trx

[...] różnicę i potem trzymała się pracy grzbietu. I dodaj tutaj wolną fazę negatywną (nawet ze 4s) cały czas trzymając plecami. Co do ustawienia nóg - to też element progresji na trx. Nogi proste, stopy razem to spore utrudnienie i choć wiem, że Ci to wyjdzie wizualnie to nie wszystko utrzymasz jak trzeba przez całą serię. Stopy szerzej - będzie ciut [...]

[...] mniej bo inny wyciąg ale bardzo się męczyłam 3a. Rdl na jednej nodze 4x 15 6kg 6kg 4kg 6kg Tu jestem bardzo zadowolona z coraz lepszego czucia 3b. Odwrotne rozpiętki na trx 4x 15 Ok W tym treningu najmocniej czuję czwórki ale mimo wszystko fajnie robić ćwiczenia, których się dawno nie wykonywało jak goblet czy wykroki :-) ważne żeby nie [...]

zdrówka Ania :* u mnie w bułgarach na TRX, ogień :D

[...] w srodku platformy 4x12-15 - 50/65/80/80kg x 10 40kg/50kg/60kg/70kgx10 kg 60 x 16/ 70x 14/ 80x 12/ 85x 10 40/60/80/100 kg x 12 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) z trx 8kg/12kg/12kg/12kg x 8 na strone cc/5kg/10kg/10kg x11 10kg/12kg/12kg/12kg x 11 10kg/10kg/15kg/15kg x12 looool, wszędzie regres, jak bym brała po więcej to bi mi nogi [...]

[...] (liczone 4 jako jeden) 4 arch rocks 5 rowerków 6 burpee 7 jump lunges na noge 8 przysiadów z wyskokiem 9 flutter kicks (4 liczone jako jeden) 10 wznosów z opadu 11 trx inverted rows 500 metrów na ergo Baaardzo ciężki trening. Myślałam,że ręce pójdą szybko i łatwo więc coś chciałam dołożyć. Ten GPP znam na pamięć,tak więc padło na niego. [...]

To może jeszcze TRX chest-fly hold i szeroki przysiad/rdl z hantlą? :-D

Przysiad-rdl, trx chest-fly hold i szeroki siad z hantlą - ok :-)

Forma na 5! Trx chest-fly hold wygląda tak niepozornie...

[...] 7,5kg Guma 7,5kg ok 3a. Rdl na jednej nodze 4x 15 6kg 4kg 6kg Mocniej ugięta noga i zdecydowanie lepsza praca pośladka. Lewa noga lepiej od prawej 3b. Odwrotne rozpiętki na trx 4x 15 Tym razem obie nogi wyprostowane w rozkroku. Mocno tu czuję obszar pod łopatkami W tym tygodniu ciężej mi się wyrobić z treningami, bo jest sporo załatwiania i [...]

[...] Postanowiłam zrobić jeden z treningów z dziennika Eve. Było tak: 1a. HP z gumą 4x15 50 kg 1b. Hindu push up 4x10 2a. Rdl/przysiad z hantlą 3x 15 20kg 2b. Wiosło na trx 3x12 3a. Monster walk 3x60s 3b. Przysiad z wyskokiem (guma) 3x15 3c. Plank z unoszeniem ręki i nogi 3x10 4. Wznosy bioder+uginanie nóg na piłce 3x15 Czuję, że jutro może [...]

[...] dnia Dziś też trening freestyle: 1. Przysiad+ Rdl na stepach 4x15 16 kg 2. Ściąganie linek w bramie 4x15 7,5 kg 3. Rdl na jednej nodze 3x15 6kg 4a. Odwrotne rozpiętki na trx 3x15 4b. Przysiad na bosu na jednej nodze 3x10 5. Pompka w mostku Drugi trening już dużo lepiej. Fajnie się ćwiczyło i nawet chciałam więcej zrobić ale już nie miałam [...]

Wczoraj pull hipertrofia :-) 1.Podciąganie neutralem 4 x 8 2.Ściąganie na górnym wyciągu nachwytem Rampa 6-8 3.Ściąganie szerokim neutralem 4 x 8-10 4.Face pull na trx + wznosy z opadu 3s 5.Uginanie hantli siedząc + spider curl 6.Uginanie z liną Na wyciągu górnym chciałem zobaczyć czy zrobię całym stosem, ale 130kg to jednak za dużo %-) Ze 4 [...]

PULL HIPERTROFIA Ostatnie uderzenie w ramiona 1. Podciąganie neutralem 3 x 8 2.Ściąganie szerokim nachwytem 2 x 6 + drop sety 125 x 6 / 125 x 6 / 80 x max 3.Ściąganie szerokim neutralem 4 x 10 4.Face pull na trx + wznosy z opadu 4s 5.Uginanie w oparciu o ławkę + spider curl 6.Uginanie z liną wyciągu 3 x 10 7.Siódemki na dobicie 3serie + łydki

1. Wyciskanie z pauza na klatce rampa Do 165 x 1 i 150 x 3 2. Krzyżowanie linek z dołu + wyciskanie na skosie 3. Ściąganie na wyciagu nachwytem Do 140 x 8 i drop sety 4. Face pull na trx + wznosy z opadu 5. Wyciskanie hantli na barki rampa 5 Do 52 x 4 i regres 20kg x 50 6. Prostowanie z lina + uginanie na modlitewniku

[...] wyciskanie na skosie z pauzą 3x 3.Sciąganie na wyciągu Rampa 6 + regresy Do 150kg ale już ciężko, bo nawet ta podpora na nogi się wyginała i leciałem do góry 4.Face pull na trx + wymach z opadu jednorącz 5.Wyciskanie hantli na braki rampa 5 Do 50kg x 5 6.Wyciskanie naprzemienne ketli 3 x 10 7.Prostowanie z liną + uginanie na modlitewniku Moc [...]

[...] musisz mieć buty do siadów, super odzież termoaktywną i pół treningu spędzać z telefonem w dłoni. A najlepsze jest to jak ludzie przychodzą z torbą wypchaną taśmami, gumami, trx a nie mają pojęcia jak z nich korzystać. Później zajawka się kończy po miesiącu czy dwóch i tysiak za gadżety idzie się paść. Poza tym patrzą na lepiej porobionych i chcą [...]

Hej, Wczorajsze wygibasy: Double kettlebell press Serie rozgrzewkowe 8@8kg 6@12kg 6@16kg Serie zasadnicze 5x6@20kg co serię 8/8 dead bug Akcesoria 4 rundy Dips 5@2,5kg TRX rows 8 3 rundy Shoulder raises with dumbbells 10@6kg TRX triceps bodyweight extensions 6 3 rundy Biceps curl w oparciu o ławkę 12/12@8kg WOD Co 3 minuty przez 12 minut 40 DU 15 [...]

Cześć, Wczoraj siady: Double kettlebell squat Serie rozgrzewkowe 10@12kg 8@16kg 5@20kg 5@24kg Serie zasadnicze 3/4/3/4@28kg co serię 6/6 deadbug z piłką gimnastyczną Akcesoria 4 serie GHD 10@12,5kg Glute bridge slides 6/6 4 serie Staggered stance double kettlebell deadlifts 6/6@28kg Slider cossack squats 8/8 WOD 4 rounds AFAP 10 HSPU + 10 V-ups 1’ [...]

Ciekawa jestem tych bucików, zobaczymy jak dotrą. Ja dalej czekam na @ i już kurde bym chętnie pospała dłużej niż do 5 %-). Tymczasem dzisiaj kolejny trening: Double kettlebell press Serie rozgrzewkowe 6@12kg 5@16kg Serie zasadnicze 2x5@20kg 2x5@21,5kg 1x4@24kg 1x3@24kg 2x2@25,5kg + 1x1,5@25,5kg %-) Akcesoria 3 serie Dips 8 Pull-ups 8 3 serie [...]

[...] filmikach ;-) Pierwszy raz od dłuższego czasu podciągałam się sama i nie ukrywam, że poszło słabo, ale wiem, że z czasem będzie coraz lepiej :-) W odwrotnych rozpiętkach na trx dostałam wytyczne od trenera, który kręcił się w pobliżu i oczywiście nie umknęło mu moje wykonywanie tego ćwiczenia. Zwrócił mi uwagę, że w pierwszym ruchu w górę robię [...]