trx

Wtorek DT 28/09/18 Trening 1. Podciąganie podchwytem 3s 8/8/7 8/8/7 8/7/7 Ok. OK 2. Rdl 4x12 24/24/24/24x14 24/24/24/24x14 https://youtu.be/J9lCxtkUDjM Trzy lata robiłam rdl poprawnie, od pół roku za to tak dopracowalam technikę pod siebie, ze to ćwiczenie stało się moim numerem jeden jesli chodzi o ćwiczenia wielostawowe angazujace tyły. [...]

[...] za wysoki dla mnie. Wprawdzie podłożyłam grube krążki pod stopy ale i tak nie było to optymalne ustawienie. 2. Suwnica szeroko 8/8/8 180/180/180x10 3. Pistol squat z trx Robicie ? Lubicie? Jakieś wrażenia / własne patenty czy cokolwiek - podzielcie się. https://youtu.be/r1RpxJoDYUA 4. Uginanie nog leżąc na maszynie 12/10/8/16 [...]

[...] + 6 pelnych 175/175/175 Tu chcę jak najmocniej środek uda zaangażować. 4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/12+ pulsy 10/12/12x12 Bułgary niezmiennie mnie męczą. 5. Pistol trx 8/8/8+ W miarę się uwinęłam - trening zajął mi około godziny. Znaczy ze przysiady zajęły mi mniej niż zazwyczaj (krótsze przerwy). Trochę mnie kolana bolą bo przecież [...]

21/03/19 DT 2200kcal Tydzień 1 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7/6/6 Nie lubię grubego drążka. 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/10 Inverty nie takie proste jak by się wydawało %-) wymęczyly mnie, pod koniec lekko ustawienie musiałam zmienić 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/18/18 Tu widzę , ze jednak [...]

[...] DT 2200kcal Tydzień 1 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7/6/6 Nie lubię grubego drążka. Też nie lubię bo mam krótkie palce. 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/10 Inverty nie takie proste jak by się wydawało %-) wymęczyly mnie, pod koniec lekko ustawienie musiałam zmienić Wykonywane w skupieniu na pracy mocno [...]

[...] 125x12+6/125x12+6/125x12+6 125/125/125 Ładnie weszło w środek uda. 4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/12+ pulsy 12/15/12x12 10/12/12x12 Niezmiennie maskaracja. 5. Pistol trx 8/8/8+ 8/8/8 8/8/8 Bdb. Przyznam , ze przeorał mnie ten trening a robiłam go w trakcie przerwy w pracy wiec się musiałam zmieścić w ciągu godziny. I tak trochę dłużej [...]

[...] z progresu , dobrze weszło w wewnętrzną część uda. 4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/12+ pulsy 12/15/12x14 12/15/12x12 10/12/12x12 Niezmiennie maskaracja. 5. Pistol trx 8/8/8+ Sissy squats 3x10 8/8/8 Trxy wszystkie zajęte więc zrobiłam szybko syzyfki bo nie chciało mi się czekać. Nie ma to jak trening nóg :-P nie żebym się stęskniła , [...]

[...] był zbyt duży, musiałam zmniejszyć w drugiej serii. 4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/12+ pulsy 12/15/15x12 12/15/12x14 12/15/12x14 12/15/12x12 10/12/12x12 Ok 5. Pistol trx 8/8/8+ 8/8/10 8/8/10 8/8/8 syzyfki 8/8/8 Pod stałym napięciem fajnie wchodzi w pośladek. Aktywność : Kroczki: 12k Dieta : 1. Schab, sałatka jarzynowa, chrzan, orzechy, [...]

[...] Tydzień 6 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7/6+1/5+1 7/6/5 7+1/6/5+1+1 7+1/6+1/5+1+1 7/6/6 Twardo idziesz w progres. Świetnie. 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/12 10/12 10/12 10/12 10/10 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/20/20 17/20/20 16/18/20 16/18/18 16/18/18 https://youtu.be/40JFJJpHIw8 Fajnie czuję [...]

[...] zrobię sobie jutro przy okazji dwójek. 4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/12+ pulsy 15/15/15x12 12/15/12x14 12/15/12x14 12/15/12x12 10/12/12x12 Tez ładny progres. 5. Pistol trx 8/8+ 8/10 8/8/10 8/8/8 syzyfki 8/8/8 Tutaj będę pd teraz robić tylko dwie serie. 6. Box jumps 3s + 1s jumping squats 20/20/20 + 25p Lubię bardzo i przyznam, ze już [...]

[...] Tydzień 7 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 8/6+1/5+1 7/6+1/5+1 7/6/5 7+1/6/5+1+1 7+1/6+1/5+1+1 7/6/6 Ha ! W końcu jest 8. 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/12 10/12 10/12 10/12 10/10 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/20/20 16/20/20 17/20/20 16/18/20 16/18/18 16/18/18 Czucie super. Nawet biodro nie [...]

08/05/19 DT 1900kcal Tydzień 8 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 8/6+1/5+1 8/6+1/5+1 7/6+1/5+1 7/6/5 Jest 8 jest dobrze :-) 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/12 10/12 10/12 10/12 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/20/20 16/20/20 16/18/20 16/18/18 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ [...]

[...] szeroko 10/10 15/15 4b. Curtesy wykroki 10/10 15/15 Tak to wygląda, filmik nagrany w ubiegłym tygodniu ale nie miałam kiedy wrzucić https://youtu.be/ZFALE3NKylE 5. Pistol trx 8/8+ 8/10 8/10 Aktywność : Kroczki: 10k Skakanka : 30min Rower: 16km Na razie mój plan jeżdżenia na siłownię przed pracą całkiem dobrze się sprawdza. Dieta : 1900kcal [...]

[...] sztangielkami 8/8/12+ pulsy 15/15/15x14 15/15/15x12 15/15/15x12 12/15/12x14 4a. Wykroki chodzone szeroko 10/10 20/20 15/15 4b. Curtesy wykroki 10/10 20/20 15/15 5. Pistol trx 8/8+ 8/10 8/10 Aktywność : Kroczki: 10k Skakanka : 30min Rower: 16km A tak wygląda mój standardowy dzień treningowy i posiłki 7:00 rower 8km 7:40 skakanka 30min 9:30 [...]

O ile dobrze pamiętam Rion bawi się teraz na KB i TRX w ćwiczenia z zakresu "funkcjonalnych".

[...] 34kg x15/15/15 nie bylo na maszynie 32kg 3x15 na maszynie 32kg 3x15 5. Brzuch – freestyle wznosy ze zwisu 3x10 + opuszczanie nog ze swiecy wznosy ze zwisu 3s +trx podciaganie kolan do klatki wznosy ze zwisu 4x10 na rzymskiej 4x15 Coolio. Chce wrocic do kolka tylko nie pasuje mi nosic go przez caly dzien w torbie. 6. Interwał [...]

[...] x15/15/15 34kg x15/15/15 na maszynie 32kg 3x15 OK. OK 5. Brzuch – freestyle rzymska: 20/20/15/15 wznosy ze zwisu 3x10 + opuszczanie nog ze swiecy wznosy ze zwisu 3s +trx podciaganie kolan do klatki wznosy ze zwisu 4x10 Na razie faktycznie daruję sobie kółko bo pewnie by mnie plecy bolały. Na rzymskiej w miarę lubię robić brzuszki bo [...]

[...] na maszynie 32kg 3x15 OK> OK 5. Brzuch – freestyle rzymska: 20/20/20/15 rzymska: 20/20/15/15 wznosy ze zwisu 3x10 + opuszczanie nog ze swiecy wznosy ze zwisu 3s +trx podciaganie kolan do klatki Ok. OK 6. Wznosy z opadu 3x15 Już chyba trzeci raz w tym tygodniu. Byle nie przesadzić - więcej jak 3 razy bym na bank tego nie robił. Myślę [...]

To dobry news z tym trx-em. Teraz tylko muszę znaleźć filmik z ćwiczeniem o które mi chodzi i wtedy wrzucę, żebyś wiedziała jak je wykonywać.

[...] na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/12kgx10/8kgx15/6kgx17 4kg/7kg/9kg/12kgx10/8kgx15/5kgx18 4kg/7kg/9kg/12kgx10/8kgx15/5kgx18 2. Tylne aktony barków na trx 4x12 12/12/10/10 12/12/12/10 I jak? Lepiej? Czy jeszcze wyżej ? https://youtu.be/SDa4i_I7Hpc 3. Wznosy sztangielek leżąc na skosie HI 2s 2kgx15/2kgx13 2kgx15/2kgx15 [...]