trzy

Takie tam rozkminy... 3 dni temu fejsik mi przypomniał, że trzy lata brałam udział w pierwszych swoich zawodach. Wstałam wtedy 82,5kg tylko i wyłącznie siłą woli, wycisneła jedynie 35kg i wciągnełam na potwornym kocie 110kg. Czasem się zżymam, że coś nie idzie, że ciężar jest cięzki ale właśnie w zestawieniu z takimi wspomnieniami wiem, że jest [...]

[...] siłowych. Na silke poszłam w momencie kiedy w moim zyciu było gówniano. Posypało sie kilka tematów a w ślad za tym tąpnęło zdrowie, siadła psychika. Skutek uboczny - w trzy miesiące miałam + 10kg na wadze. Trauma :-( Postanowiłam o siebie zawalczyć. Aerobiki nigdy mnie nie jarały. Bieganie nie moja bajka. Rower ok. Ale to było za mało. [...]

[...] kibicuje wszystkim ze sportowa zajawka, niezależnie od dyscypliny jaka wybrał ale złom to złom... on spokojnie sobie czeka, leży... ;-) A tak całkiem serio to jeszcze ok trzy lata temu trochę biegałam ale... mam popsutą tarczyce, która daje mi popalic i powiązane blizej niedodiagnozowane dolegliwości. Efekt - ja tyje/puchnie kortyzolowo od [...]

[...] 05.07.2016 dzień 65 DNT. Sorry ale nuki mi wchodzą w 4-ry litery %-) Lodówka pusta, zakupy trzeba zrobić ;-) Hmm... kończę jeźdźców wcześniej niż planowałam, bo najbliższe trzy tygodnie będę miała mocno "szalone" z zerową szansą na regularność jakąkolwiek. Treningi będą ale krótsze i na zasadzie - no to dziś barki... Podsumowanie jakieś sklecę [...]

[...] ciężkie}:-( Poszło! Ciężar oczywiście zaliczony. 55kg umierało na klacie. Nie tak miała ławka wyglądać ale wyszło jak wyszło ;-) 3) Ciagi: 117,5kg, 125kg, 130kg Wszystkie trzy weszły ok. Cel pociagńiecia 130kg na zawodach zrealizowany8-) Miałam wspaniała ekipę kibicerska - najlepsza ever!!! Dziewczyny jesteście the best!!! Moje kochane [...]

[...] Miałem 3 podejścia do 70 kg... Wybicie nie stanowiło żadnego problemu, gorzej było z przysiądnięciem i wstaniem tego. 2. Rwanie- Tu podobnie, w ostatniej serii (50kg) trzy próby powtórzenia. Pierwsze się udało, w drugim poleciałem do przodu, w trzecim do tyłu. (co mi daje pełen zakres błędów technicznych :D ) 3. Fronty- tu zrobiłem bez [...]

[...] mogłem takiej znaleźć w dzienniku, wiec dałem mrożoną. STAN PO CZWARTKU: bolał tylko tyłek, dwugłowe i czworogłowe ok. Jest lepiej, niż tydzień temu, ale jak za tydzień-dwa-trzy nadal będę miał obolały zadek, to trzeba będzie wprowadzić roszady. Uwagi do treningu: 1. Zarzut- trochę za duże przeskoki w końcówce rampy (15 kg). Pierwsze powtórzenie [...]

[...] Trening: 0. Dzisiaj poszedłem wcześniej z kumplem i cieszyliśmy się pustą salą. Nikt nawet nie przyleciał z góry, co było dziwne, bo ja trzy razy walnąłem 105 kg z prawie dwóch metrów, a Michał robił 4 serie docelowe ciągu sumo po 6 powtórzeń na 175 kg... Cały czas wypatrywałem sylwetki wkur.wionego emeryta [...]

[...] ŚRODA, DT, Micha: EDIT: BCAA 40 gram, nie 100. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1834aad7316f4a64b16b9ec6226b485d.png Trening: 1. Rwanie. Tak jak deklarowałem, mniejszy ciężar, trzy serie docelowe. Weszło bez większych problemów, ale miałem spokój + w poniedziałek się aż tak nie zmęczyłem. Byłby 3 serie docelowe, ale typ którego poprosiłem o pomoc [...]

4 razy, bo mam 4 treningi siłowe, w tym trzy dni pod rząd. W poniedziałek staję mały przed lustrem, a w czwartek jestem wielki! %-) Masz @. Marian- na pewno odpadają treningi koło 1,5 godziny typu ciężki zarzut, ciężkie siady, ciężka ława. Myślę, że lekki trening spokojnie idzie zrobić, a przed cięższym wypada coś zjeść. To nie jest wchodzenie w [...]

Niedziela, DT, klatka piersiowa, przedni naramienny, triceps. Myślę, że dzisiejszy trening dobrze demonstruje trzy rzeczy: 1. Ilość spożywanego pokarmu nie ma wpływu na beztroskie hulanie układu nerwowego, 2. Zbyt duża aktywność fizyczna i obciążenie dla danej grupy/partii + mała ilość pokarmu ma wpływ na beztroskie hulanie układu nerwowego 3. [...]

pierwszy dzien trzy strzaly, potem jeden co trzy dni i tak przez 8 tygodni w czwartym tygodniu zaczynasz winko i ciagniesz do dziesiatego tygodnia po 30mg dziennie. z dniem ostatniej tabletki winka zaczynasz odblok pierwszy dzien 150mg clomidu drugi i trzeci 100 i potem z 2 tygodnie po 50mg. IMO cykl lajtowy to moze i bez hcg sie obejdzie [...]

[...] wiele osób o podobnych gabarytach i praktycznie w każdym przypadku zapotzrebowanie zerowe wychodzi miedzy 2900 a 3100 kcal przy podobnych warunkach fizycznych + trzy silowe ( około 70min) + cardio 30 min ( rowerek lub orbitrek bo nie zalecam biegać poczatkującym z nadwagą ) . Zacznij sobie redukcje od swojego zera , dlaczego? [...]

Nie polecam klatki przed piątkowym treningiem barków Na własnej skórze poczułem dyskomfort takiego planu , ja bym na razie leciał Twoim dotychczasowym schematem Sugestia którą Ci podał Bic44 jest sensowna ale tak jak sam wspomniałeś trzy partie na jednym treningu to trochę dużo

zacznij od dwóch serii/przy 15/, natomiast przy 5-tkach daj trzy serie, przy 10-tkach na niektóre grupy dwie, na niektóre trzy, kombinuj tu juz sam- musisz obserwować co najlepiej ci służy bo nie chciałbym ci wszystkiego i ciagle wykładac na tacy bo wtedy będzie musiało byc tak stale.

Przy twoim stażu to duże grupy trzy ćwiczenia małe grupy dwa ćwiczenia to w zupełności wystarczy.No dla przykładu na największą z grup mięśniowych (Nogi) robisz trzy ćwiczenia a na klatkę aż cztery z klaty wyrzuć jedno z ćwiczeń a na nogi dołóż przysiady,no i te barki wyrzuć tak jak kolega Mich91al piszę!

[...] mistrzostwo wagi muszej w rewanżu po dwóch latach od ich pierwszego pojedynku. "Assassin Baby” pokonał „Don’t Blink” przez jednogłośną decyzję na UFC 245. Moreno ma za sobą trzy walki z Figueiredo. Pierwszy pojedynek zakończył się remisem, w drugim Meksykanin poddał Brazylijczyka, a w trylogii tytuł mistrza wrócił do Figueiredo. Kara-France ma [...]

[...] Danielem Cormierem, ale przegrał ten pojedynek przez TKO w drugiej rundzie. Mauricio Rua (25-10) to weteran MMA, ale ostatnio radzi sobie całkiem dobrze, ponieważ ma za sobą trzy wygrane walki z Antonio Rogerio Nogueira, Corey’em Andersonem przez decyzje i Gianem Villante przez TKO. Problem jednak w tym, że Shogun stoczył te trzy walki na [...]

[...] kilka modeli a Bad Boy zostawiłem na sam koniec bo jak dla mnie to jest najlepsza firma produkująca ciuchy dla Fighterów i nie tylko i wcale nie jest tak że np te trzy firmy które wymieniłem przyciągają cwaniaków czy innych tam pajacy bo poprostu oni nie mają pojęcia co to jest za ciuch.Dla nich liczy się tylko napisz Fight club czy [...]

Miałem podobnie przy podbiciu kalorii, tylko zamiast dołem wyłączało żołądek i szło górą. Łapałem tak masakryczne odwodnienie, że po tygodniu był grany szpital przez trzy dni pod kroplówkami. Piję od jakiś pięciu miesięcy ten proszek zasadowy (smak taki jakby lekko metaliczny) do tego szamię hepatil complex, jakieś apteczne probiotyki (trzeba też [...]