świata (Helsinki 2005, Osaka 2007) w pierwszej próbie pokonała pewnie wysokość 4,70. Natomiast trzy skoki na 4,80 były wprawdzie dość dobre, ale nie na tyle, by poprzeczka pozostała na swym miejscu. Po niepowodzeniach w mistrzostwach świata w Berlinie 2009 (nie [...]
[...] Dzisiejsza miska czysta BTW 140/110/50 Trochę mi się wartości rozjechały, ale jedzonko czyściutkie, pomimo kolejnej imprezy urodzinowej w pracy :-D Dzisiaj dzień bez treningu siłowego Za to trzy obwody: - spacer z gumą - 21 na nogę - przysiady - 20 - invert rows - 7 - brzuszki - 10 Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-01-25 21:07:24
[...] jak zaczną się ciskać:-) Faktycznie 18 lat to trochę wcześnie ale nikt nie żyje wiecznie dlatego niezalżnie co zdecydujesz rób to kąkretnie, z głową i konsekwentnie. Jak na trzy lata na siłce to faktycznie słabo ale to przez brak pomocy osoby doświadczonej oraz brak wiedzy odnośnie odżywinia i treningów - jak to uzupełnisz to jeszcze wiele [...]
[...] wzrost 185 cm, waga 83 kg. Do tej pory plan ćwiczeń miałem taki: poniedziałek klatka, triceps - 8,8,8,6,6 środa barki, biceps - 8,8,8,6,6 piątek klatka, plecy - 8,8,8,6,6 - trzy ćwiczenia na każda partie mięśni - ciężar zwiększam co każdą serie - po każdych ćwiczeniach aeroby (bieżnia 40 min) - brzuchy miedzy ćwiczeniami - zacząłem 6 weidera [...]
Obciążenie wyznaczy ci technika. Użyj takich obciązeń, by zrobić trzy serie na przykład po 10 powtórzeń. Przykład: przysiad 25kg x10p, 35kg x 10p, 45kg x 10p. Jeżeli jestes w stanie zrobić taką serię, dołóż po 1-2 kg na nastepny trening. Jeżeli w ostatniej serii zrobisz 8,9 powt. musisz powtarzać zestaw aż wykonasz 10p. Jezeli zaś w ostatniej [...]
[...] sposob, moim zdaniem każdy powinien testować na sobie i dojść do schematu, który będzie dla niego najbardziej wygodny. W pełni się zgadzam z tym co napisał metodyk. Jednemu trzy razy dziennie duże posiłki będą odpowiadać i cieszyć, nie przeszkadzając w życiu, drugi będzie się czuł okropnie. Jeden będzie czuł się zmulony z rozdętnym burzuchem, [...]
[...] swoją wrażliwość insulinową. Weź pod uwagę jeszcze to, że jak robili badania kontrolowane w których jedna grupa facetów jadła jeden posiłek dziennie, a druga standardowo trzy (obie grupy w sumie tyle samo na dzień, bez deficytu), to o ile obie grupy zachowały tą samą masę, to grupa jedząca jeden posiłek straciła istotną ilość tłuszczu. A [...]
[...] surowiec i być może inną kinetykę wchłaniania. Do tego gdy się bierze dłuższy czas, następuje rodzaj przyzwyczajenia organizmu i w ogóle powstaje wrażenie łykania placebo. Mylne wrażenie: wystarczy odstawić ŻSz na dwa lub trzy tygodnie (zależy jak kto intensywnie "żyje"). Jeśli ktoś poszukuje "kopów" to nie żeń-szenia szuka, tylko C9H13NHCl %-)
[...] niedawna miesiączki regularne, wcześniej bardzooo różnie, z przerwami do około 7 miesięcy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic, nic Stosowane wcześniej diety: trzy lata temu desperacko obcięłam drastycznie kalorie Cześć. Mój wiek - 16 lat. Tak, tak, wiem jaki stosunek jest do odchudzania w tym wieku, ale mniejsza, nie po to piszę [...]
[...] wtorek ,sroda , piatek i sobota Inne dni odpadaja. Wtorek Klata + biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z progresja cieżaru s.12 10 8 6 2.Rozpiętki z sztangielkami trzy serie 8-10 powtorzeń 3.Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej z progresja ciezaru s.12 10 8 6 4.Przenoszenie sztangielek cztery serie 10-12 powtórzeń Biceps [...]