trx

27-10-2020 Wtorek Telefon prawie się rozładował, chyba wszyscy się na mnie uwzięli i coś potrzebowali, przeważnie, żeby podjąć za nich niewygodną decyzję. Lecimy do przodu, byleby pogoda nie posuła nam szyków. A wieczorem : Podciąganie łopatkowe w gigantserii jako 3 seria w zestawie Podciąganie australijskie z dodatkowym ciężarem 32 kg Tu zrobiłem [...]

No i doszedlem do siebie wkoncu po nogach :-) Czworki 1) wyprosty 2 x 25, 4 serie robocze z progresem 15 - 8 2) Suwnica 200kg x 15, 240kg x 12, 260kg x 12, 320kg x 10, 320kg x 8, 3) Front squat 70kg x 10, 80kg x 8, 80kg x 6, 80kg x 6, 60kg x 10 4) przywodziciele x 3 12 - 25 5) odwodzenia x 3 12 - 25 Dwojki 1) MC na prostych nogach z hantlami 22kg [...]

[...] Wczoraj bylem zawiesc kunplowi kompletna rozpiske i zrobic z nim wspolny trening na nowej silce. Silka bardzo fajna, 3 sale podzielone na wolny ciezar, maszyny i cardio plus trx itd. Nie wiem jak to opisac ale klijentela tez na wyzszym poziomie, klub czysty i zadbany. Nie bylo mlodych 60kg kolesi w tanktopach czy temu podobnych. Kazdy cwiczyl w [...]

[...] 90 sek 20 25 25 25 15 15 20 20 15 10 15 15 2a. Ściąganie drążka siedząc 4x15 3010 25x12 25x12 26,5 28 30 35 45 50 20 25 25 25 2b. Uginanie nóg leżąc 4x8 5010 90 sek 4x8 trx 20 25 25 25 15 20 24,5 20 3a. Wciskanie hantli siedząc 3x12 8 8 8 6 8 8 6 6 6 3b. Sumo goblet 3x20 3010 75 sek 8 6 8 8 8 6 6 4. Hip thrust na jednej nodze 3x20 2011 [...]

23.01 DT Dieta: 1. Gofry z przepisu Cod. Fajne wyszły. 2. Stek, ziemniaki i burak. Steki minutowe z Biedronki są kiepskie niestety. 3. Jajecznica z chlebem Trening: FBW 3 1a. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4x20 3010 10 10 10 15 15 10 5 30 maszyna + ginekolog 1b. Invert row 4x20 3010 90 sek 20 12+8 10+10 12+5+3 10+10 16+4 15+5 16+4 2a. [...]

[...] 20 15 10 15 15 2a. Ściąganie drążka siedząc 4x15 3010 25 26,5 26,5 28 25x12 25x12 26,5 28 30 35 45 50 20 25 25 25 2b. Uginanie nóg leżąc 4x8 5010 90 sek 25 20 20 20 4x8 trx 20 25 25 25 15 20 24,5 20 3a. Wciskanie hantli siedząc 3x12 8 10 10 x 8+4 8 8 8 6 8 8 6 6 6 3b. Sumo goblet 3x20 3010 75 sek 8 10 10 8 8 8 6 8 8 8 6 6 4. Hip [...]

Pewnie, że się podzielę, chociaż jako że mialam podstawy i będę chciała je sobie szlifować to raczej nic wymyślnego :P Agata wczoraj prowadziła trening funkcjonalny, rozciąganie i zdrowy kręgosłup. Sympatyczna, ale przede wszystkim konkretna i niezła gaduła. Mój mózg na szczęście jakoś nawet funkcjonuje i udało mi się spisać wszystko co wczoraj [...]

Oczywiście, że poprawność i ewentualnie wiedza- co to za ćwiczenie, po co i dla kogo. A po za tym z tego co wiem to jest na zasadzie- pokaż 3 ćwicenia na TRX, albo 3 ćwiczenia dla otyłej pani. A co pokażesz to już Twoja sprawa, więc zawsze można wybrać propozycje które się umie :)

Dzięki, kochani jesteście :) Jako, że pewnie w najbliższych dniach planu ćwiczeń nie zmienię, to wrzucam rozpiskę moich obecnych treningów. Może ktoś mądry jakiegoś ewidentnego gniota wyłapie. TRENING A 1. Podciąganie z obciążeniem 5x4 2. MC snatch grip 4x8 3. HT 3x20 +drop 4. Rumuński mc 4x10 5a. Prostowanie na vmo 3x15 5b. Uginanie nóg na TRX [...]

[...] 2. Military Press 4x10 rest 75 25/29/31/33 (kurde!!! miało być już 35) 25/29/31/33(7+3) 25/29/31/31 20/26/28/30 3. Glute Hammstring raise 4x10 rest 75 masa ciała cc/cc/cc/cc(trx leg curl) cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc (wchodzi!) 4. Barbell row 4x10 rest 75 42/46/50/52 (wymęczone) 40/44/48/52(8+2) 38/44/48/50 30/36/40/46 5a.Trx Leg Curl 3x12 [...]

[...] i dość wąsko, no ale poszło gładko) 25/29/31/33 (kurde!!!) 25/29/31/33(7+3) 25/29/31/31 20/26/28/30 3. Glute Hammstring raise 4x10 rest 75 masa ciała cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc(trx leg curl) cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc (wchodzi!) 4. Barbell row 4x10 rest 75 42/46/50/52 42/46/50/52 (wymęczone) 40/44/48/52(8+2) 38/44/48/50 30/36/40/46 5a.Trx [...]

Baaaardzo fajny trening. W moim guście. Tyłek poczuł, tył uda też. Trochę mnie tylko bolały plecy jeszcze po tym mc z przed 2 dni. Marudziłam Wojtkowi, że nie dam rady zrobić HT 70x15, bo z reguły ćwiczę z mniejszym ciężarem, ale zobaczyłam, że w rozpisce nie ma tempa, więc wykorzystałam to z premedytacją :-> I poszło. Jakoś... Trening trochę [...]

Trening z temperaturą i gilami do pasa. A do tego z hummousem leżącym na żołądku... Pierwszy raz w życiu musiałam robić przerwy w czasie ćwiczeń, żeby nie zwymiotować. Coś okropnego. Ale ogólnie ciężary weszły nieźle, nie licząc ostanich serii w rdl i wiośle, kiedy mój żołądek kręcił fikołki. TRENING 2 1. hip Thrust 4x15 rest 75 40/50/60/70 [...]

Dziękuję, Pani Agnieszko. Miło słyszeć, że jest w czym rzeźbić :) A czy jestem hardkorem, to się pewnie okaże :-> Skontaktowałam się już z Panem Wojtkiem - wszystko wskazuje na to, że jednak będziemy korygować trening już teraz, online, pod kątem wytycznych sylwetkowych. Ba - ponoć nawet mój przysiad da się naprawić :O 04.02. Wytrzymki z kettle [...]

Najgorszy trening w tygodniu? Ten, który jest bezpośrednio po innym DT. Zmęczona dzisiaj byłam. Szło trochę opornie, tym bardziej, że w tym treningu non stop muszę przekładać ciężary, wszystko się memła. Uroki ćwiczenia w domu. Śniadanie: omlet z mango. Lunch: stek z ryżem i szalotką duszoną w balsamico. Sałatka z fetą i granatem. Obiad: stek z [...]

Jak poprosiłam w decathlonie o paski do ciągów...to pan mnie do TRX zaprowadził :D

Z uginaniem nóg jak Ci będzie ciężko szło z hantla może spróbuj Leg curl na piłce albo TRX. A na lepsze wykonywanie pompek jest robienie pompek :) ze stepem dobry pomysł. Jak by było za ciężko to może być też ławeczka

[...] strasznie spać @@-) TRENING SIŁOWY Z PERSONALNĄ 1. Mobilizacja i Rozciąganie dużo rozciągania, bo rano dziwnie czułam prawy biodropośladek :-| plus kilka serii przysiadów trx z gumami i rozpychaniem kolan na boki... 3. Front Squat 4x 8 w porządku :-) 3. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10 w porządku :-) 4. Wyciskanie skos góra/ sztangielki 4x 6 [...]

Wczoraj byl dzien plecow Poznalam nowe cwiczenia i jestem podekscytowana bo ucze sie rwania :)) Na poczatek cwicze ruch z samym gryfem i robie przysiady ze sztanga nad glowa. Ale bedzie sie dzialo. Udalo mi poczuc ten moment kiedy w ruchu od bioder w gore sztanga przestaje wazyc do momentu jak wyladuje nad glowa. Troche moga nudzic was moje [...]

Wzielam ketonal i poszlam na trening, a co Barki+rece 1. Pompki w staniu na rekach przy scianie 3x10* 2. Wyciskanie zolnierskie 4x10 20kgx12x5** 20kg 15kg 3.a Unoszenie sztangielek do przodu 3x15 4kg 4kg 3kg 3kg 3.b Unoszenie sztangielek w bok 3x15 4kgx10*** 4kgx10 3kg 3kg 5a. Uginanie ze sztanga 3x15 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5kg [...]