princesor - zaniżyłeś wiec wynik. Oblicz zapotrzebowanie wg wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html co do diety - ja ją oceniam nie tylko przez rozkłąd b/t/w, uważam że ten w praktyce może być różny i dawać zadowalające efekty o ile jakość spożywanej żywności będzie [...]
[...] z obciążeniem? Dieta: Jest, wrzucę później- staram się jeść ok. 3500-4200 kcal dziennie, jednak nie zawsze mi się to udaję, no i z kasą ostatnio krucho także może być trudno. Wszystkie potrzebne pomiary ciała za parę dni, pasowałoby też regularnie się ważyć no, ale waga mi się zepsuła :( Jeszcze pytanko: zapomniałem napisać że nie mam [...]
[...] że tej decyzji nie podjąłem wcześniej. Zarzucałbym sobie po latach, że nie spróbowałem. Gdybałbym pewnie długo, a właśnie tego chciałem uniknąć. Dlatego też było mi tak trudno ostatecznie zadecydować, że to koniec. Myślę, że łatwiej przychodzi to zawodnikom zdrowym, którzy po przetrenowanym roku, widzą, że nie ma efektów pracy. A ja nadal [...]
[...] widać, przepowiednie sprawdziły się. Najszybsza wyspa świata zamieniła się teraz w największe dopingowe szambo na ziemi. Z drugiej jednak strony, taka dopingowa wpadka ma swoje plusy. Dojdzie w ten sposób do wyrównania szans. Sportowcy, którzy nie oszukują, będą mieli teraz więcej do powiedzenia. A, że nie będzie już kosmicznych wyników, trudno.
No to plaska trenuje na jakims tam okolo 70, jedna seria kolo 75-80. Skos górny 45-50 ale to tez roznie, trudno powiedziec, skos dolny kolo 50 lub wiecej.
[...] Od jutra będę wrzucał już miche trening itp. Cel dziennika: Mam nadzieję, że da mi to motywacje do zrzucenia tego tłuszczu. mam zamiar osiągnąć 15-10 BF. będzie trudno. PS. dodam tylko, że kiedy zrzuciłem ten fat z 2012 roku trochę się zaniedbałem i teraz ciągle powracam i upadam i chciałbym w końcu dokończyć tą redukcje, żeby [...]
No typowi co sięga głową do cycków to high-kicka trudno nie wsadzić, ale chociaż całkiem nieźle się złożył do tego kopnięcia, dobrze technicznie w miarę.
[...] - 2 x 15 z talerzem 5 kg - wreszcie zaczaiłam jak powinno się robić skłony żeby pracowały plecy i pośladki. 3 unoszenie sztangielek bokiem 2x15 4kg - tutaj jeszcze jest trudno 4 prostowanie podudzi 1 x 20 30 kg - w drugim obwodzie już 1 x 20 i 35 kg 5 zginanie podudzi 1 x 20 30 kg - w drugim obwodzie 1 x 20 i 35 kg 6 wyciskanie nogą w [...]
[...] rozrobieniu w wodzie? Po mleku mi się wywala trądzik i raczej nie mogę pić... :/ zdecydowana wiekszosc lepiej smakuje na mleku - chyba ze sa to jakies egzotyczne smaki ktore trudno sobie wyobrazic z mlekiem ;-) 3. Jestem na redukcji. Zapotrzebowanie 2500 kcal, obciąłem na start do 2300 kcal. Który podział makro będzie lepszy? 2300 kcal: B: 692 [...]
[...] bo ciężko na to pracowałem. Moimi przygotowaniami zajmie się dokładnie trener , ale walka w UFC to z pewnością dla mnie ogromna motywacja do pracy. Regularnie oglądam UFC, więc widziałem walki . Będzie trudno, ale nie idę tam bić się ze słabeuszami.” http://www.sherdog.com/fighter/Piotr-Hallmann-53375 http://www.youtube.com/watch?v=pPkbq7BoDuI
[...] już na takim poziomie, że nie wariowaliśmy z ciężarami 4. Ściąganie linek na bramie z góry - 4 serie na średnich ciężarach TRICEPS: 1. Rozgrzewka małym ciężarem na linkach - trudno tutaj mówić o rozgrzewce bo tricepsy zapuchły mi już po klacie 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3. Francuz na leżąco łamaną 4. Drążek z zza głowy Może ciężary nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wędzoną, z serkiem twarogowym, takim jak w diecie(zwykle kupuję makrelę wędzoną albo filet z halibuta). Co do oliwy z oliwek, dieta którą zamieściłem jest czysto poglądowa-trudno byłoby codziennie jeść w taki sam sposób, więc gdy np robię sałatkę warzywną z sałaty lodowej(zwykle), papryki, cebuli, pomidora, ogórka i czasem oliwek(moja [...]
jak sie nie uda to trudno ... ale moim zdaniem probuj sie spotkac na konsultacje i trening .. jezeli to Twoj idol to napewno bedziesz zadowolony ze spotkania z taka osoba z treningu jak i konsultacji
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podczas fazy podciagania. osobiscie nazywam to tzw podciaganie na scyzoryk. czyli podczas fazy podciagania podciagasz nogi do brzucha (kolana) i jak czujesz najwiekszy opor prostujesz sybko nogi dociagajac "brode" niestety opisowo bez pokazania trudno mi to wytlumaczyc... paru osobom pomoglo dobic te 3-4 wiecej jadac taka tecnika od poczatku.
[...] jak Mamed Khalidov że chcą dostać się do UFC. Ich droga miała przebiegać odpowiednio przez Amerykańskie WSOF oraz Niemieckie GMC. Obu nie udało się zawalczyć poza KSW, o co trudno obu winić. Czy w najbliższym czasie można spodziewać się któregoś z nich w UFC? Śmiem mieć pewność że nie. Dlaczego? Od jakiegoś czasu mam wrażenie że negocjacje nie [...]
W przypadku animal trudno zmneijszyć dawkę bo się wcina od razu cały pakiet, a pieron wie co w jakiej pigule siedzi. Z czasem tolerancja się powinna poprawić.daj tylko szaszetkę dziennie.
Karquaz - od zera do pakera.
