trzy

[...] @@-) Zobacz sama, jakie gabaryty mają osoby w Twojej grupie ćwiczącej. Cztery: powinnaś zacząć konkretnie ćwiczyć siłowo, 2-3x w tygodniu. Pięć: masz ładną sylwetkę wyjściową, dużo można z nią zrobić, ale sporo zmian jest koniecznych. Ja Ci mogę dać konkretne wskazówki, ale... Czy Ty się tego będziesz trzymać i nie zwiejesz mi po miesiącu? :->

i jeszcze podsumowanie 1 tygodnia -na początku przez trzy dni miałam problem zeby jesc az tyle, ale już sie przyzwyczaiłam i dobrze czuję sie na tej kaloryczności :) -przekonałam sie także do cwiczenin siłowych i sprawiaja mi coraz wiecej przyjemność -w ogóle czerpie z tych treningów i diety dużo radości i mam z tego fun bo czuje że dbam o [...]

[...] skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x20 na każdą stronę 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)2x20 to tera micha. ten obiad to na dobrą sprawę był rozłożony na trzy. na korkach dostałam kawę z mlekiem, ale nie mam pojęcia, ile było tego mleka i jakiej jakości. I kupiłam sobie wagę, bo na oko to chłop w szpitalu umarł. płyny: kawa, [...]

[...] ale kolejnka była, ze o jejciu. no więc najpierw głupia uderzyłam na trening. później jak przyszłam to się dowiedziałam,że raz, mam być na czczo, dwa, przed treningiem, trzy mam być wyspana (chociaż to wyjątkowo zrealizowałam:P) cóż, pójde innym razem o pomiarach zapomniałam}:-( zrobię jutro...mam nadzieję. trening dziś poszedł [...]

[...] ale kolejnka była, ze o jejciu. no więc najpierw głupia uderzyłam na trening. później jak przyszłam to się dowiedziałam,że raz, mam być na czczo, dwa, przed treningiem, trzy mam być wyspana (chociaż to wyjątkowo zrealizowałam:P) cóż, pójde innym razem o pomiarach zapomniałam}:-( zrobię jutro...mam nadzieję. trening dziś poszedł [...]

[...] tym 1 min między ćwiczeniami to trudna sprawa. Po treningu w szatni przed aerobami myślałem, że padnę plackiem (chwilę miałem ciemno przed oczami), a izolatu w żołądku nie utrzymam, ale dało radę. Trening: a) Trzy serie po 10 powt. rozgrzewkowo wyprostów nóg na maszynie siedząc. 40 kg. a)Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 2 serie po 15 powt. [...]

Witam Całego tematu nie czytałem ale sytuację znam także wtrącę swoje trzy grosze za pozwoleniem. Jeśli było to olejcie. To są ŻOŁNIERZE, którzy byli wysłani na misje do kraju w którym toczą się walki zbrojne! A tak to już jest że na wojnie nie giną tylko Ci z bronią w ręku. Poza tym do chu*a wafla nie wzięli tych ludzi i nie przystawiali im [...]

[...] na tym w ten sposob i na razie dala sobie spokoj z wersjami niewykonalnymi. Raz ze szybciej ci pojdzie progres bo go wymusisz, dwa ze nauczysz sie prawidłowej techniki, trzy ze będziesz mieć większy zysk z ćwiczenia od strony rozwoju miesni i sily. Zmodyfikuj ten trening zgodnie ze swoimi możliwościami. [...]

ło jezusicku ty sie w kurczaka przemieniasz , dokup obciazenia Ciesze sie ze sie uspokoily jelita. Sadze ze jeszcze dwa trzy tygodnie a sie dolecza zupelnie, Nie zaluj sobie tlustego miesa i tlustych ryb, ani nie wyliczaj tluszczu dodanego do salatek to bedziesz miec odpowiednia ilosc kalorii. Z owocami generalnie ok jest u ciebie, [...]

[...] nie wg definicji odchudzania ktorą stosowałam wczesniej Zaczelam jesc ww do wszystkich posiłkow bez wyrzutow, nie objadajac sie, a z tego ciesze sie najbardziej A tak w ogole przypomnij mi ile dni mozesz pojsc na silownie? trzy w pozostale dni basen/rower(plener albo stacjonarny)/bieganie Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-09-13 21:44:49

[...] lniany kcal 1800 B 130 W 131 T 84 21.11.10 ND DNT Posiłki 14/42: 1. owsiane, jajka, awokado, marchewka, jabłko, cynamon 2. sernik sfd 3. bar mleczny prezentuje: pieczeń, zestaw surówek 4. sernik sfd 5. soczewica, jajko, ogorki kcal 1158 + pieczeń B 93 W 76 T 52 Od jutra trzy dni w delegacji na szkoleniu, dietę mam zamiar trzymać czysta

[...] wyciskaniem x 3 -Skłon na prostych nogach x 3 -Podciąganie sztangi w opadzie x 3 Cały cykl x2 (bez przerwy)= seria przed chwila doczytałam ze powinnam powtórzyć całość razy trzy 6 serii 1/ 10kg 2/ 12,5kg 3/ 15kg 4/ 20kg 5/ 20kg 6/ 22,5kg +35 minut aero na rowerku Posiłki 20/42: 1. owsiane, jajka, jabłko, marchewka Trening 2. sernik sfd, [...]

<nie odzywa sie, bo też ją zatkało> kurna, ja ostatnio w box siadach ledwo trzy razy wstałam z 60... rispekt

[...] albo podciąganie z gumą podchwytem, jak nie to zmienie na sztangę bo ewidentnie siadam ze sztangielkami "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok." wracam do dziennika za trzy dni Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-03-01 21:10:13

wracam do dziennika za trzy dni spokojej delegacji dziękuję za grzyba, właśnie dzisiaj dotarł

[...] bardzo fajny, zarówno zawodowo jak i towarzysko. miska czysta, nie licząc ostatniego dnia, gdzie zgodnie z syndromem depresji przedpowrotowej wciągałam zapas kabanosów i trzy paczki sucharów Pompa spadła, bo spodnie cały wyjazd były wyraźnie luźniejsze w udach, siła zapewne też Ograniczałam się do burpee challenge codziennie rano i powiem [...]

Będą trzy rozruchowe fbw, dziś był pierwszy. 1. Przysiad 10x10 20x10 30x10 40x10 2. Wyciskanie sztangi lezac 10x10 20x10 30x10 40x10 50x10 3. Ściaganie drazka wyciagu gornego 20x10 25x10 30x10 35x10 4. Millitary press 10x10 15x10 20x10 25x10 5A Uginanie sztangi lamanej 5B Francuz lezac 20x10 x3 6. Plank 30s, 30s Zna ktoś kogoś naprawdę [...]

[...] Przysiad low bar 128kg 3x1 2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową 72,5kg 2x8 70kg 2x8 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 29kg 3x8 2x6 4. Trap y raise 2kg 5x8 5. Uginanie młotkowo 17kg 4x8 6. Unoszenie nóg że skrętem 3x8-12 + Przedramię 3ss W siadzie miały być trzy dwójki. No cóż, ciężkie ;p Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-03-19 13:00:41

[...] 55x7 55x5 4a. Uginanie nóg dwójki 25kg 3x6-8 4b. Uginanie hantli na ławce skos 10kg 3x12-15 5a. Rozpietki 10kg 3x12-15 5b. Wznos nóg 2x10 Ciekawa sprawa z tym sumo. Mam trzy pomysły. Albo przez brak energii, bo leci minicut, albo przez to, że niektóre źródła twierdza, że w sumo jest duże zaangażowanie dwójek, a ja mam jeszcze rdl i uginanie, [...]

[...] dwa male ciastka wpadły. SUPLE Wit C, żelazo, falvit, metizol, omega 3, kombucha MISKA Napoje: Jedna kawa, dwie lampki wina, ogromne ilości wody Chleb żytni z twarogiem, trzy mandaryni, schab, żeberka duszone w kapuście, sałatka z kalafiorem, tatar, ryż basmanti, Jednak praktyka swoje robi i już na oko wiem, ze węglowodanów i tłuszczy to mi [...]