tricepsy

[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Po 3-4 obwody, 12-15 powt w [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga łamaną 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie sumpinacja 10=10=10=10 - uginanie rąk w oparciu o udo 12 12 tricepsy - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 10=10=10=10 pią Nogi przysiady z sztangą na barkach 10 8 8 6 wyprosty nóg w [...]

[...] Wyciskanie lezac Wyciskanie na skosie Rozpietki na skosie Wyciskanie stojac Uginanie stojac Odwrotne pompki... yhym 9 cwiczen z ktorych prawie polowa ostro fatyguje same tricepsy...ale to i tak pewnie lajtowe, bo znakomita wiekszosc ulozyla by to "madrzej" wrzucajac jeszcze gdzies wyciskania sztangielek i przenoszenia. Jak juz mamy [...]

[...] 4 seria 8 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. Dzień 6 (Bicepsy + tricepsy + przedramiona) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion na [...]

Z klatką nie jest tak łatwo ja osobiście preferuje trening siłowy 9 tygodniowy.I trening samej klatki to nie wszystko przy wyciskaniu pracują barki i tricepsy.

[...] grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), Ale jak i ile to już nie wiem

[...] podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan) - proste grzbietu 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce -bicepsy 9.wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia) - tricepsy 10. prostowanie nóg na "maszynie" przy atlasie do tego dołoże na rozgrzewke bieżnie

Zła technika, kuźwa. Przez 6 tygodni źle robiłem ćwiczenie- łokcie zamiast blisko ciała to na zewnątrz. k***A. No nic, będę teraz mocno katować trice. Załamałem się. Nie wiem czy mój trening ma teraz sens. Czy moje tricepsy nadrobią swoją stratę? W sumie 6 tyg to sporo... Zmieniony przez - quickok w dniu 2013-05-01 13:55:31

Zrób 2 tyg. regeneracji-np.ACT po 2 obwody, a potem 6 tygodni tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 [...]

Witam, 2 post bo nie ma edycji ;P. Cwiczenia wykonuje sie tak jakbys robil np rzuty, wejscia w nogi, sciagniecia, tricepsy, przedramiona. Ogolnie kupe ruchowych. Mi najbardziej odpowiadaja wejscia w nogi:) mozna robic samemu a liny oporuja jakbys cwiczyl z partnerem :). pozdrawiam

siemano !! zastanawiam sie nad tym HIT-em tzn tak, chce do konca roku poprawic znacznie sile i jak narazie trenuje sobie takim planem (patrz nizej ) i zastanawiam sie czy np. nie zmieniac tego treningu z treningiem HIT tzn 1,5 miecha obecny trening 2tyg regeneracja 1,5 miecha HIT 2 tyg regeneracja itd... i czy powyższy plan HIT moze byc tez dla [...]

Tricepsy: 1.Wyciskanie francuskie ciężaru w siadzie.(10 powtórzeń) 2.Wyciskanie francuskie jednorącz ciężaru w siadzie.(10 powtórzeń) 3.Wyciskanie francuskie ciężaru w leżeniu.(10 powtórzeń) 4.Prostowanie ramienia z ciężarem w opadzie tułowia.(10 powtórzeń) 5.Pompki w podporze tyłem.(10 powtórzeń) [...]

o rety jak sie to paskudnie poukladalo :( nie tak jak mialo byc ;( PLAN: Pon i czwartek : uda , klata , brzuch , bicepsy i tricepsy Wto i piatek : grzbiet , biodra , ramiona , lydki Do tego po kazdym treningu 20 min rowerku lub bierzni. Ten tydzien(od poniedzialku) robie 3 serie po 12 powtorzen. Z kazdym nastepnym(co 2 tyg tym razem) bede [...]

User-89 szerzej rece i lokcie na zewnatrz ;) jak prowadzisz wzdloz tlowia to wlsnie tricepsy bardziej angazujesz ;)

To jest przykladowe polaczenie dla odmiany Twojego treningu. Cwiczysz za czesto partie miesniowe ktore chcesz poprawic. Wlasciwie w Twoim treningu cwiczysz 3x w tygodniu tricepsy i 3x w tyg bicepsy. Na obwod w ramieniu skladaja sie rozmiary min. tych grup miesniowych - jesli je przetrenujesz nie beda rosly. Daj im odpoczac i daj im wystarczajaco [...]

podciągałem się trochę z taborecikiem i czuję teraz tricepsy i miesnie ramion;]

[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). II 1.Unoszenie kolan do klatki [...]

[...] cyklem na siłe. Odnośnie pompek absolutnie niemożliwe, żeby łapa po pompkach poszła o 3 cm przy obwodzie normalnym 33cm, pompki wchodzą najbardziej jeśli chodzi o ręce na tricepsy, w związku z czym tym bardziej to jest absurdem. Twoje 75 kg po roku ćwiczeń to jest to spoko wynik i kontynuuj dalej, a obserwuj jakie kolega odnotuje spadki po [...]

ps. zalezy mi zeby plan byl rowniez 2 miesieczny dlatego nie zrobie planu "porusz swoje bicepsy/tricepsy" mawashiego ktore sa planami jak wyczytalem min. 3 miesiecznymi --> pozdro

A taki zestawik cwiczen.Pracuj w ten sposob a zobaczysz sam efekty. Powodzonka. dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę [...]