trx

Miska wczorajsza: http://s7.postimg.org/4vygk4zkb/dieta_2014_06_27.png Warzywa: pomidor, ogórki małosolne Płyny: woda, herbata zielona i czarna, kawa Trening: 1. Uginanie przedramion workiem bułgarskim 5 x 12 x 10kg 2. Wyciskanie zza pleców bułgarem 5 x 12 x 10kg 3. Odwodzenie ramion w bok na TRXie (z pozycji na kolanach) 5 x 12 4. Swingowanie [...]

Skromnie, skromnie bo trzeba poprawić lekko sylwetkę przed wyjazdem :) W przyszłą niedzielę jadę nad morze :D Już przemęczenie łapie i wyczekuję wyjazdu. Zabieram ze sobą TRX, będę pewnie też coś biegał więc wyjazd będzie aktywny :) Wczorajszy trening: Trening nieco lżejszy, na maszynach. PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 10xCC, 10xCC, [...]

Wolne ciezary lawka i bardzo przydatne sa linki trx i bedzie si. Tak na prawde mozna trening zrobic majac 2 hantle :P.

Heh, czasu coraz mniej. Stres pomału łapie, do tego pogoda nie rozpieszcza. Dzisiaj crossfit + podciąganie z ciężarem ale lekko. 1.Podciąganie 5x CC 5x 12kg 4x 16kg 3x 20kg 2x 26,5kg 2.Crossfit Coś ciężko dzisiaj miałem. 1.Martwy ciąg 120kg x6 2.Push press 50kg x6 3.Przysiad przedni 60kg x6 400m bieg 4.Thruster 40kg x10 10 burpees 5.Podciąganie [...]

Ostatni tydzień treningów i zasłużony urlop :) Trenuję ten tydzień na 100%, ale ćwiczenia sobie wybieram intuicyjnie, chcę odpocząć od ścisłego reżimu i wybieram ćwiczenia, na które mam ochotę :) Oczywiście podczas wyjazdu nie mam zamiaru się obijać. Jak pisałem wcześniej zabieram TRX i buty do biegania też :) TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi [...]

Zwiększyłem do ok 2800 nie zawsze wychodzi czasem 2900 czasem 2600, ogólnie ciężko mi się teraz zmieścić w tych 6h więc czasem jest do 8h. A co do interwałów, niestety mam problemy z kolanem, raz zrobiłem sobie taki trening a później kolano rozklekotane na tydzień :(. Nawet z treningiem nóg mam problem, trener na siłowni zamienił mi przysiady (bo [...]

wczorajszy trening: GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 1b. plank 3xmax 28/24/25 2a. Wznosy bioder 3x15 40/40/40 2b. pompka 3x15 15/15/12+3 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 8kgx2/10kgx2/8kgx2 2d. Invert row 3x12 (TRX) 12/12/12 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 20x2/20x2/20x2 [...]

ciekawe jak sie to ma do trx? http://www.tchibo.pl/tasmy-treningowe-p400046837.html

trx duzo lepszy niz ekspander , duzo wiecej mozliwosci treningowych niz w przypadku ekspandera

okres urlopowy - to taki czas, kiedy jedni leżą na plaży z drinkiem a drudzy w tym czasie nie bardzo wiedzą w co w pracy ręce wsadzić, bo nie dość że robią swoje, to jeszcze robią cudze ( fajnie jak tylko za jedną osobę ) ja mam okres urlopowy - w tym drugim znaczeniu. Od ubiegłego tyg mój plan dnia wygląda miej więcej tak - office, tren, home, [...]

Mnie się kilka osób na siłowni pytali czy przygotowuje się do zawodów bo tak ciężko ćwicze %-) no to już spory komplement :) u mnie jest w sumie spoko atmosfera, ostatnio co prawda instruktor mi przeszkadzał w treningu - bo na każde ćwiczenie (łącznie z rozgrzewką) chciał mi pokazać jakąś alternatywę, ale to w sumie miłe było, chłopak się [...]

Ruda_29 kochana Marcie wysłałam poczekam co powie :)) ale jak byś chciała mogę podesłać na maila tylko podaj na PW %-) DZIEŃ 83 DT 04-08-2014 Dieta:Faza 4 Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 3*10 (5/6 rm) 6*75 kg/8*70kg/10*60kg 6*70 kg/8*60kg/10*55kg 6*55 kg/8*50kg/10*47,5kg 1B. Inverted rows na TRX 3*max 15/12/11 15/14/14 15/12/12 2A. [...]

DZIEŃ 90 DNT 10-08-2014 DZIEŃ 91 DT 11-08-2014 Dieta:Faza 4 Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 3*10 (5/6 rm) 6*75 kg/9*70kg/10*65kg 6*75 kg/8*70kg/10*60kg 6*70 kg/8*60kg/10*55kg 6*55 kg/8*50kg/10*47,5kg 1B. Inverted rows na TRX 3*max 17/16/13 15/12/11 15/14/14 15/12/12 2A. Przysiad przedni 3*10 10*25kg/10*27,55kg/10*27,5kg [...]

Lepiej uzupełniaj płaską skosem w dół i górę lub pompkami na TRX'ach. Dorzuć też pompki na poręczach. Nie zakładaj tylu tematów na następny raz tylko wszystko opisz w jednym. Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-08-14 18:14:27 Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-08-14 18:15:02

Rozgrzewka 10min Rozciąganie Przysiad ze sztanga 4x10powtórzeń-10kg obciązenia Wykroki obciązenie 15kg Wyjścia na wysoki podest(nie wiem jak to się profesjonalnie zwie.Podest na wysokosci moich ud) 4x 20 powtórzeń z workiem bułgarskim 12kg Sciąganie drązka za głowa 4x12 powtórzen -25kg Wiosłowanie na maszynie 4x12 powtórzeń-20kg wyciskanie hantli [...]

Witam po krótkiej przerwie wszystkich zdrowych i trenujących bez bólu, ja już powoli dochodzę do siebie ale jeszcze nie ma opcji żeby trenować z ciężarami. W weekend prowadziłem szkolenie w Rzeszowie z zakresu bjj, frekwencja mała ale było bardzo sympatycznie. Dzisiaj zrobiłem tylko 30 minut treningu na Trx: klatka piersiowa, barki i plecy, [...]

[...] się dla mnie schody i ciemności przed oczami) 7 wskoków na stepa z dwoma podstawkami więc o wysokości około 40 cm (przejście z burpees do stepu to była masakra, dobrze, że trx tam wisiał i miałam się czego chwycić):-) 6 martwych ciągów 20kg (luzik, muszę dołożyć następnym razem) 5 zarzutów ze zwisu 20kg (ok) 4 thrusters 20kg ( super ćwiczenie! [...]

[...] drążka wyciągu górnego nachwytem 2x12x27kg, 6+2x34, 5+1x34 (te + to już były bardziej wyszarpane) Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2x12x50kg, 2x12x57kg Pompki na trx 4s x12 (w każdej 6 zwykłych, 6 wąskich na przemian) Skręty tułowia w leżeniu na skośnej ławeczce 4s x12 powt. na stronę (kettle 6kg) +warzywa: do II: cukinia, przecier z [...]

Wczorajsze barki&brzuch Wznos talerza/kettle w przód 3s. 12x5kg, 1s. 12x8kg Wyciskanie talerza w górę 3s. 12x5kg, 1s. 12x10kg Wznos ręki bokiem z wyciągu dolnego (masakracja }:-() 4s. 10xna stronę (najlżejsza cegiełka wyciągu) Z wyciągu dolnego przyciąganie gryfu do brody w wąskim chwycie 12x9kg, 12x14kg, 12x18kg, 12x23kg Wyciskanie sztangi na [...]

Witam Polecam nowo otwartą siłownie" FUNCTIONAL STUDIO" w Legnicy przy ulicy Kościuszki 29. Sa tam prowadzone jedyne w okolicy zajecia crossfit i chyba jest to najlepiej wyposażona siłownia w tym momencie w Legnicy (liny TRX piła bosu ball, kettle obciążenia odporne na uszkodzenia, ok. 12 stanowisk do podciągania i specjalny stelaż do treningu na [...]