trzy

Dzień 4/Tydzień 24 Odpoczynek. ~Dieta~ Podsumowanie: Dziś po konsultacjach z Bini'em zakupię: kreatyne mono, Knockout, WHEY PROTEIN COMPLEX 100% i do tego Gold Omega 3. Mam nadzieję, że to mi pomoże w zdobywaniu masy. Ten zestawik będę miał za 3-4 tygodnie. Trzy dni pozostały do zawodów. Od piątku zamieniam makaron na ryż. Pozdrawiam.

[...] jak sugerowała Obli, odpuszczę sobie na razie łydki w ćwiczeniach :) jutro ruszam z treningiem pełną parą (piątek na siłowni potraktowałam jako efektywną rozgrzewkę), a te trzy ostatnie dni jako wprowadzenie do diety (udało mi się utrzymać odpowiednią ilość kalorii) czytam i czytam i chyba jednak ruszę dodatkowo z aerobami chciałabym pochodzić [...]

[...] posiłek: makaron + tuńczyk V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1861 kcal B/T/W: 193/45/172 dzisiaj 1800kcal wypiłam dzisiaj aż trzy kawy, a zawsze piję jedną na śniadanie nasze małe świętowanie zostało przełożone na weekend, stąd mogłam trzymać dietę Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-08-11 22:00:39

[...] na 5 klocku, 10 razy, w miarę sprawnie druga seria - 6 klocek, było 10 razy, troszkę ciężko, ale się udało trzecia seria, zaryzykowałam z 7 klockiem, ale to za dużo, tylko trzy razy się podciągnęłam, więc wróciłam do 6 klocka i podciągnęłam się 7 razy kończąc serię ad. C1 - wypady - strasznie ciężko mi było, już była bardzo zmęczona po trzech [...]

mogę robić na siłowni i w domu zobaczę, jak będą mi się układały te trzy dni (jak będzie z pracą i obowiązkami) i dopasuję trening do możliwości w danej chwili popatrzę na treningi u dziewczyn

[...] piąta seria - 37,5 kg - 4 razy - byłam zaskoczona, bo zrobiłam dość sprawnie całą serię i dlatego zrobiłam bonusową 6 serię - 40 kg, udało mi się 4 razy poprawnie (czyli trzy razy więcej niż ostatnim razem w przysiadach) następnym razem spróbuję 42,5 kg, a może nawet pokusze się o 45 kg i zacznę od wyższego pułapu ad. 2 - wyciskanie nóg na [...]

[...] kostki twarogu w lodówce, więc na śniadanie ostatni raz kluski leniwe były do końca tygodnia będą płatki i jajka ograniczę też kawy do jednej dziennej (często piłam po dwie, trzy) no i dzisiaj mniej soli już było, jakoś przełknęłam mam nadzieję, że mogę jeść soczewicę bez żadnych ograniczeń (w ramach bilansu oczywiście), bo bardzo mi smakuje

trener jest super, bardzo pomaga dzisiaj przy wyciskaniu miałam ten komfort, że stał nade mną i przy tych 32,5 kg przy ostatnim razie nawet trzymał dłonie pod sztangą (ale oczywiście nie pomagał), żebym się nie martwiła, że na mnie spadnie ciągle powtarza, że lubi jak przychodzę, bo ma co robić i widzi progres często jak już pod koniec nie mam [...]

[...] do szału nie zwiększyłam klocków, bo za nic bym nie podniosła w przedostatniej i ostatniej serii musiałam w połowie zrobić chwilę przerwy ad. 4 - żuraw tym razem zrobiłam trzy serie jednak ciągle nie umiem się podnieść opuszczam się w miarę wolno, ale aby się podnieść muszę sobie pomagać rękami jeszcze długa droga przede mną, aby zrobić [...]

[...] na aeroby, pierwszy raz na redukcji je odpuściłam i ostatni - pracuję nad tym, aby teraz sobie inaczej pracę ustawić, żebym miały pełny czas na trening DIETA : nie była trzymana, tzn. nie do końca znowu wpadła słodka bułka i pierogi poza tym OK, ale nie ma co pisać, bo wszystko popsułam ***************************** * DZIEŃ 5 * 20.11.2009 * [...]

w takim razie HIIT-y będą tylko dwa, za to trzy dodatkowe aeroby

[...] nie bede, bo watpie zeby jakikolwiek suplement byl swoich pieniedzy wart, po drugie nie lubie lykac pigul i nie sadze zebym na dluzsza mete rezim lykania kika razy dziennie utrzymal, pewnie gdzies w szafce by pudelko zaleglo. chyba jakos tak bardziej doceniam niedobory niz nadmiary, lepiej mi sie cwiczy jak mniej jem i lekkostrawnie, na diecie [...]

[...] I wszystko jasne. Przyjrzyj się swojej budowie stosunkowo krytycznie w lustrze i porównaj ze zdjęciami. Co do wody w organiźmie to różne czynniki mogą powodować jej zatrzymanie. Przede wszystkim glikogen powoduje zatrzymanie wody w mięśniach. Dlatego po przejściu na dietę LCHF błyskawicznie straciłem 3.5kg w dwa - trzy dni. Kolejny czynnik [...]

Dzięki. Lejecie miód na moje uszy. Cycki z kury zaczynały mi się śnić po nocy. Dwa a czasem trzy razy na dzień gotowana pierś zaczynała się odciskać na mojej psychice. Pędze jutro po świnke (no i po olej kokosowy) i chociaż raz dziennie będzie na talerzu. Nie zdążyłem napisać ps 3 bo kąpałem dzieci. Więc napisze teraz: Nie dalej jak dwa miesiące [...]

Dzięki koledzy. Temat z tą tłustą kawą nawet ciekawy ale po mojej przygodzie połososiowej, że tak powiem, temat tłuszczu przed treningiem odpuszczam. Cleaner pewnie już na mnie coorvował. Jak sytuacja zmusi do tych porannych treningów to chlipnę tylko kawę a za dwa może trzy tygodnie dodam BCAA i ogień.

[...] trochę bałbym sie o prostowniki po mc. Elegancko starczyło czasu na bieżnie i po 2h byłem już w domu - KLASA. Sam trening siłowy wyszedł 1.10h Po cichu myślę, że za dwa trzy tygodnie podejdę do dwukrotności swojej wagi w MC(jak zdąże spalić słonine wedle planu ;-D.) Jest film z podejścia do nowego rekordu jak będzie gotowy to wstawie. [...]

kawał byka z Ciebie fan zostaje - myliłem sie na początku dziennika Twojego. fajnie że masz tyle mięcha i możesz częściowo ominąć żmudny proces budowania bazy. szczerze zazdroszczę;-) jeszcze pare kg i przebijesz moją redu z 33kg;-) tyraj dalej A ja Tobie zazdroszczę wiedzy, której mi brakuje i dlatego zaparkowałem na tych 94ech już dobre 4 [...]

Od pewnego czasu chodzą za mną trzy zagadnienia, 1. Mianowicie, co dokładnie oznacza to mistyczne palenie mięśni? 2. Druga sprawa, pamięć mięśniowa, czyli jak ? 3. No i ostatni temat, co się dzieje ze zniszczonymi przez trening siłowy włóknami mięśniowymi kiedy jesteśmy na ujemnym bilansie a mamy jeszcze sporo tk tłuszczowej w zapasie (czy w [...]

[...] Ale jak szukasz planów, to mam jeden i nie wiem kiedy go przetestować. A kusi. Tylko jest problem. To są moje ulubione monotematyczne nie dla napaleńców. Napaleniec nie wytrzyma i odpuści. I program i progres. Wybierasz sobie dwa, trzy ćwiczenia (więcej nie dasz rady czasowo w dzień ciężki - warto przemyśleć wybór) i jedziesz (można w [...]

[...] tyle, że wcale się nie dziwię. Może zostaw te drabinki, bo one w Twoim planie tylko dokładają obciążeń. Te plany z drabinami są dobre, ale monotematyczne. Jedno - dwa, góra trzy ćwiczenia i koniec. Drabina ma służyć temu, żebyś wykonał dużo pracy bez przemęczania mięśni. A jak przemęczysz mięśnie i potem jeszcze dołożysz drabiny to organizmowi [...]