trzy

[...] 46kg,ale dlatego zacząłem tyle bo jest to drugie w tym dniu ćwiczenie na klatę. Kiedyś jak robiłem to jako pierwsze ćwiczenie,zakończyłem na hantlach 53kg x 3. Ale to było trzy lata temu. Bardzo ostrożnie będę dokładał obciążenie,ponieważ są masakryczne przeciążenia na barki i przyczepy klatki.Jednakże uważam że to najlepsze ćwiczenie na [...]

[...] 60g siemienia lnianego. 7. Twaróg tłusty (250g), 8g orzechów :P Z warzyw dzisiaj... Ho-ho. 300g sałatek, 20dkg szpinaku do jajecznicy, cztery pomidory, dwa ogórki (były trzy, ale się porozchodziły po ludziach w szkole...), tylko jedna papryka. Powstrzymałem się od wrąbania reszty, jeszcze trzy leżą. I spory brokuł. I połówka czerwonej [...]

W klatce masz trzy ćwiczenia z wyciskaniem, zamiast jednego z nich daj rozpiętki. Czemu klatka i barki na jednym treningu? i właściwie na co ten trening ma być ukierunkowany: masa, siła, wytrzymałość? a ćwiczenie nazywa się szrugsy

Nie wiem jakim cudem ale za 6 zupek zapłaciłem jak za dwie czyli 3,38 (gdzie jedna szt 1,69) szkoda że mało smaków do wyboru (5 było, najwięcej ogórkowej i kapuścianej) akurat te smaki mnie nie podchodzą ;/ serowa z grzankami wypas W poniedziałek zakupię jeszcze kilka jak trzy w cenie jednej

Nie napisałem żeby tak nie planował, napisałem, że nie zawsze to jest dobry pomysł bo przewidzieć się nie da co będzie za miesiąc, dwa czy trzy... Tyle, że jego celem jest masa i podał tylko ogolny zarys treningów i zapyał jaki trening moglby byc nastapny - odpowiedziałem, split partia 2x w tygodniu lub 1x w tygodniu na 4 dni uwzględniając [...]

[...] Oficjalnie proszę o niespamowanie w temacie. Ewentualne konstruktywne uwagi zawsze mile widziane zwłaszcza od doświadczonych. Buntowników Wuchta34 poczęstuje banem . Zastanów się dwa razy, albo lepiej trzy zanim coś napiszesz! Pozdrawiam Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-09-04 14:32:58

[...] http://www.sfd.pl/Liga_Typerów__VII_Edycja-t567860.html Zasady gry: Zadaniem uczestników jest poprawne wytypowanie rozstrzygnięć przedstawionych spotkań piłkarskich. Typujemy wyłącznie: 1 - zwycięstwo gospodarzy, X - remis, 2 - zwycięstwo gości (bez podpórek) W każdym tygodniu do [...]

[...] . A poza tym Celahris z tym planem treningowym to chyba żart... Niech gość pójdzie na sekcję bo nawet najlepszy plan nic mu nie da skoro nie ma zapewne pojęcia w ogóle o technice uderzeń, pozycji, poruszaniu się itd. PS. Co to są brzuszki bokserskie? Wstajesz, trzy ciosy, kładziesz się itd.? Zmieniony przez - d0l4r99 w dniu 2010-09-04 14:42:11

[...] podział na W pierwszym przypadku: pon pull (wielostawowe) wt off śr push (wielostawowe) czw off pt nogi (całość) so izolacje (góra ciała) niedz off W drugim przypadku raczej trzy dni pod rząd odpadają, więc zakładając że ćwiczysz w niedzielę: niedz pull pon off wt push śr off czw nogi pt izolacje sob off Izolacje wykonujesz po jednym ćwiczeniu na [...]

a czy jest jeszcze jakieś dobre ćwiczenie na brzuch, bo nie zależy mi na skośnych tylko na prostych brzucha, a spięcia ze skrętem angażują bardziej skośne chyba. nogi: -przysiady 3s ? -wykroki 3s ? -wspięcia3s ? nogi będe robił po trzy serie, ale po ile powtórzeń, bo podobno do łydek to trzeba więcej powtórzeń robic, ale sam nie wiem

rob po 60 min aero 6 razy w tyg i zacznij cwiczyc nawet w warunkach domowych wtedy efekty przyjda raz dwa aeroby to szybki marsz a nie buieganie, chodzi o utrzymanie tetna 120-130 i caly czas utrzymanie stalego tepa dieta oczywiscie najwazniejsz jak spelnisz te trzy warunki to efekty beda naprawde dobre Pozdr.

Pół roku fbw nie był to jakiś specjalny plan trzymałem się zasad z tego forum, potem 3 miechy split klata+bic, plecy+tric, barki+kaptury+nogi, jeśli chodzi o nogi to uginanie na maszynie leżąć mogę do rzucić. Teraz powiedz mi co byś z tego planu wywalił on z założenia ma być ciężki dlatego teraz po 9 miechach przez trzy tygodnie do października [...]

tak trzy miesiące...

Dobra. Z kolanem lepiej. Micha trzymana. Gardło sobie czymś zajechałem, ała, boli. Czuję, że zbyt duże ilości coli mają z tym coś wspólnego. Raczej nic poważnego, przejdzie, ale possałem kilka tablet cholinexu (bez cukru!) i zapijam herbatką. Co dziwne - rano bolała mnie tylko klatka piersiowa, a w ciągu dnia odnotowałem jeszcze ból pleców i ud, [...]

Witajcie jakiś trzy tygodnie temu kopłem kolege w brzuch i niestety zaczeła mnie noga boleć ale po 2 dniach przestało i teraz jak źle kopne piłke albo w coś mocno kopno to mnie boli i niewiem co to jest ;/ załączę fotkę i pokaże w którym to jest .. a i jeszcze mam tam taka górke tak jakby kość troszkę wyżej jest niż w prawej nodze [przepraszam [...]

[...] głową i skończony na początku lipca. Z punktu widzenia kobiety - były inne/gorsze skutki uboczne, których nie dało się uniknąć (problemy ze skórą jak u nastki). ALAT - 64 ASPAT - 52 (chyba, z głowy) Nie robiłam niestety badań hormonów teraz, może następnym razem. To moje trzy grosze. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Grasik w dniu 2010-09-04 23:36:45

[...] 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pompki pseudo planche ( ręce na podwyższeniu):5 x 1 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: Dwie serie po 3 i trzy serie po 2 powt. CORE: HLL - Dwie serie po 4 i trzy serie po 3 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x2 powt. Zastanawiam się nad HIIT. 3 razy w tyg. To później [...]

ja robiłem,jeden z tych programów, ten podciaganie.pl większe postępy zrobiłem na standardowym 5 serii na maksa trzy razy w tygodniu a jeszcze lepsze gdy robiłem(tak jak teraz) do określonej liczby w nieważne ilu seriach(byle tak z umiarem) również 3 razy w tygodniu.

100 mg e2d w ostatnim tygodniu schodzisz z dawki na 50 mg e2d celem łatwiejszego wejścia w odblok. Po tym zarzuć Clom (pierwsze trzy dni po 2 tabsy pozostałe dni po jednym tabsie - zjadasz cały liść). Razem z Clomem zarzucasz Mono kreatyny na podtrzymanie i dużo witaminy C na zbicie kortyzolu. Jak masz kasę to możesz zarzucić jakieś boostery np [...]

[...] WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MARTWY CIĄG: 160 kg max WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:120 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ [...]