[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). act najlepiej na poczatek, po co [...]
[...] 3 podstawowcyh ćwiczeń aktualnie wykonuję tylko przysiad, kończę tak mniej więcej 100-110kg na 6 ruchów. Teraz już wiem, że poplątałem, ale pierwszy raz robię push/pull więc w tym temacie jestem zielony ;-) Ostatnio dzieliłem tak: plecy+ brzuch klatka+bicepsy - nogi barki+tricepsy Antos098 mógłbyś zaproponować zestaw ćwiczeń w tym systemie?
Widziałbym to tak: A (wysoka objętość) B (niska objętość) A : dwugłowe, grzbiet, bicepsy, brzuch B: czworogłowe, klatka, tricepsy, łydki Barki porozdzielane aktonami : W dniu A : boczne oraz tylne aktony W dniu B: przednie aktony A(wysoka objętość) Martwy ciąg na sztywnych nogach 16,12,10,8,6 Uginanie podudzi leżąc rampa 10 Drążek szeroko [...]
Po zmianie kolejności: ZESTAW: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - 2 serie (12/10) - wspięcia na palce w staniu - 2 serie (12/10) Plecy: - podciąganie na drążku - 3 serie (maks/maks/maks) Klata: - wyciskanie na prostej - 3 serie (12/10/8) Barki: - wyciskanie sztangi stojąc (12/10/8) Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga - 2 serie (12/10) [...]
trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]
A nie wydaje Ci sie może ze jest on zbyt przeładowany :) ?? Ułożyłem go z pomocą osoby mającej dosc duzy staż i chybanie patrzyła n amój :P a Cwicze zaledwie 10 miesiecy a tutaj wychodiz na tydzien po 15 serii na klatke czy inne partie.... Ułożyłem dzisiaj coś takiego i może ten Plan by był lepszy. na początku w treningu A dałem ćwiczenia [...]
No z tym rozstawem to tak ze ja jestes silniejszy przy wezszym rozstawie to po prostu masz mocne tricepsy a klatka kuleje to proste. A co do wplywu rozstawu na pobudzanie srodka albo zew. czesci klaty to jest to moim zdnaiem obiegowa opinia powtarzana na silowniach.Jestem jak najbardziej zwolennikiem teorii na podstawie budowy anatmicznej [...]
Mam dwa pytania. 1jak mogę zastąpić ćwiczenia podciąganie na drążku lub ściąganie na wyciągu?(cwicze w domu i nie mam drążka i wyciągu) 2"Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem" czytałem w atlasie ćwiczeń ze to ćwiczenie na klate oraz tricepsy,jak się myle to może zastąpić je rozpiętkami? wyciskanie sztangi oczywiście ze leżąc.
nie, patrz co Ci napisalem ponizej przysiady to najbardziej anaboliczne cwiczenie jakie dotychczas wymyslono, pobudza caly organizm do pracy - zwieksza produkcje hormonow itp... ciezary ok. 60-80 % maksymalnego ciezaru (ale skad Ty znasz swoj max. skoro dopiero zaczynasz trenowac???) - po prostu intuicyjnie dobieraj, jesli za lekko to cut [...]
Uważam że konkurs zakończony sukcesem w 3 tygodnie waga spadła a mięcha się nadbudowało całkiem sporo :-) chociaż mogło być lepiej bo bicki ostro były ćwiczone ale tricepsy zaś mega słabo a w tricepsach jest największe pole do popisu :-) także czekam na sierpniowy konkurs będzie się działo u mnie napewno :-)