trx

Wpadlam w melancholie i nie bylo treningu %-) 03/11 Trening Rozgrzewka: wioslarz 5' Hip mobility 1a. Chod z wysoko podniesionymi kolanami (nie pamietam ang nazwy) x20 1b. Open/close gate x20 1c. Inch worm x10 1d. Spiderman x10 1e. Hip flexor stretch Glutes 2a. Clams 3x12x4kg na strone 2b. Glute bridges 3x12 2c. TRX single leg squat 3x12 na noge [...]

Mój sprzęt: Gryf łamany i odważniki 4x5kg; 2x2,5kg;4x1,5kg;4x1kg Hantle i odważniki te same co w gryfie. Karimata Pasy trx Kettlebell 8 i 10kg 2x drążek i te podpórki do pompek Zmieniony przez - 0xmrk w dniu 2017-04-23 13:00:24

[...] robiła z tym podciąganiem - ale w okresie kiedy będziesz miała tych podciągań dużo i kilka razy w tygodniu - to można biceps odpuścić nawet całkowicie. 7. brzuch - 3serie trx pike dzień 3 1. Drążek (mix podciągania włąsnego + gumy + same negatywy) 2. przysiad bułgarski 1,5 powtórzenia - 5x8 3. GB cięzko - 5x8+1x12-20 4. żuraw 3x10 W tym [...]

Drążyk to tak jak trx , jako dodatek . Trening siłowy to podstawa

Oczywiście do tego czasu dasz radę progresować na TRX i drążku tylko zwiększaj sobie stopniowo trudność

Postaram się po kolei odpowiadać na pytania: 1. Invert row nie przejdzie w takiej opcji :P Ale ambitny plan :D Może zamiast gum mogłabyś zainwestować w TRX? Można już chyba za 50-60 zł kupić a daje dużo możliwości treningowych. Można zaczepić sobie o drzwi. A jak nie to zobacz czy tą swoją gumą mogłabyś gdzieś zrobić takie ćwiczenie: [...]

Haha, no szkoda, bo już planowałam zatrudnić na stanowisko stojaka do sztangi :DD Z tą gumą to chyba nie da rady, mam tak rozmieszczony pokój, że nie mam o co. A TRX to są jakieś rodzaje, czy to obojętne? To fajnie, będę czasami dodawać do czegoś jako dodatek :) Za chwilę będę próbować działać z tym pierwszym dniem ;)

16-17.04.17 Święta, bez liczenia Waga w Wielkanoc 59,2 a jak dzisiaj to nie mam pojęcia. Przyszedł też kaliper, , fałda nad biodrem ma 14 mm co według tabeli daje 24,3 % tk tłuszczowej, pomiar z 4 miejsc liczony w kalkulatorze pokazał 24,18 %. 18.04.17 trening B 1 Podciąganie wąsko podchwytem 4x 5 3+2g / 2+3g / 1+1+3g / 1+4g 2+3g / 2+3g / [...]

1.05.17 trening A 1a HT 3x20 3010 35x20 / 35x20 / 35x20 z gumą 30x20 / 35x20 / 35x20 z gumą 30x20 / 30x20 / 30x20 z gumą 10x20 / 20x20 / 30x20 1b Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 3010 12,5x10 / 13,75x15 / 13,75x10 12,5x10 / 12,5x1 / 12,5x10 12,5x10 / 12,5x10 / 12,5x10 10x10 / 10x10 / 10x10 2a Wznosy bokiem 3x20 2010 1,25x20 / 1,25x20 / [...]

To ja nie wiem po co układasz taki plan gdzie nie dysponujesz sprzętem do jego wykonania. -Prostowanie ramienia z liną na wyciągu górnym /3 serie TU TRZEBA WSTAWIC COS INNEGO BO NIE MAM WYCIAGU -Prost­w­nie ramion z drąż­kiem wyciągu gór­nego, pod­chwy­tem /3 serie TU TEZ TRZEBA ZMIENIC zamiast tych dwóch daj odwrotne pompki, aż tyle na triceps [...]

[...] na razie głównie na polepszenie motoryki( chyba tak to się mówi). Np przysiady zacząłem najpierw od siadu na ławce z ketlem teraz miałem już bez ławki. Wykroki wsmogane trxem. Plecy też z trx. Wchodzenie na box . Hip trusty . Są to ćwiczenia które mają na celu przygotować mnie do cięższych ćwiczeń. I tu trener widząc że mam jakieś [...]

[...] 2x w tygodniu trening siłowy (75-90min połaczony z ćwiczeniami brzucha). Na jednym treningu wtedy spalam około 400-500 kcal 1x w tygodniu trening ogólnorozwojowy - głównie trx (75-90min połączony z ćwiczeniami brzucha). Spalam wtedy 500-600 kcal - ścianka: 2x w tygodniu 120min (nie czuję po niej takiego zmęczenia jak po siłowni) 1x w tygodniu [...]

[...] ogórki konserwowe można jeść, czy nie bardzo...? trening (chyba mozna go nazwać wytrzymałościowym) rozgrzewka bieznia 8km/h potem 12mk/h ok 5-10 min cała seria ćwiczeń na zmiane na stepach i trx na koniec 2 km z 8-12km/h, ostatni km biegalismy boso, hehe :-p no i całośc trwała godzinę Zmieniony przez - DarkMistress w dniu 2011-12-29 22:57:00

[...] -> diagnostyka obrazowa (rtg, mr) ewentualnie dobry fizjoterapeuta a ogolnie, to wysilku masz wcale niewiele, mimo pozornie zajetego grafiku wrzuc ten orbitrek czesciej, trx to nazwa sprzetu , nie samego treningu i mozna na tym zrobic naprawde dobry trening ogolnorozwojowy tez z dwa razy w tyg basen, joga- raczej polrekreacja niz ciezki [...]

Niestety ćwiczę w domu na podstawowym sprzęcie, wyciąg górny i dolny, ławka, stojaki, sztangi,hantle, drążek, kółka TRX i inne pierdoły. No na nogi łącznie wyszło by 20 serii. Na 4 przysiady i zakroki 10 serii.A na dwójki też 10 serii martwy ciąg i to odwodzenie. A czy reszta może być tj. dobór ćwiczeń objętość i sposób progresji pod hipertrofie? [...]

U mnie duży problem polega na tym,że jestem typowym endomorfikiem i bardzo szybko łapie BF, dlatego chciałem najpierw zredukować wszystkie obwody z tego i powoli,od nowa zacząć się budować, tym bardziej,że teraz w sesji ,ciężko jest zrobić konkretny trening siłowy,bo później jestem wypruty cały dzień ( próba RM w zeszłym tygodniu), przez ostanie 5 [...]

Na pierwszy ogień tabata może zbyt mocno obciążyć układ oddechowy a w tym serce i układ nerwowy i sprawić ze będzie odwrotny skutek - musi być cos co jej będzie sprawiać przyjemność, i będzie mogła robić systematycznie - ze znajoma spacery nordic walking (tylko nauka techniki ODP) basen lub w domu np trx ;) lub ćwiczenia na piłce

[...] i sie rzucialam jak pies na kosci:) W ogole bardzo duzo trenerow na silowni mowilo mi zebym juz dala spokoj z dzielonym i cwiczeniami dla facetow....i proponowalo np same trx...wiec troche zglupialam juz. obliques bardzo podobaja mi [...]

Oczywiście, że się da zrobić sylwetkę w takim systemie treningowym. Jak ktoś nie spróbował to nie wie co to znaczy trenować na trx czy kółkach gimnastycznych, a ćwiczenia są na prawdę bardzo wartościowe i dużo wnoszą do ogólnej sprawności fizycznej i tak jak zauważyłeś bardzo fajnie budują funkcje stabilizacyjne i odpowiedzialne za to mięśnie. [...]

Dziękuję. Kiedyś próbowałem robić m.in martwy ciąg "sumo" i chyba to była jeszcze najbezpieczniejsza wersja MC dla mnie. Oczywiście nie mogłem przesadzać z ciężarem, zwykle było to ok 50-60% moich maksymalnych możliwości. Przy większym ciężarze pojawiał się ból przy opuszczaniu sztangi. Generalnie trenerzy mówili, że lekko gubię technikę przy [...]