trx czy silownia

Witajcie, muszę się wziąć za siebie ale nie wiem od czego zacząć. Mam 35 lat, 184 cm wzrostu i 106 kg. Zapisałem się ostatnio na zajęcia TRX licząc, że coś mi to da ale nie przetrwałem nawet 15 minut, nogi odmówiły mi posłuszeństwa. Postanowiłem się przebadać i okazało się, że mam testosteron poniżej dolnej granicy (już jest uzupełniany) i jakieś [...]

[...] w szatni na plazy. Ida wakacje a ja chcialbym wkoncu sie rozebrac i sie nie wstydzic, wiem ze daleka droga przedemna ale moze wciagu tych 2 miesiacy cos juz osiagne. Jestem bardzo zdeterminowany gdyz od poczatku roku cwicze 5 razy w tyg (3 razy silowania 2 razy trx). Prosze o pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71769b2d2d8a48d590818d85d6931434.jpg

Nie mogę edytować ... To napiszę resztę, przez przypadek nacisnąłem enter. 2. Mam dostęp do Crossfitu, bieżni, wolnych ciężarów, trx, oraz wolnej przestrzeni, gdzie mogę robić co chcę. 3. Chciałbym mieć z różnicowane treningi, aby się rozwijać w kilki kierunkach, nie tylko siła, ale szybkość, dynamiczność, wytrzymałość, kondycja. Jest możliwość [...]

Nie mogę edytować ... To napiszę resztę, przez przypadek nacisnąłem enter. 2. Mam dostęp do Crossfitu, bieżni, wolnych ciężarów, trx, oraz wolnej przestrzeni, gdzie mogę robić co chcę. 3. Chciałbym mieć z różnicowane treningi, aby się rozwijać w kilki kierunkach, nie tylko siła, ale szybkość, dynamiczność, wytrzymałość, kondycja. Jest możliwość [...]

ANKIETA *DANE PODSTAWOWE NICK: gr1sza WIEK: 26 STAŻ TRENINGOWY: 5 lat *PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 62 WZROST: 163 OBWÓD RAMIENIA: 30,5 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 52,5 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 71,5 OBWÓD TALI: 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92 *CEL wyrzeźbić sylwetkę *STAN ZDROWIA CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]

No na moje to tu wszystko sie zgadza deficyt 300 kcal to miesiecznie jakies 9tys czyli 1kg a w rok schudłes 13kg. Wyniki kolarskie się poprawiają? skoro Ci na górze ciała nie zależy to na moje nie musisz robić. ale na pewno nauczony ostatnią kontuzją zwróciłbym uwagę na fakt ze jako kolarz jestes często w pochylonej zamkniętej pozycji, zająłbym [...]

[...] są to 3 dni na siłowni to: 1 dzień -> 4x deska naprzemiennie z brzuszkami, zakroki 4x12 , martwy ciąg 4x12, przysiady 4x10 2 dzień -> cardio 3 dzień -> przysiady przy trx 4x12, unoszenie miednicy z ciężarem 4x12, prostowanie na maszynie i uginanie na maszynie siedząc 4x12, przyciąganie na maszynie podchwytem, uginanie ze sztangą prosto [...]

[...] uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona, plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia 4-5 x tygodniu, bieganie, trx Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami / jogurt naturalny z owocami / chleb wieloziarnisty (własny) z jajkiem +warzywa, nabiał Co lubisz jeść na obiad : [...]

Siemanko, mam 17 lat, 171cm wzrostu oraz obecnie ważę 79kg. Na siłowni ćwiczę miesiąc planem, który dał mi trener. Wcześniej ćwiczyłem w domu około 3 miesiące tym planem (z lekkimi modyfikacjami ponieważ nie miałem drążka a miałem hantelki i sztangę) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html [...]

[...] OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym zmniejszyć jeszcze trochę BF i nabrać siły chcę zacząć przygodę z kalisteniką, więc trener doradził mi żebym zaczęła na trx ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 47 Waga: 113 Wzrost: 186 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 113 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 34% (? - objaśnienia niżej) Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie: 3x w tygodniu siłowe, w DNT aero, 7x rozciąganie (30 min), [...]

[...] maszynie 1x15, pulsacyjne miniruchy 1x30)x2 obciążenie 11,5 kg 4. ławka rzymska - 2x15 5. wyciąg - podciąganie ramion pod brodę 2x15 obciążenie 11,5 kg 6. (podciąganie na trx 1x15, pompki damskie 1x10)x2 7. (uginanie ramion ze sztangielkiem stojąc 1x15 obciązenie 7 kg; przysiady na triceps 1x15)x2 8. brzuch - skłony z głową płasko, ręce za [...]

[...] brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w przeszłości siłownia (bez planu), bieganie, treningi boksu kilka miesięcy, Chodakowska, Zuzka Light, ćwiczenia z użyciem trx, sztange i hantelkami (przysiady, wykroki), lubię sie sponiewierac :P Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, placki, omlet, kanapki, jogurt z owocami Co lubisz jeść na [...]

Witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6lat z 1 - 3 miesięczną przerwą około 2 lat temu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: P - 30cm , L - 29,5cm OBWÓD RAMIENIA: P - 37,5cm , L - 37,5cm OBWÓD ŁYDKI: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22.5 Waga : 88.5 Wzrost : 178 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 97 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 - 22 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1 raz w tygodniu bieganie 45 minut, 2 x trening wytrzymałościowy, 1 x [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 29 Waga 71 Wzrost 177 Cel treningowy Rekompozycja Staż treningowy na siłowni Krótkie przygody w przeszłości. Uprawiane inne sporty okazjonalnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Hantle, gumy, TRX Dieta Bilans na zero i dużo białka Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

Generalnie jeśli podbudujesz trochę sylwetkę, skóra się naciągnie. Poza siłownią możesz sobie kupić dla przykładu pasy TRX do ćwiczeń w domu lub na zewnątrz, nie wiem czy jest fajniejsza alternatywa dla tego, jak dla mnie porządny kawał przyrządu. Muszę powiedzieć, że jak na zgubione 45kg to na prawdę poszło to ładnie, nie widać aby gdzieś za [...]

[...] ja jestem poczatkujacy i po prostu chcialbym spalic zbedny tluszczyk. jesli mowisz ze ten plan jest do bani, a przegladajac dzial trenig dla poczarkujacych wszyscy sie opieraja na tego typu cwiczeniach, malo kto daje rozpiske z tymi elementami ktore wymieniles. nawet ta silownia na ktora chodze nie jest tak wyposazona zeby bawic sie w trx-y

Więc tak: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 75) + (6.25 * 178) - (4.92 * 25) + 5 BMR = 1743.75 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 [...]